كيف لانقاص الوزن في المنزل بسرعة دون اتباع نظام غذائي؟

مشكلة كيلوغرامات اضافية هي قضية بالنسبة لمعظم السكان. ومن المهم خصوصا في فصل الصيف، وعند إزالتها ملابس خارجية، مفتوحة أكثر الأماكن القبيحة على الجسم، وهي طيات الدهون. وتتجلى خاصة ملحوظ الرغبة لانقاص وزنه في فترة الانتقال، وبأسرع وقت ممكن. كيف لانقاص الوزن في المنزل؟

مكافحة السمنة - انها عمل مستمر

وصفات سريعة لتخفيض الوزن هناك الكثير، ولكل لديها قناعاتها الفردية السري: بعض الحد أنفسهم في السلطة، وأحيانا بقسوة، والبعض الآخر إلى استنفاد مضايقات أنفسهم ممارسة، والتي بدلا من فرحة تعاني من التعب الكبير، والبعض الآخر يذهب على تناول الأطعمة التي تساعد على حرق الدهون، و الإعلان على نطاق واسع الأدوية العمل بسرعة.

في أي حال، فإن مكافحة الوزن الزائد - هي العمل اليومي تهدف إلى تغيير جذري في الحياة اليومية. المبدأ الأساسي لذلك هو الاعتدال، نهج تدريجي ومعقول، لأن الحماسة المفرطة يحتمل أن تسبب ضررا للجسم. وليس من الضروري استنفاد نفسك الوجبات الغذائية، هو الانخفاض الحاد في كمية الطعام، لأن الجسم تحت تأثير الإجهاد المفاجئ يبدأ تراكم الدهون "ليوم ممطر." وهذا، بدوره، يؤدي إلى الشعور المستمر من الجوع، والمزاج السيء وظهور الغضب في كل شخص وكل شيء.

طرق التخلص من الكيلوجرامات غير الضرورية

على القواعد الأولية لفقدان الوزن مضمونة، يوحي كيف لانقاص وزنه في المنزل:

• وجبات متكررة بكميات صغيرة، ويسهم في تجنب الإفراط تمتد من المعدة. وإلا يتم زيادة عليه، والناس، ويكون راضيا، ويجبرون على تناول المزيد. لذلك، يجب أن تدخل في العادة من خمس وجبات في أجزاء صغيرة، حوالي 200 غراما في كل مرة. كسر كبير بين وجبات الطعام يسبب الجوع، والتعبير العادية الذي يثير انخفاض في التمثيل الغذائي في الجسم. وبعبارة أخرى، الجوع لا يؤدي إلى فقدان الوزن، ولكن جبات متكررة، على العكس من ذلك، ويسرع عملية الأيض وفعال في حرق السعرات الحرارية. مدى سرعة لانقاص وزنه في المنزل، إذا قمت بالتبديل إلى طريقة جديدة لتناول الطعام هو صعوبة؟ فمن الصعب فقط في المرحلة الأولى من تغيرات كبيرة في حياته، التي تشكل حوالي يومين، ثم عملية melkoportsionny تصبح تدريجيا القاعدة المعتادة. بعد كل شيء، وهنا يلعب دور التغيير ليس حجم المواد الغذائية، وإعادة توزيع اليومي. إذا كان لديك أي مشاعر الجوع يمكنك أن تأكل التفاح أو البرتقال. مع مرور الوقت، ينبغي أن تكون هذه الوجبات الخفيفة تتحرك تدريجيا لبضع دقائق حتى لحظة وقتهم لم تأت مباشرة إلى العشاء، مما يجعل تناول وجبة خفيفة في حد ذاته لا معنى له.
• أكل قطع صغيرة، ومضغ الطعام جيدا. ويرجع ذلك إلى حقيقة أن المعدة إشارة التشبع ترسل إلى الدماغ في وقت واحد، لذلك كان الشخص يأكل جزء أكبر بكثير مما هو مطلوب.
• استبدال المنتجات التقليدية أكثر فائدة، وليس آخرا المفضلة. الشيء الرئيسي هو أن تفعل ذلك تدريجيا وببطء، وتمهيد، وبالتالي فإن العملية نفسها. على سبيل المثال، الحليب كامل الدسم ، يمكنك الانتقال تدريجيا إلى قليل الدسم، لحم الخنزير المقدد دهني يفضلون لحم الخنزير. فمن الضروري التخلي عن الحلو، والدهون. بدلا من الخبز الأبيض إلى تناول الشعير. كبديل لعصير والمشروبات الغازية السكرية تفضل الفواكه والخضروات الطازجة. هذا غير مطلوب لتغيير حجم المعروض، ومحتواه.
• لانقاص وزنه في المنزل، يمكنك استخدام قاعدة "ناقص 25٪": كل جزء من الجزء الرابع من المعتاد يجب أن تكون الخضروات منخفضة السعرات الحرارية: الملفوف والخس والكرفس والجزر والبنجر. بالإضافة إلى الحد من تناول السعرات الحرارية، مثل هذا المخطط يحمل فوائد صحية، وملء الجسم بالفيتامينات المفيدة و الألياف الغذائية. هذا، وفقا لذلك، وتطبيع الدم، وتحسين مظهر الشعر والجلد هيكل. وبطبيعة الحال، وجهة مفضلة يجب في بعض الأحيان (على سبيل المثال، في عطلة نهاية الأسبوع) لتنغمس الطبق المفضل لديك، وإلا فإن فقدان الوزن سوف تتحول إلى التعذيب، والتي سوف عاجلا أو آجلا تريد أن تتوقف.
• رفض الطعام في المساء، بعد ست ساعات. ويأتي خبراء التغذية إلى استنتاج مفاده أن غالبا ما تظهر من الوزن الزائد في الهواة لتناول الطعام قبل الذهاب إلى السرير. الجسم في مثل هذه الطريقة من الحياة لم يكن لديك الوقت ليلا لحرق السعرات الحرارية التي تم الحصول عليها، وهذا يؤدي إلى تراكمها وترسب في منطقة الخصر والبطن والفخذين. كيف لانقاص وزنه في منزل امرأة، إذا كان التقييد في العشاء هو صعوبة؟ في هذه الحالة أيضا هو مبدأ تدريجي العمل: يمكن لأول مرة نقل العشاء في نصف الماضية سبعة، ثم سبع، وبالتالي أقرب تدريجيا إلى الموصى بها ست ساعات.
• شرب الكثير من الماء، لأنه هو مساعد أول، والمساهمة في فقدان الوزن. الكمية الموصى بها يوميا - حوالي 2 لتر. يتكون رجل من المياه 80-90٪، وذلك تقنية التخسيس باستخدام الماء فعالة وحرة وفعالة. الصفحة الرئيسية - قبل انقاص وزنه في المنزل دون وجبات تتطلب مسبقا واضحا الجسم من الفضلات ورشفات الماء الصالح للشرب. والقاعدة العامة هي كمية الصباح من الماء على الريق. وهكذا، يتم تشغيل الجسم حيث موضع التنفيذ بعد راحة ليلة. ينصح باستخدام المياه للشرب أيضا في الفترات الفاصلة بين الوجبات: أنها تملأ المعدة من مقاطعة الجوع، وبناء عليه، فإن الشخص يأكل أقل مما كان القصد.
• يجب أن تغير موقفها من الملح وبالحد من استهلاكه. هذه المواد تحتفظ الماء، لذلك استثناء الأطعمة المالحة تساعد تخسر 2-3 أيام حول كيلوغرام من الوزن الزائد.

وأنا أتفق معك - ربما؟

في قرار لانقاص وزنه من المهم أن تكون قادرة على التفاوض معهم لفهم كيفية فقدان الوزن بسرعة في الداخل ولا تشعر المشاعر السلبية في مثل هذه عملية مهمة للتخلص من الفائض. على سبيل المثال، الطازجة، عبق رائحة إجازة كعكة لتناول الافطار. وبالتالي، سيتم هزم شعور عدم إمكانية الوصول، وكعكة العزيزة تنتظر لحظة مجده. ولكن لا يزال بإمكانك محاولة التحدث معهم. واستبدال الخبز مطمعا على التفاح الأخضر أكثر فائدة أو سلطة جديدة. واحد الكوميدي حتى نصح، لضمان لانقاص وزنه في المنزل، وكنت بحاجة لتناول الطعام عاريا وجعله متأكدا أمام المرآة. هذه هي الحقيقة، لأن رؤية كيلوغرامات اضافية الشهية خفضت إلى حد ما.

وصفة لكل يوم

كيف لانقاص وزنه في منزل امرأة؟ هنا مثال على نظام غذائي بسيط وفعال، والتي من السهل بما فيه الكفاية من أجل البقاء. كنت بحاجة لتناول الطعام 5 مرات في اليوم في وقت مناسب.

الإفطار الأول: 1/2 طبق حساء عصيدة الحنطة السوداء، المطبوخة بدون ملح وكوب من الشاي (ويفضل الخالية من السكر)؛

الغداء: تفاحة متوسطة الحجم وكوب من الماء،

الغداء: 250 غراما من صدر الدجاج أو السمك المسلوق في مزيج مع من الخس والملفوف والجزر الخام، تعجن في زيت نباتي.

وجبة خفيفة: ثمرة الجريب فروت وكوب من الماء أو الشاي (بدون سكر).

العشاء: 250 غرام من اللبن الرائب (الهزيل).

هذه القائمة يوميا ورتابة يمكن أن تساعد في الشهر الماضي للتخلص من 8-10 كجم.

صيام يوم - مرة واحدة في الأسبوع

كيف لانقاص الوزن في المنزل الفتاة؟ جعل الصورة حتى من زيادة الوزن، وقال ان المرآة إعطاء تقرير لها. أداة فعالة في مكافحة زيادة الوزن هي أيام الصيام (مختلفة يفضل)، الذي ينصح لترتيب مرات في الأسبوع.

• اللبن الرائب. 400 غراما من الجبن (قليل الدسم)، مقسمة إلى قطع - سيكون المعيار اليومية في مثل هذا اليوم من التفريغ.
• الخيار. في هذه الحالة، سوف تتألف قائمة الطعام اليومية فقط من الخيار ووزن والتي تصل إلى ما يقرب من 1.5 كجم. لتناول العشاء بالإضافة إلى ذلك يمكن تناول 50 غراما من اللحم المطبوخ.
• التفاح. في اليوم فمن المستحسن أن أكل التفاح فقط (حوالي 1.5 كيلوغرام على حد سواء الطازجة وخبز).
• الكفير. على مدار اليوم يمكنك أن تشرب حوالي 2 لتر من قليل الدسم الكفير في يوم واحد (اللبن الرائب أو الزبادي).
• اللحوم. 350-400 غرام من اللحوم المسلوقة، والتي يمكن أن تستهلك مع الخضار، ويتألف، على سبيل المثال، البازلاء الخضراء والبنجر والملفوف.
• تقليم. 500 غرام من الخوخ المجفف غارقة حتى العظم.
• البطيخ. في اليوم أكثر متعة من الصيام، حيث يمكنك علاج نفسك إلى خمسة أضعاف إلى 300 غرام من البطيخ قد حان لذيذ.

التغذية السليمة هي عنصر ضروري في النظام الغذائي المنزل، ولكن لأكبر تأثير، فإنه يحتاج إلى أن يكون جنبا إلى جنب مع النشاط البدني، والتي يمكن اختيارها بحيث لا يتعرضون للمضايقة هم، وجلب الفرح.

الحركة - هو ناقص كجم

الحركة - هذه هي الحياة. ولذلك، فإن الرسوم اليومية - الطريقة الصحيحة لانقاص الوزن ليس فقط، ولكن للحصول على في الصباح مرح رائع ومزاج جيد. الشيء الرئيسي هو أن هذا النهج ينبغي أن تكون إيجابية، متوقعا نجاحا كاملا على الطريق المؤدي إلى فقدان الوزن. تراكمت تدريجيا والتعب تتبخر، وسيتم ملء الجسم مع البهجة والرغبة في العيش، وخلق، والحب.

كيف لانقاص الوزن في المنزل؟ تمارين! بسيطة، لا يفضي إلا إلى فقدان الوزن فعالة، ولكن أيضا تعزيز الصحة العامة. أنها يمكن بأمان أن يؤديها في مكان داخلي محدود مرتين (صباحا ومساء).

كما ما قبل تجريب الاحماء و- تعمل في مكان رفع الركبتين أعلى مستوى ممكن. ومن المهم أن نلاحظ إيقاع التنفس التالية: التنفس - على ثلاثة حسابات، الزفير - واحد.

وهناك مجموعة من التمارين الأساسية:

1. أومأ. تحتاج القدمين وضعها على عرض الكتفين والذراعين المثارة أعلاه الرأس. عند الانحناء للمس إصبع من أصابع القدم اليسرى يده اليمنى - الزفير. ثم العودة إلى وضع البداية. الآن، على العكس من ذلك: أصابع يده اليسرى المطلوبة للمس إصبع القدم اليمنى.
2. يجب وضع دوران دائري من الجذع إلى اليمين وإلى اليسار، وقدم أوسع من الكتفين واليدين ثابتة على الخصر. خلال الميل إلى الأمام - التنفس مرة أخرى في الحوض الصغير - الزفير. في كل جانب عشر مرات.
3. ارتفاع حاد فوق رأسك ناحية التوالي - التنفس. مع خفض بهم - الزفير، في نفس الوقت تحتاج إلى التقاط الساق اليمنى بشكل حاد. وهكذا بالتناوب عشرين مرة على كل ساق.
4. يجلس القرفصاء. التخسيس فعال الفخذين يجلس القرفصاء مع الساقين متباعدة، ويجب أن يكون بين يدي خلف رأسك أو الخصر. وظهر في نفس الوقت - خط مستقيم.
5. الأسلحة التناوب.
6. تربية و 10 مرات في موقف ضعيف خفض الساقين مباشرة.
7. قدم دوران دائرية مع الدراجات المحاكاة في موقف ضعيف. 20-25 مرة.
8. هزاز الصحافة.
9. القفز على الفور، في حين يديه يجب أن تبقى على الحزام والساقين بالتبادل - وبصرف النظر قطريا.

في نهاية مجمع تمارين لانقاص الوزن يجب أن يكون من السهل على المشي في أنحاء الغرفة.

Halahup وحبل - كجم لا تمانع

كيف لانقاص الوزن في المنزل من دون اتباع نظام غذائي لمدة أسبوع؟ أبسط طريقة لانقاص وزنه، لا يتطلب الكثير من الجهد - دوران halahupa (طارة الرياضية لانقاص الوزن). تطويعه حول مطلوب الخصر على أساس يومي، في محاولة لإعطاء هذا الدرس، ويرتبط مع الطفولة، و 10 دقيقة على الأقل. كثير من الناس يقللون من halahupa فعالية، ولكن تظهر النتائج (الحد من الخصر واختفاء سم الزائدة) في الشهر.

كيف لانقاص الوزن في المنزل الفتاة؟ القفز على الحبل (أو من خلال الطوق) هي أيضا طريقة التخسيس فعالة جدا. في هذه المناورات، التي أوصت لأداء 15 دقيقة على الأقل، ويقوي عضلات البطن. الوزن الزائد حرق المشي، والمشي يستحسن عن ساعة واحدة.

لأنه بدون ساونا؟

الجانب الأكثر إمتاعا من فقدان الوزن ساونا، بسبب الآثار الشفاء من البخار معروفة منذ زمن طويل. لذلك، مرة واحدة على الأقل في الأسبوع ليكون المدللة في مثل هذه أداة ممتازة لفقدان الوزن. ومن المهم فقط عدم دمجها مع الكحول والإفراط في تناول الطعام. والغرض الرئيسي من الساونا هو جيد الاحماء الجسم، والتي تحتاج إلى العرق بشكل صحيح. بعد الخروج من غرفة البخار لا ينصح ليغوص في بركة: لأن الجسم قد فقد الرطوبة، وانها ستحاول تعويض على حساب المياه من حوض السباحة. لذلك، على مسألة صعبة: "كيف لانقاص الوزن في المنزل"، يمكنك الإجابة مباشرة، دون أدنى إشارة من الخام، "الذهاب إلى الحمام!" وبعد كل شيء، هناك بضع ساعات ممتعة سيؤدي إلى فقدان ارضاء 2-4 كيلو زيادة الوزن.

تحذير! الرجال يفقدون الوزن

قضية فقدان الوزن لدى الرجال - قصة مختلفة. أحيانا تتوفر البطن البيرة وكيلوغرامات اضافية بحيث تناسب بانسجام في ممثل طبطب أسلوب حياة نصف القوي البشرية أن بعض الناس يفضلون عدم التعامل معهم، وأمرا مفروغا منه. ومع ذلك، لا شيء شاقة للرجل الذي يريد انقاص وزنه، لا. وينبغي أن يأخذ بنصيحة أدناه، واختيار الأفضل ونبدأ العمل. ثم الحياة سوف تصبح أسهل، والحياة سوف تكون جميلة، وسوف انتباه الجنس اللطيف للسيدة رقيقة نمت زيادة عدة مرات.

كيف لانقاص وزنه في منزل الرجل؟ من أين تبدأ؟ السلطة كسور. يجب أن يكون هناك القليل وكثير من الأحيان. ومع ذلك، هناك كل المعتاد مرتين أو ثلاث مرات في اليوم (وجبة فطور جيدة، وجبة غداء لذيذ، عشاء دسمة)، في حين أن تشبع تماما المعدة. إذا كان الرجل لا يقبل جبات متكررة كسور، فإنه من الضروري إعادة النظر في المواد الغذائية المستهلكة. على سبيل المثال، لتناول الافطار يمكنك أكل الجبن مع الفجل والأعشاب الطازجة أو دقيق الشوفان مع العسل والتفاح. ومن المرغوب فيه للقضاء على الحلويات، والنقانق، والأغذية المعلبة، فمن الأفضل أن تحل محلها مع الجبن أكثر فائدة المنزلية واللبن والسمك والمأكولات البحرية، واللبن الزبادي، والخضر وسلطات الخضار. في اليوم الذي تريد أن تشرب حوالي 2 لتر من الماء. في المساء يسمح للزوج من شرحات الدجاج المسلوق أو الدجاج جنبا إلى جنب مع الخضروات الطازجة. وبطبيعة الحال، مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع يمكن أن يكون المدللة مع كعكة جديدة أو قطعة من لحم الخنزير المقلية تحت كأسا من النبيذ أو البيرة المفضلة لديك، أو الحياة في الصراع مع الوزن يمكن أن تصبح واجبا مرهقة. الشيء الرئيسي، وأيام أخرى - الالتزام والسيطرة على يأكل أجزاء (خدمة لكل وجبة يجب أن لا تكون أكثر من ثلاثة القبضات من حيث الحجم). الوضع المثالي هو أن يكون لتجنب مأدبة عشاء مساء، وهذا هو آخر وجبة قبل الساعة 18.00.

النوم الصحي الصوت - المكون الرئيسي لصحة جيدة، وهو أمر مهم ألا تفقد في جعله نحيلا. قلة النوم يبطئ بشكل كبير بانخفاض الأيض. ومنذ ويتم إنتاج الهرمونات الذكرية بشكل رئيسي في الليل، تحتاج إلى النوم لا يقل عن 6 ساعات يوميا. كيف لانقاص وزنه في منزل الرجل؟ مجرد النوم! والواقع أن الجسم يحتاج إلى بقية الأنشطة البدنية النشطة.

صحيح متوازن التدريب القلب أو قوة: ركوب الدراجات والجري و المشي، كرة القدم، القفز على الحبل، يمارس مع الأوزان للصحافة والذراعين والساقين والظهر والصدر. وقبل بضعة مرات في الأسبوع، والتي يمكن أن يكون لها حتى السباحة في حوض السباحة. الشيء الرئيسي - موقف إيجابي والرغبة في تغيير أنفسهم.

تتبع التقدم الذي تحرزه، هو أفضل منشط لتحسين نتائجها.

تمارين فعالة للرجال

كيف لانقاص وزنه في المنزل لرجل؟ تمارين الجنس أقوى:

• تشغيل، وليس المنهكة والمتعة، مع زيادة تدريجية في الوقت والمسافة.
• رفع والضغط الدمبل. من المستحسن إعطاء هذا الدرس 10 دقائق على الأقل يوميا، مع زيادة تدريجية في الحمل.
• المشي في الهواء النقي.
• تأرجح الصحافة.

كيفية فقدان الوزن بسرعة في المنزل لرجل؟ فعالة هي تدريب القلب، ومعنى الذي هو كثافة عالية الفاصل الزمني. على سبيل المثال، عند ممارسة الركض (ركوب الدراجات، والقفز على الحبل، والسباحة)، تحتاج إلى التناوب عالية وتيرة ضعيفة. وهكذا فإن فترة العمل بأكملها. فمن مع هذه الأحمال المكثفة أن الجسم يحرق أكبر كمية من الدهون. هذا التدريب، الأمر الذي يتطلب الانتعاش لاحق من الجسم، فمن الأفضل أن تفعل مرة واحدة في الأسبوع، قبل فترة الراحة المقدرة.

كيف لانقاص وزنه في المنزل؟ ردود الفعل من أولئك الذين يريدون لانقاص الوزن والذين تمكنوا من تحقيق نتائج مختلفة. كل شخص لديه أساليب وأسرار خاصة بهم. ما هو مهم هو أن الشخص الذي اتخذ طريق فقدان الوزن تمكن من تغيير نفسه، وجنبا إلى جنب مع نفسه وموقفه من بيئته والحياة بشكل عام، وإثراء ذلك بمفاهيم مثل التفاني والنتيجة والفرح! وفي هذه الحالة يصبح الشخص حقيقيا وراضيا وثققا بالذات. ثابت في العقل، فإنه يتحول الطعام إلى وهم لا لزوم لها، مما يسهل عملية أخرى من فقدان الوزن.