كيف لانقاص وزنه في 3 أشهر 10، 15، 20 كجم في المنزل؟

الربيع - الوقت الذي كنت في حاجة الى مزيد من الضوء قليلا، ومفتوحة. ثم فعلت الصيف و، مع بلباس البحر، مما يدل على الجسم كله. ومع ذلك، فإن أمسيات الشتاء الطويلة، فضلا عن وليمة احتفالية ترك في بعض الأحيان نتائج غير مرغوب فيها في شكل كيلوغرامات اضافية. ولكن كيف لانقاص وزنه لمدة 3 أشهر لإعطاء جسمك عرض لائق من الصيف؟

في البحث عن الحقيقة

أولا وقبل كل شيء، يجب أن نواجه الحقيقة. تحتاج أولا إلى قياس تعرف وزنك الحالي في النهاية، وكم كسب كيلوغرامات اضافية. وعلاوة على ذلك، أنه من الجيد أن نتذكر، لفترة ما جاء على وزنه. ثم اتضح أن يمكنك أن تفقد الوزن في 3 أشهر، أو ان الامر سيستغرق المزيد من الوقت؟

وهناك طريقة بسيطة جدا لتحديد الوزن الأمثل لبناء معين. إذا كان الشخص لديه العظام من الحجم العادي أو رقيقة (وخصوصا في المعصمين والكاحلين، رضفتيه الحساسة بصريا)، ثم عليك أن تأخذ قيمة ارتفاع له في بوصة وطرح 110. والرقم الناتج يكون وزنه الأمثل لبناء معين. عندما تكون قيمة اللياقة البدنية الكبيرة تحتاج otminusovat 105-100. مثل هذه الحسابات تقريبية جدا. وكقاعدة عامة، نساء بني قليلا، وتحديد وزنه المثالي لصيغة معينة، أعد قيمة مبالغ فيها. في هذه الحالة فمن الأفضل أن تنظر فيه بوصفه أقصى كغم لهذا البناء.

اختيار تقنية

تحديد ما يجب السعي ل، فمن الضروري اختيار الأسلوب. وفيما يتعلق بمسألة تخفيض الوزن يجب تناولها بشكل شامل. يجب أن تلتقط العقلاني نظام السلطة وإنشاء جدول التدريب. طرق كيفية انقاص وزنه، لمدة 3 أشهر في 10 كجم، لا تعد ولا تحصى.

إذا كان الهدف هو بالضبط هذا الرقم، ثم غادر إلى القيام بعمليات حسابية بسيطة. يجب أن تقسم 10 كجم بنسبة 3 يتحول حوالي 3-3.5 كجم. هذا هو الوزن الذي يجب أن يتم مسح في غضون شهر. كما تبين، أنها ليست صعبة للغاية. الباب 3، 4، لما يقرب من أسبوع في الشهر، اتضح أنه في 7 أيام الماضية، في حاجة لانقاص الوزن عن طريق أقل من كيلوغرام. ويتحقق ذلك بسهولة إذا كانت السلطة لتحقيق إدارتها، 4 وجبات في اليوم وشرب على الأقل 2 لتر من الماء النقي يوميا. أيضا، ينبغي تخصيص ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع ساعة ل ممارسة الرياضة. هذا يمكن الركض والمشي جولة بوتيرة سريعة، مركز الهوائية أو السباحة أو رفع الأثقال. الآن من الواضح كيف لانقاص وزنه، لمدة 3 أشهر في 10 كجم. الخيار المثالي - هو اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة التمارين الرياضية بانتظام.

النظام الغذائي السليم - مفتاح النجاح

ويعتقد الكثيرون أن انخفاض الوزن ممكن فقط مع الوجبات الغذائية الخاصة والحملات حصرا الى صالة الالعاب الرياضية. هذا هو أسطورة شائعة جدا. جلب الوزن مرة أخرى إلى وضعها الطبيعي الذات الحقيقية تماما. لذا، كيف لانقاص وزنه في 3 أشهر إلى 10 كجم في المنزل؟ أساس حق فقدان الوزن هو اتباع نظام غذائي صحي. وينبغي توزيع النظام الغذائي على النحو التالي:

- يجب أن يكون ربع الاحتياجات اليومية من الكمية والقيمة الغذائية جزءا من أطعمة الإفطار.

- الغداء حوالي ثلث إجمالي عدد وجبات يوميا وهي الوجبة الرئيسية؛

- أقل من ربع يقع على العشاء.

- ما تبقى من الحاجة إلى تخصيص ما بين الوجبات الخفيفة.

والنتيجة هي ثلاث وجبات رئيسية و1-2 إضافي، تعتبر واحدة كاملة. لتوصيات حول كيفية فقدان الوزن في 3 أشهر إلى 10 كجم في المنزل، يمكنك تضمين ممارسة الرياضة. فمن المستحسن أن تختار مجمع لجميع المجموعات العضلية والقيام 3-4 مرات في الأسبوع. هذه الطريقة لا يمكن أن يسبب فقط الجسم إلى الوزن المطلوب، ولكن أيضا أكثر ثباتا، وهو أمر مهم لانقاص الوزن.

الحد - وسيلة لانقاص الوزن

كيف لانقاص وزنه في 3 أشهر بنسبة 15 كغم في المنزل؟ هنا لا بد من إيلاء الاهتمام ليس فقط نظام غذائي متوازن، ولكن أيضا فرض قيود على الطعام. فمن الضروري تقليل محتوى الدهون من الأطعمة المستهلكة، والتركيز على الأغذية البروتينية من كلا النباتية والحيوانية المنشأ. تحتاج أيضا إلى التخلي عن الحلو المعجنات، و استبدالها بالفواكه. من الشاي والقهوة وغيرها من المشروبات السكر ينبغي استبعادها.

التدريب ينبغي أن تولي اهتماما خاصا، لأن الجسم غالبا ما يفقد مرونته بسبب انخفاض كتلة العضلات.

منهجية الرياضة

كيف لانقاص وزنه في 3 أشهر بنسبة 15 كغ في الداخل ولا يعانون، على سبيل المثال، وتراجع في البطن؟ تقنية بسيطة.

من الأفضل القيام ممارسة في يوم واحد، مع أول 20 دقيقة من التدفئة. يمكنك القفز على الحبل، المشي، الركض، الخ.

التالي كنت بحاجة للذهاب إلى قوة التدريبات. قد يكون هذا المجمع مع الدمبل، الحديد أو وزنه. ممارسة عالمية لمجموعات العضلات الرئيسية أكثر ثباتا هو حزام. وينبغي إيلاء المزيد من الاهتمام للصحافة - لم تلغ رقيقة الخصر.

يجب الانتهاء من التدريب أن تمتد التدريبات. انهم تقوية العضلات والأربطة، ومنع الإصابة في المستقبل، وتجعل الجسم مرونة. لا ننسى الماء.

إذا كانت المشكلة أكثر خطورة

أولئك الذين يعانون من الوزن الزائد، ويتساءل كيف لانقاص وزنه في 3 أشهر إلى 20 كجم. بالطبع، هذا الوزن الزائد - ليس فقط الجمالية، ولكن أيضا عدم الراحة الجسدية. أسباب مجموعته يمكن أن تختلف. في أغلب الأحيان، وهو يحدث نتيجة الاضطرابات الهرمونية أو الأمراض. في هذه الحالة، يجب عليك استشارة الطبيب في البداية وربما الخضوع لاختبارات اللازمة.

إذا تم كتابة الوزن نتيجة لحبه لذيذ، ثم يتم تبسيط هذه المهمة. تحتاج أولا إلى التخلي عن هذا أدى إلى زيادة الوزن. مما يؤدي إلى نظام الغذاء الصحي، وينبغي استبعاد الدقيق وحلوة، ويدخنون، والأطعمة المعلبة والمشروبات الغازية والكحول.

القادمة التي تحتاج للحد من تناول القهوة، الشاي الأسود، والأرز، واللحوم الدهنية والمخللات والعسل والمكسرات.

المبدأ الرئيسي لتوريد - أساسا من البروتين، والأطعمة النباتية الغنية بالألياف. الانضمام إلى هذه التوصيات، وأحيانا تبين أن من السهل جدا لانقاص وزنه. والأهم من ذلك، أنه لا يحمل عواقب سلبية على الصحة.

كيف لانقاص وزنه في 3 أشهر بنسبة 15-20 كغم: ممارسة، والمبادئ التوجيهية لاختيار البرنامج الرياضي

مع الوزن الزائد كبير لا يمكن أن تذهب فورا لتدريب الوزن. أولا عليك أن تعطي القلب على التكيف. تمارين في الشهر الأول تحتاج إلى اختيار الهوائية حصرا. على سبيل المثال، من الأفضل أن تبدأ مع المشي في الوسط ووتيرة سريعة. ينبغي أن يتم هذا التدريب ما يصل إلى 5 مرات في الأسبوع. يمكن أن يكون المشي في الهواء النقي. بل هو أيضا كذلك تعمل السباحة، والتي، بالإضافة إلى التمارين الرياضية، وافرغت العمود الفقري له تأثير التدليك المائي.

عندما انخفاض الوزن بمقدار 5-7 التدريب الوزن كجم يمكن توصيلها. ولكن يستحق كل هذا العناء لا يزال التركيز على مشاعرهم. إذا كان القلب من الصعب، يجب عليك أن تختار حمولة المعتدل. إذا التنفس من السهل أن تعود إلى وضعها الطبيعي، فهذا يعني أن الجسم تحت السيطرة.

يمكن أن يتم تدريب القوة 3-4 مرات في الأسبوع للخروج. انهم تفعيل الأنسجة العضلية، مما يؤدي إلى تسريع عملية التمثيل الغذائي. تدريجيا، فإن الوزن يعود إلى وضعها الطبيعي، والأهم من ذلك، وتشديد الجلد أيضا مع مرور الوقت. هكذا قيل لنا كيف لانقاص وزنه في 3 أشهر وفعالة وصحيحة.

المياه - مفتاح شخصية جميلة وصحية

عندما عملية فقدان الوزن لا ينبغي نسيان شرب منتظم. يساعد الماء النظيف لإنشاء عملية الأيض، ويعزز إزالة السموم والارتياح من الجوع. حجم المطلوبة يوميا، وعادة 2 لتر، باستثناء الحساء والشاي والقهوة، الخ في الموسم الحار، قد تحتاج إلى المزيد من السوائل. وضع الشراب رقم مهم جدا، خصوصا في فترة التدريب. بعد كل شيء، ثم يفقد الجسم الكثير من الماء، والتي لا بد من استعادتها.

استنتاج

الآن من الواضح كيف لانقاص وزنه في 3 أشهر. التغذية السليمة، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام وشرب النظام - هو الأساس الذي من الممكن تخفيض واستقرار وزنك دون أن تفقد الصحية، ولكن مع تخفيف الجسم اقتناء ومزاج جيد.