كيفية ضخ ما يصل مكعبات على البطن: مجموعة من التمارين

كيفية ضخ ما يصل مكعبات على البطن، وإذا، للأسف، ليس كل من يريد أن يكون المعدة شقة لديها ما يكفي من الصبر والحماس في التدريب؟ لتشكيل جميلة، بطن مسطح ، هناك حاجة إلى الاستقرار لفترة طويلة.
ومع ذلك، وبالرغم من الصعوبات التي تلوح في الأفق، فإن قرار ضخ المكعبات قد اتخذ بالفعل، وقبل كل شيء، من الضروري تحديد أيام التدريب ووقته. مثل أي ممارسة أخرى، هو أفضل تصلب الصحافة في الصباح. الخيار الأنسب هو القيام بهذه التدريبات لمدة ثلاث مرات في الأسبوع. فالفصول اليومية لا تعني أنه سيتم تحقيق نتيجة مذهلة في وقت قصير. مكعبات على الصحافة سوف تصبح مرئية فقط عندما تكون نسبة الدهون تحت الجلد حوالي 10٪. إذا كان الدهون هو أكثر من اللازم، تضخيم والعضلات الإغاثة للبطن هو ببساطة تحت ذلك لا أحد سوف تلاحظ.

كيف يمكنني ضخ مكعبات على معدتي؟
هنا مجموعة صغيرة من التمارين على أساس التواء ورفع الساقين.
1. استلق على ظهرك، واليدين وراء رقبتك، وينبغي أن تكون عازمة الساقين في الركبتين، المرفقين ولدت في الجانبين. يتم رفع الجسم ببطء وخفض ببطء. نحن ننفذ في ثلاث مجموعات من خمسين التقلبات.
2. الوضع الأولي: كما في الحالة السابقة. يتم تنفيذ التواء قطريا. الكوع الأيسر يلمس الركبة اليمنى، والعكس بالعكس (الكوع الأيمن للركبة اليسرى). نحن تنفيذ في ثلاث مجموعات من ثلاثين التقلبات في كل اتجاه.
3. استلق على ظهرك، واليدين بحرية على طول الجسم. هذا الجمباز للصحافة هو فعال جدا. نحن اجهاد عضلات البطن، ورفع ساقيه، ومن ثم الحوض على أعلى مستوى ممكن. العودة إلى وضع البداية ببطء. نحن أداء في ثلاث مجموعات من اثني عشر التكرار.
4.Le على الأرض والساقين ثني في الركبتين. قم بتسليم الرأس أو وضعه على كتفيك. وتتمثل هذه العملية في رفع الساقين والتوجه نحو بعضها البعض والعودة ببطء إلى موضع الانطلاق. أضعاف معا خمسة وعشرين مرة ثلاث مرات.
5.Lezhim على الظهر والذراعين على التوالي والساقين امتدت. الساقين على التوالي رفع بحيث أنها مع الجسم جعل زاوية من 90 درجة. ثم، رفع قدمك اليمنى حوالي عشر مرات، وعقده في موقف رفع لمدة عشر ثوان. ونفس الشيء يتم مع القدم اليسرى. وبالمثل، أداء ممارسة، ملقاة على جانبها.
6. هذا على كل أربعة، الظهر هو مستقيم. زفر، والاسترخاء عضلات الصحافة، ثم رسم أقصى في البطن. في هذا الموقف، والوقوف لا يزال لمدة 15-20 ثانية، والاسترخاء. بدء ممارسة 12 مرات.
وضعت 7.Lezha يديك وراء رأسك. نحن ثني الساقين في الركبتين وأداء الحركات التي تحاكي ركوب الدراجات، وممارسة معقدة من قبل التقارب البديل للركبتين ثم اليسار، ثم الكوع الأيمن.
8.Let على الظهر واليدين وراء الرأس. وفي الوقت نفسه، نرفع الجسم والساقين، في محاولة لمس الركبتينا مع جبيننا. العودة إلى وضع البداية ببطء. ونحن ننفذ في ثلاثة نهج عشر مرات.

الترجيح مع الدمبل
كيفية ضخ ما يصل مكعبات على البطن، إذا كانت عضلات الصحافة بالفعل متطورة؟ في هذه الحالة، يجب أن يتم تنفيذ الجمباز مع الوزن الإضافي وراء الرأس في شكل الدمبل.

بروتين، الطعام
إذا كنت أتساءل كيف لضخ مكعبات على معدتك، وقررت للوصول إلى نتيجة نفسك في المنزل، لا ننسى أن لتحقيق نتيجة سريعة، تحتاج التغذية السليمة، غنية بالبروتينات.