كيف ضخ بيكس؟ هذا السؤال يزعج العديد من الرياضيين

حتى الآن، وهناك العديد من الطرق التي تصف بالتفصيل كيفية ضخ عضلات الصدر. يجب أن تبدأ مع أبسط المرافق الأساسية التي من شأنها أن الاندماج التدريجي في إيقاع العمل واكتساب كتلة العضلات اللازمة للذهاب الى التدريبات أكثر تعقيدا والعمل مع الأوزان.

الحزمة الأساسية التقليدية، التي تصف كيفية ضخ عضلات الصدر، ويشمل خمسة تمارين. ويمكن أن تشمل هذه التدريبات: دفع على الكرة، للضغط على مقاعد البدلاء ميلا، والأسلاك، أو الدمبل الصحافة في وضعية الرقود، التخفيف بشكل غير مباشر، نزح المياه على الدعم غير المتماثلة. ومن الجدير بالذكر أن كل تمرين يتكون من أربعة أساليب للرياضيين من ذوي الخبرة ونهجين للمبتدئين. عدد التكرار لكل مجموعة تصل إلى خمسة عشر مرات. وهذا العدد من التكرار جعل الإغاثة العضلة الصدرية.

هناك العديد من أنظمة ممارسة للراغبين في كيفية ضخ عضلات الصدر مع دفع عمليات، وذلك باستخدام الدمبل، بمساعدة من العارضة. وعلى الرغم من أن جميع هذه التمارين تختلف اختلافا جوهريا في مدى الحركة، على الآثار المترتبة على العضلات والعديد من المعالم الأخرى، لديهم الكثير من القواسم المشتركة. بالإضافة إلى حقيقة أنهم يركزون فقط على تنمية عضلات الصدر، كل منها يتطلب أقصى قدر من السعة، وهذا هو، إذا كان لنا أن يهز على الرؤوس المتوازي، ثم إلى حمولتها، فمن الممكن أن تنخفض إلى الزاوية اليمنى، مع الصدر على طول الطريق حول، والانحناء يحتاج بشدة ل يتوقف. وبالمثل، في الصحافة مقاعد البدلاء، في العمل من خلال الثدي فمن الضروري للتعامل مع شريط، فإنه من المهم لعقد قذيفة عند نقطة اتصال لمدة ثانيتين. مع دفع عمليات على الوضع ارتفاع التمثال هو نفسه، يجب أن يكون انحراف دون مستوى الترتيب الفرشاة على الدعم.

إذا كنت تسأل رياضي من ذوي الخبرة، وكيفية ضخ عضلات الصدر، فمن المؤكد أنها سوف ننصحك بأن تبدأ مع اقتراب الاحماء في كل تمرين، ثم القيام نهجين أساسيين في استكمال نهج واحد مع أكبر عدد ممكن من التكرار.

عندما الرياضيين تأرجح الصحافة، ويمر منها يبدأ تقلق مسألة كيفية ضخ أبليقوس. تسوية هذه المجموعة العضلات تهدف إلى التأكيد على وتسليط الضوء على الخصر، وكذلك لتعزيز الصحافة.

بدء أبليقوس وضع تقف أيضا مع التدريبات الأساسية. في أعقاب تقنية الحق للبدء هو البقاء ملقاة على الأرض وثني الساقين عند الركبة. ثم تحتاج إلى تشغيل قليلا إلى الجانب، بحيث ركبته لمست الأرض. حالما يتم ذلك، تحتاج إلى أن يكون يدا واحدة وراء رأسه، وجعل الآخر في الفخذ. بعد ذلك، تحتاج إلى إجراء التنفس سهلا، تحبس أنفاسك، وتمتد أبليقوس ومحاولة لأضعاف في النصف، ويجب أن يكون رئيس دليل والكتفين على التوالي إلى الأمام وإلى الأعلى. بعد الكتف الذي قمت عقد الانطلاق يبدأ في الارتفاع فوق الأرض من قبل اثنين من سم، تحتاج إلى زفر والعودة إلى وضع البداية. عند الانتهاء من جميع التكرار المخطط على جانب واحد علينا أن ننتقل إلى الجانب الآخر، وقيام بنفس العملية. ومن المهم أنه خلال العملية برمتها هي استدارة الوركين بزاوية 90 درجة فيما يتعلق الجذع.

كيف ضخ عضلات الظهر؟ وأثار هذا السؤال من قبل العديد من الرياضيين الناشئين. لهذه العضلات ليست ممارسة أفضل من الرفعة المميتة. انها تسمح للسماكة من عضلات العمود الفقري العلوي. من المهم جدا أن الرفعة المميتة يعزز العضلات الظهرية. إلى الجزء السفلي من العمود الرفعة المميتة - أيضا الممارسة الفعالة التي تعزز الضغط من المجموعات العضلية.

ضخ الظهر، وممارسة، وقضيب التوجه يقف في البطن. يتم تنفيذ هذه العملية في المنحدر، وقبضة ضيقة والمتوسطة، والذي يسمح بتسريع الحمل على مجموعات فردية من عضلات الظهر. والغرض الرئيسي من هذه العملية هو تحميل إضافية على لاتس، أشباه المعين و العضلات شبه المنحرفة من الظهر.