كيفية بناء الأرداف البرازيلية في المنزل؟

كل أحلام فتاة جميلة، ضئيلة، الرقم منغم والعضلات مرنة، لإرضاء نفسي، وجذب انتباه الجنس الآخر. الأرداف - وهذا هو جزء من الجسم، والتي يجب أن تكون في حالة جيدة لإعطاء لها الأنوثة مالك، وبريق والنشاط الجنسي. إذا يتم شد عضلات هذه المنطقة، وقالت انها سوف تبدو كبيرة في طماق ضيق أو الجينز، وفي ثوب السباحة المفتوحة. لذا، دعونا نتحدث عن كيفية ضخ ما يصل الأرداف البرازيلية الكبيرة.

نصائح للمبتدئين الرياضيين

من أجل جعل الجسم في لهجة، لا يكفي فقط لأداء بعض التمارين مع بعض التردد. تذكر هذه النقاط:

• يمكنك تحقيق أفضل النتائج، إذا كنت تشارك في صالة الألعاب الرياضية. للقيام بذلك، وشراء الاشتراك في الصالة الرياضية لتكون قادرة في أي وقت على استخدام المعدات. لتشديد الأرداف واستخدام وممارسة الدراجة، السائر أو حلقة مفرغة.
• إذا كنت لا تستطيع الذهاب الى صالة الالعاب الرياضية، ثم بمسؤولية الاقتراب من إعداد مجمع تمارين. تذكر أن النشاط البدني يجب أن تكون جنبا إلى جنب مع الإجراءات التجميلية.
• تمارين لالأرداف البرازيلية في المنزل يمكن أن يؤدي إلى نتائج واضحة في غضون شهر، ولكن إذا كانوا التنفيذ الصحيح وثابت.
• الفترة الزمنية المثلى من درس واحد - 1 ساعة، ولكن إذا كنت لا يمكن تخصيص هذا المبلغ من الزمن، وممارسة 30 دقيقة على الأقل يوميا.
• في ربع أقل من ساعة، ويجب أن تعطي عملية ديناميكية. ومن الضروري إجراء التمارين وتجنب وقوع إصابات. وبالإضافة إلى ذلك، وديناميات يساعد على حرق الدهون، وسوف تسمح للعضلات تحدث بشكل أسرع.
• بعد تحميل الديناميكي، وإيلاء الاهتمام لتعزيز أنشطة تهدف بصورة مباشرة إلى العضلات الضخ.
• لا ننسى تمتد. وهذا يجعل من مرونة العضلات ويقلل الألم بعد التمرين الأول.
• تحتاج إلى الانخراط في يوم واحد. وغالبا ما هذا أمر غير مرغوب فيه لأن العضلات تنمو وتكتسب لهجة في بقية، أي بين التدريبات.

لذلك، وهذه هي المبادئ التوجيهية العامة، والمضي قدما الآن مباشرة إلى التدريبات.

تمارين للحصول على أداء المنزل

تذكر، وأداء أي ممارسة، من المهم القيام بذلك بشكل صحيح، بعد كل النصائح. إذا تم وضع الأسلوب الخاص بك بشكل غير صحيح، هل خطر ليس فقط ليس من الضروري استخدام العضلات، ولكن أيضا للحصول على المصابين. ارتداء ملابس فضفاضة مريحة، وشراء حصيرة خاصة لاستعادة لياقته والبدء في تحسين جسمك.

كذلك، نلقي نظرة فاحصة، وكيفية بناء الأرداف البرازيلية مع ممارسة التمارين الرياضية:

• الاستلقاء على الجانب الخاص بك. يجب عليك الاستلقاء دون فقدان التوازن. بيد واحدة، وبقية ضد الكلمة. جعل 10 المصاعد مع كل ساق. أداء كل تمرين ببطء، والشعور العضلات.
• الاستلقاء على ظهرك. تمتد ساقيك على التوالي، ورفع قليلا عنها. جعل 10 مرات كاملة ومن ثم القيام 10 ممثلين آخر، ولكن إشراك كل ساق على حدة.
• الاستلقاء على ظهرك، ثني الركبتين. يجب أن تقف على قدميك بثبات على الأرض، يجب أن يكون الظهر مستقيما. رفع الحوض لأعلى. هل هذا 10 مرات.
• الاستلقاء على ظهرك والاسترخاء تماما. ضغط الأرداف وعقد التوتر بقدر ما يمكن الوقوف عليه. 3 جعل هذا النهج.
• ضع قدميك على عرض الحوض. هل 10 الجلوس المنبثقة. في هذه الحالة، يجب أن يكون مستقيم الظهر، ويجب أعقاب الوقوف بثبات على الأرض.
• الركوع ووضع راحتي على الأرض، ويستريح عليها. لا ماهي مضت. كرر 20 مرات على كل ساق.
• اتخاذ وقفة من التمرين السابق. دون استقامة الساق عند الركبة، وسحب إعادته ببطء. هل 20 ممثلين عن كل طرف.
• تقف في موقف من التمرين السابق وتكرارا تخصيص الساقين، وليس إلى الوراء، والجانب. هل 20 ممثلين من كل جانب.

إذا قمت بإجراء التمارين بشكل صحيح، وسوف تشعر أن يتم منحك الحمل أسهل. في هذه الحالة، وزيادة عدد التكرار لتحقيق النتيجة المرجوة.

تجريب سريع لسيدة مشغول

إذا لم يكن لديك الوقت لضخ ما يصل الأرداف البرازيلية الصورة التي تراها بشكل منتظم على شبكة الإنترنت وتريد تحقيق نفس النتيجة، ثم استخدم تجريب سريعة من شأنها أن تساعدك على جعل العضلات في لهجة:

• الحصول على ركبتيك والنخيل بقية ضد الكلمة. تصويب ساق واحدة وجعل تقلبات بطيئة مع السعة الصغيرة. هل 4 مجموعات من 16 مرات على كل الأطراف.
• الاستلقاء على الأرض، وثني الركبتين والقدمين بقية ضد الأرض وسحب يديك على طول الجسم. ببطء رفع الحوض. عقد المركز الأول لبضع ثوان. هل 10 التكرار.
• لا، التي تم المذكورة أعلاه الجلوس المنبثقة. 4 مجموعات من 16 مرات - هو الخطوة الأولى. من المستحسن أن يتم أداء هذا التمرين مع وزنا إضافيا. للقيام بذلك، وتناسب الدمبل، وإذا لم تقم بذلك، استبدالها زجاجات المياه.
• من وضع الوقوف، خرج ساق واحدة إلى الأمام، والانحناء الركبة في الزاوية اليمنى. العودة إلى وضع البداية. هل 16 الطعنات على كل ساق. هذا التمرين هو مرغوب فيه أيضا لأداء وزنا إضافيا.

على الأقل ثلاث مرات وينبغي إجراء أسبوع من هذا التدريب. بالإضافة إلى ممارسة لجعل الجسم في شكل المتقدمة وغيرها من التقنيات.

التدليك: الأرداف البرازيلية

والتدليك، والذي يصحح شكل الأرداف، ويقلل من الدهون في الجسم ويزيل السيلوليت، قامت في صالونات خاصة. ولكن يمكنك السيطرة أسلوبه وتنفيذ الإجراء أنفسهم. انها تقاتل قبالة المناطق مشكلة اهتزاز شديدة والأرداف. لتدليك يمكن أن تكون كلتا يديه وبمساعدة من عصي الخيزران.

مراحل التدليك

تدليك لإعطاء أقصى قدر من النتائج، يتم تنفيذه على ثلاث مراحل:

• فرك الأرداف مستحضرات التجميل الخاصة نوع الجلد مناسبة.
• جعل تدليك اليدين، وكسر الدهون.
• تستمر جلسة بعصي الخيزران.

هذا الإجراء يتسبب في العضلات في لهجة. ولكن لا يمكنك الحصول على التمتع والاسترخاء تدليك يحافظ على الأرداف متوترة ويبدأ العمل العضلي.

رفع الأرداف

رفع - هو وسيلة من التدخل في الجسم من دون جراحة. ويتم هذا الإجراء في صالونات المتخصصة. وسرعان ما ودون ألم تقريبا يشد الأرداف، مما يعطيها شكل مستدير، والعودة لهجة. والعيب الوحيد هو التكلفة العالية، ولكن إذا كنت تستطيع أن تنفق بعض المال، ثم النظر في هذا الخيار وسيلة للعودة إلى الجمال ومرونة.

المنزل التفاف

يلف - وسيلة فعالة لتحسين حالة الجلد الأرداف. لتنفيذ هذا الإجراء، إعداد خليط من الطين الأسود، والأعشاب البحرية، القهوة السوداء والعسل وقليل من ملح البحر. صب الماء المغلي على الكتلة، والسماح لتبرد قليلا، ينطبق على المناطق المشكلة والتفاف مع التشبث الفيلم. التفاف نفسك في بطانية، وساعة ويغسل بعد ذلك بعيدا كل المكونات بالماء. هذه الطريقة فعالة إذا كان في الوقت نفسه سوف تذهب في الرياضة.

تلميحات مفيدة

في كثير من الأحيان، في السعي لتحقيق الجسد المثالي، نحن ننسى أن اتباع نظام غذائي صحي - الخطوة الأولى على الشكل الأنيق. تناول الطعام بشكل جيد وبانتظام، وشرب على الأقل 2 لتر من الماء يوميا وخلال شهر واحد ستلاحظ كيف أصبح الرقم الخاص بك مشدود.