القواعد الأساسية للنوم الصحي

كل شخص يحتاج إلى حق النوم الجيد. أنه هو الذي يوفر الراحة، يتم خلالها استعادة كامل الجسم. ومع ذلك، ليس كل من يعرف قواعد النوم الصحي. يمكن عدم القيام بذلك قد يؤثر بشكل كبير على صحتنا.

فترات مهمة من النوم

الجميع على دراية قسم من الناس في "البوم" و "القبرات". سقوط أول نائما وقت متأخر من الليل، وبالتالي الاستيقاظ في وقت متأخر. أما الفئة الثانية من الناس تتميز حقيقة أن يذهبون للراحة في وقت مبكر. بطبيعة الحال، في وقت مبكر من الصباح أنها ترتفع ليست مخيفة على الإطلاق. على نحو متزايد، ومع ذلك، يتفق الخبراء على أن هذا القسم ليس الفسيولوجية. وبعبارة أخرى، كل شيء على سبيل العادة. يستمر النوم أكثر فائدة 22:00 حتي 02:00. وكان خلال هذه الفترة من نشاط الدماغ أثناء الراحة، حالة عاطفية تستقر. لذلك، وتقول قواعد النوم الصحي أن النوم هو الأفضل ل23:00 على الأقل. خصوصا المهم هو لحظة للمرأة لأنها بطبيعتها أكثر عاطفية. النوم غير صحيح يزيد من التهيج وحتى العدوان.

هرمون النوم

في جسم الإنسان (أي الدماغ) هي غدة صغيرة - الكردوس. وتنتج نوعين من الهرمونات. خلال اليوم الغدة الصنوبرية تنتج هرمون السعادة - السيروتونين. في الليل، ونفس الغدة المسؤولة عن إنتاج الميلاتونين (هرمون النوم). ومن المهم للغاية للجسم. الميلاتونين هو المشاركة في عمليات التجديد والتجدد تطبيع الحالة النفسية والعاطفية. كما أنه يؤثر تأثيرا مباشرا على انتعاش القلب والأوعية الدموية، الجهاز المناعي، وأنها تعمل بشكل صحيح. والملاحظ أن هذا الهرمون الأكثر نشاطا أنتجت في الفترة من منتصف الليل حتى 02:00. قواعد مذكرة نوم جيدة ويتم إنتاج الميلاتونين الذي تماما في الظلام. وبالتالي، فإن قيلولة لا يساهم في صياغته.

نوعية وكمية من النوم

الوقت الذي يستغرقه لفترة نقاهة، ليست هي نفسها بالنسبة للرجال والنساء والكبار والأطفال. في المتوسط، فإن معدل النوم - انها 8-9 ساعات (في بعض الحالات، و7) لالبالغين الأصحاء. هناك استثناءات: بعض الناس بحاجة إلى القليل من الوقت للاسترخاء. آخرون، على العكس من ذلك، فقط بضع ساعات إضافية من النوم يخفف من التعب من اليوم. إلى بقية كانت كاملة وفعالة، من المهم أن نتذكر أن 10 قواعد النوم الصحي. أول واحد هو هذا: أنه ليس من الضروري أن ينام، وعندما لا يشعر الجسم الحاجة. أكثر من ذلك بكثير المهم ليس كم المدة التي نقضيها في أحضان مورفيوس، ومن ثم مدى تعافي الجسم. ويوصى قواعد النوم الصحي للذهاب إلى السرير في نفس الوقت تقريبا. هذه عادة هي كيفية برمجة الجسم على النوم، وسوف يساعد على تجنب الأرق واضطرابات أخرى مماثلة.

كيفية تنظيم الذهاب إلى الفراش

ويوصى لا تقل أهمية عن باقي الجودة وعوامل مثل السرير والملابس ليلة، وهكذا. N. قواعد النوم الجيد لتهوية الغرفة جيدا قبل العطلة. درجات حرارة أعلى من 22 درجة مئوية ليست مريحة جدا والتي سوف تعزز النوم. أفضل للجميع، إذا كان سيكون في حدود 20 درجة مئوية. لا ننسى العادية التنظيف الرطب غرف نوم. في موقع لعب لينة، والتماثيل والأواني واسمحوا: التنفس بشكل أفضل والهواء النقي، بدلا من الغبار. ولعل قلة من الناس تعرف أن وسادة التقطت بشكل غير صحيح يمكن أن يؤدي إلى الصداع المزمن. إيلاء الاهتمام لالتكاليف وعلى فراش. ويجب أن تكون ذات جودة عالية، سهل الاستعمال، صعبة بما فيه الكفاية. يجب قواعد مذكرة النوم صحية يكون أن منامة ليلة فقط من الأقمشة الطبيعية، لا تعيق الحركة وتطويق بقوة الجسم. أغطية السرير هو أيضا مواد ذات جودة عالية بشكل استثنائي: القطن والكتان. يوصي الخبراء أن ينام في وضع الجنين - بل هو موقف من الجسم مفيد للجسم، ونتيجة لمنع الشخير.

لا توجد قواعد أقل أهمية النوم الصحي

وجبة ثقيلة قبل النوم تؤكل - العدو ليس فقط لدينا أرقام والترفيه صحية. بعد كل شيء، في وقت عندما يكون الجسم على الاسترخاء والراحة، والجهاز الهضمي للعمل على أكمل وجه. وليس من الضروري اللجوء إلى الطرف الآخر - أن تغفو مع الهادر في البطن. الجوع هو أفضل لتلبية شيء سهل: الزبادي، سلطة والفواكه. يقع الكحول أيضا في فئة من تلك المواد التي تؤثر سلبا على عمليات الإنعاش. القهوة والشاي ويكون لها تأثير منشط، لذلك هم أفضل تستهلك في الصباح. النشاط البدني هو المفتاح لصحة جيدة وتساعد على الحفاظ على العضلات منغم. قبل الذهاب إلى النوم بشكل أفضل للقيام التمارين الرياضية الخفيفة، ولكن إرهاق غير مرغوب فيها. نقطة أخرى مهمة تعزز نوم عميق - هو العلاقة الجنسية. وليس من الضروري لحل المشاكل الحالية والتفكير قبل الذهاب إلى النوم. سيكون لدينا أدمغة يكون من الصعب على الاسترخاء والاستماع إلى العطلة.

حلم قواعد الطفولة

منذ ولادة الطفل ينام حرفيا في كل وقت. انه لا يميز بين الليل والنهار. ولكن حتى في هذه المرحلة من المهم أن الاقتراب من بقية القضية. القواعد الأساسية للتنظيم النوم للطفل في السنة الأولى من العمر هي ما يلي: فراش الشاق، وغرفة جيدة التهوية، ملابس مريحة. وسادة تصل إلى عام ولا تحتاج إليها. من المهم تعليم الطفل إلى حقيقة أن لديه سرير خاص به، حيث كان للراحة. علماء النفس وأطباء الأطفال لا يملكون توافق في الآراء بشأن حلم مشترك بين الأم والطفل. كل عائلة ينبغي أن اختيارهم. لتغفو بسهولة الذهاب الى حيث لوضع النوم طقوس خاصة. قد يكون أخذ حمام، وتهليل، وقراءة القصص الخيالية. قواعد النوم الصحي للأطفال نوصي بشدة الحد من الألعاب المتنقلة والمساء العاطفي. أفضل ما اذا كان سوف يكون من السهل الملاحقات الفكرية.

النوم في سن المدرسة

وكقاعدة عامة، هذه القيلولة فترة توقف معها. ولذلك فمن الضروري توفير ما يكفي من الوقت ليلا طالب يجلس (في المتوسط، 10 ساعة). قوانين النوم الصحية للطلاب هي نفسها بالنسبة للبالغين: غرفة جيدة التهوية، سرير نظيف مريح، عشاء خفيفة. ومن المهم للحد من عرض للألعاب التلفزيون والكمبيوتر في المساء، لأنه هو المثير أقوى للجهاز العصبي. قبل الذهاب إلى النوم بشكل أفضل على المشي في الهواء الطلق، بإعداد الدروس في فترة ما بعد الظهر. الوقت النوم الأمثل هو 22:00 حتي 23:00، ولكن ليس في وقت لاحق.

إذا كان الطالب هو مزيد من المشاركة في الألعاب الرياضية، وزيارة بعض المقاطع، فمن الممكن أنه سوف تحتاج إلى مزيد من الوقت للتعافي. ومن الجدير بالذكر أن الطفل مرتاح جيدا هو أكثر انتباها، وقال انه ليس متقلبة، وتطوير بجد العلم.