قوة تصل إلى 12 ساعة في اليوم: ميزات، وصفات ومشورة الخبراء

مع أي خسارة الوزن من الضروري أن تحترم بدقة النظام الغذائي الذي تم اختياره. فهو يتطلب التخلي عن مجموعة معينة من المنتجات، وكثير منها أحب. لذلك، في محاولة لإيجاد نظام غذائي من شأنها أن تقلل من رفض مجموعة كبيرة من المنتجات. "الطاقة تصل إلى 12 يوما،" واحد من هذه الخيارات يسمى النظام الغذائي. وليس من الصعب جدا، ولكن يتطلب نهجا المختصة ومراعاة بعض الفروق الدقيقة.

النظام الغذائي الميزات

معنى هذا الطعام بسيط - ما يصل إلى 12 ساعة في اليوم، يمكنك تناول الطعام مع قيود قليلة أو معدومة. وهذا يشير إلى قيود على أنواع الطعام وليس الكم. يمكنك أن تأكل ما تريد، ولكن بكميات صغيرة. ولكن من المهم مع ذلك تنظيف تدريجيا (أو إلى الحد الأقصى) الطحين والدهون. وإذا تم ذلك، فإن النظام الغذائي منتصف النهار (تصل إلى 12 ساعة، يمكنك أن تأكل كل شيء) تكون أكثر فعالية. مبدأ السر هو أن جميع الأغذية الممتصة للوجبة الإفطار ليوم نشط الهضم والألم بعيدا. ولذلك، فمن المستحسن أن الجمع بين نظام غذائي مع أسلوب حياة نشط، على سبيل المثال، هرول صغيرة في الصباح أو في المساء بعد العمل. وهكذا، انتقلت القيود الغذائية بكميات كبيرة في النصف الثاني من اليوم.

الماء والغذاء

في أي خطة التغذية هو مكان مهم جدا تحتلها المياه. فهو يسهل إزالة من الجسم من العناصر الضارة، مثل السموم. وبالإضافة إلى ذلك، إذا كنت تريد انقاص وزنه، واستهلاك المياه في الكمية الصحيحة أمر ضروري، لأنه يزيل من الدهون في الجسم، والتي تقدم أسلوب حياة نشط بشكل كبير يسرع عملية خسارة الوزن. لاتباع نظام غذائي "12 السلطة" من المهم جدا للشرب خلال النهار ل1.5-2 ما لا يقل عن ليتر من الماء.

موانع

الناس الذين لديهم مشاكل مع المعدة أو الجهاز الهضمي، فمن المستحسن أن تبدأ استشارة الطبيب. هذا ينطبق أيضا على أولئك الذين لديهم مشاكل مع البنكرياس والكبد، وتغيير حاد في النظام الغذائي وأنماط الأكل قد يكون لها أثر سلبي على عمل هذه الهيئات. وبالإضافة إلى ذلك، فإن هذا النظام الغذائي غير مناسب للأشخاص الذين يتطلب مجهود بدني ثقيل العمل، لأنه خلال اليوم فمن المستحسن لتجديد الجسم بالطاقة، وإلا فإنه قد يكون الإرهاق.

الخطأ الرئيسي

على قوة تصل إلى 12 ساعة في اليوم في جميع الأفكار المختلفة. في بعض الأحيان يحدث أن أكون مخطئا. ويقول الخبراء أن الخطأ الرئيسي هو فكرة هذا النظام الغذائي، والتساهل في النصف الأول من اليوم. ونتيجة لذلك، والناس من الصعب أن تستهلك المواد الغذائية إلى 12 ساعة في اليوم، الأمر الذي يؤدي إلى أمراض الجهاز الهضمي، وكذلك إلى حقيقة أن يتم تعيين بدلا من خفض وزنه.

قواعد الغذاء

واحدة من الوصفات الأكثر شعبية في الصباح ل نظام امدادات الطاقة تصل إلى 12 ساعة في اليوم على النحو التالي. لطهي عصيدة، وملء مع الحليب في وعاء إضافة المكسرات والعسل لطعم. قد يكون بديلا الزبيب. بعد هذا الإفطار سيكون لديك كميات كبيرة من الطاقة، ولا تريد أن تأكل لفترة طويلة.

منذ مدة تصل إلى 12 يوما، هل يمكن أن يكون أكثر قليلا من ما هو مسموح به، ثم تشتري لنفسك مكافأة من الحلوى أو الكيك. كما المشروب قد يكون الشاي، الكاكاو، عصير أو القهوة.

معظم المشورة الغذائية إلى النصف الثاني من اليوم. خلال هذه الفترة، يجب أن يكون مستعدا لفرض قيود شديدة. يوصي الخبراء أن في السلطة حتى 0:00 تشمل الأطعمة المفضلة لديك، ولكن في كمية معقولة، وأكل بعد ظهر اليوم التالي.

يمكنك شرب الكفير أو اللبن، والحليب مع نسبة منخفضة من الدهون. في قائمة المنتجات أذن والجبن.

وينبغي أن يكون الشاي والقهوة بدون سكر في حالة سكر، إذا كان الماء دون الغاز. ويحظر على أي المشروبات الحلوة. الكحول، وبطبيعة الحال، كما ينبغي استبعادها.

أكل الفواكه والخضروات. ومع ذلك، ينبغي أن نتذكر أن الملح ويقلى الخضار لا ينصح لإضافة السكر في الفاكهة، أيضا.

وبطبيعة الحال، عصيدة. يمكنك التقاط بعض أنواع الحبوب التي كانت التنوع. لذلك أسهل بكثير للقيام أي نظام غذائي. ولكن تذكر، يحظر السكر والملح إضافة. ومع ذلك، فمن الأفضل لشراء عصيدة، الذي تم طبخه وليس مختومة. هذا وقتا أطول للتحضير، ولكن من المفيد بالنسبة للكائن الحي.

مزايا هذا النوع من الطعام

مقارنة مع أنواع أخرى من الوجبات الغذائية، وعلى "السلطة 12:00" البرنامج يحتوي على عدد من المزايا.

لا يوجد أي مجموعة صارمة من الأطعمة المحرمة. فمن المستحسن للحد من الحلو والدقيق، ولكن لا يزال بإمكانك تناول الطعام. لم يكن لديك على التخلي عن الحلوى المفضلة لديك أو الكعكة.

النظام الغذائي يساعد على تخفيف الجسم. حتى لو كنت لن تمتثل للبرنامج لفترة طويلة، في غضون شهر سوف يحرر جسمك من السموم.

النظام الغذائي لا يحد المدى. تناول الطعام على برنامج "12 يوما" يمكن أن يكون عدد غير محدود من المرات، حتى تشعر خفة في الجسم أم لا تفقد الوزن بعد. ومع ذلك، ينصح الخبراء للحفاظ على أي نظام غذائي لا يزيد عن 3-4 أسابيع، وبعد ذلك تحتاج إلى فترة راحة لمدة 1-2 أسابيع.

فإن الجسم لا يعاني من نقص في بعض المنتجات، وبالتالي، الفيتامينات والمعادن.

هذه القوة يمكن ان تكون مرتبطة إلى النظام الغذائي للنصف الثاني من اليوم حتى سيزيد بشكل كبير من الكفاءة. على سبيل المثال، يمكنك الاتصال عن البرنامج المعروف "لا تأكل بعد 18"، أن يتم استبعاد من خطط لهذا اليوم من العشاء الخاص بك. وبالإضافة إلى ذلك، يسمح هذا النظام الغذائي لأيام الصوم: بدلا من المعتاد ببساطة يمكن شرب الكفير أو اللبن في الطعام الصباح.

تلميحات مفيدة

الشيء الرئيسي - لاتباع نظام غذائي، ويكون مستعدا لمجموعة متنوعة من القيود. سوف تكون مكافأة النصف الأول من اليوم التالي، عندما يمكنك أن تأكل قطعة من الحلوى، ولكن بعد ذلك مرة أخرى بعد الساعة 12:00 - حظر صارمة. وبالإضافة إلى ذلك، فمن المستحسن في هذا الوقت للعمل، من شأنها أن يصرف من المغريات. و، يمكنك الذهاب لممارسة رياضة العدو في المساء، أو على الأقل المشي. سوف 20-30 دقيقة في الهواء الطلق تساعد على تفريغ أخيرا الجسم قبل الذهاب إلى السرير.

برنامج النفط مقابل الغذاء "12 يوما" هو بسيط جدا، ولكن يتطلب أداء والجهد مستقرة. ومن المهم لتدريب قوة إرادتك. تناول الطعام قبل الساعة 12:00 ديه العديد من الفوائد، ولكن هذا لا يسمعون فقط، ولكن أيضا لتجربة، ومن المؤكد أن محاولة. لأول مرة سيكون هناك من الصعب بعض الشيء، ولكن بعد أيام قليلة سوف يصبح جزءا من حياتك اليومية.

حظا سعيدا لكم في طريقك إلى النتائج المرجوة!