الرياضة واللياقة البدنيةلياقة بدنية

تمارين لتقوية عضلات قاع الحوض - ضمان الانسجام الصحة والأسرة

رجل مدى الحياة يتمتع العضلات، وبعضهم يطلب أكثر، والبعض الآخر - أقل. لم يبقى بعض تشارك عمليا. على سبيل المثال، وعضلات الحوض. أنها تحدد الموقف من المثانة ومجرى البول جبل، ودعم الرحم والمستقيم.

تمارين لتقوية عضلات قاع الحوض من المهم جدا أن اتباع النساء. نتائج إيجابية هي كما يلي:

  • تساعد على سهولة القيام حيض.

  • إعداد الجسم للحفاظ على الجنين أثناء الحمل إلى الحمل.

  • هو منع حدوث مضاعفات أثناء الولادة.

  • المساهمة في انتعاش ما بعد الولادة السريع.

  • الحد من إمكانية أمراض الحوض.

  • مساعدة لتمرير بأمان فترة صعبة من انقطاع الطمث.

  • منع سلس البول.

  • يساعد على تطبيع الدورة الدموية في أجهزة الحوض.

  • تصبح أقوى وأكثر مرونة جدار المهبل.

  • زيادة الرغبة الجنسية.

  • يزيد من كمية الرطوبة الطبيعية؛

  • زيادة الحساسية أثناء الجماع.

بعض التمارين لتقوية عضلات قاع الحوض تساعد على تجنب الإجراءات الطبية المعقدة بسبب فمن المستحسن أن يبدأ التدريب مع الشباب. وقد أظهرت الممارسة تحسينات كبيرة في صحة عدد كبير من النساء الذين لديهم مشاكل قبل التدريب ذات الصلة إلى ضعف عضلات الحوض. في الرياضة، في MR التقليدية arodnoy الطب اخترع والتمارين طبقت بنجاح لتعزيز عضلات قاع الحوض.

تدابير وقائية

  • لا ينصح به للذين بطلان، وحتى ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة.

  • يحظر من مرض ارتفاع ضغط الدم، والضغوط فوق 180، والأمراض المرتبطة مع نظام القلب والأوعية الدموية (موصى به لاستشارة الطبيب).

  • يجب أن تمارين قاع الحوض لا يسبب عدم الراحة والمزيد من الألم، ومراقبة تحميل، مع التركيز على مشاعرهم.

أثناء تنفيذ التمارين لا ننسى للسيطرة على تنفسك. في عملية استرخاء عضلات التنفس، وأثناء الإجهاد والضغط I - الزفير. تسريع وتيرة ويمكن تغيير السلطة. فمن الضروري لضغط في وقت واحد عضلات المهبل والشرج، والألوية. الشيء الرئيسي هو بالتناوب بين التوتر والاسترخاء. تحتاج إلى أشعر كما يتم سحب العضلات الداخلية ومرتفعة قليلا. يتم تنفيذ تمارين أي عدد من المرات اعتمادا على مشاعرهم ووقت الفراغ. قبل أن تبدأ، يمكنك قضاء قليلا الاحماء تجريب العام. حدد لمجموعة متنوعة من التدريبات، ومحاولة مجموعة متنوعة من المجمعات. يكون الاجتهاد والمثابرة، وسوف تشعر النتيجة بسرعة كبيرة.

ودعا رجال كملاحظة

ومن المفارقات، ولكن التدريبات الرجل لتقوية عضلات قاع الحوض أيضا تجلب فائدة كبيرة، والتي هي على النحو التالي:

  • مساعدة أجهزة الحوض للحفاظ على الموضع الصحيح.

  • منع سلس البول.

  • سوف تساعد على تقوية الرجولة.

  • زيادة القدرة على التحمل الرجال وجودة الجماع الجنسي؛

  • تحسين الإحساس هزة الجماع.

  • الوقاية من سرعة القذف .

  • فهو يساعد على تجنب المشاكل المرتبطة بالشيخوخة الكائن الحي.

بالتأكيد كنت قد سمعت عن اليوغا، الجمباز القديمة ممارس الصحي وأنظمة تستعد. بالإضافة إلى التدريبات الأساسية في اليوغا، هناك بعض التمارين لتقوية عضلات قاع الحوض.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 ar.atomiyme.com. Theme powered by WordPress.