الصحةالأكل الصحي

لماذا تشعر دائما بالجوع: 11 أسباب

كنت أشعر قط مثل كنت جائعا طوال الوقت؟ في غضون 15 دقيقة بعد تناول وجبة الفطور، يتم إرجاعك إلى الدولاب ووضع يده في علبة من الحبوب. وفي 10 انا واجهت عامل جذب لا يقاوم للكبد. هجوم من الجوع يمكن أن يمسك لك في أي وقت من اليوم. اتضح أنه في هذه الحالة هناك أسباب وجيهة. هم أمامك.

ملل

أحد الأسباب الأكثر شيوعا من الجوع المستمر يكمن في الملل. عندما كنت في المنزل أو عدم تحميلها أيضا مع مكتب العمل، وعقلك هو يبحث عن وظيفة لائقة. لهذا السبب إلى جانبك هو القدح مع الشاي والحلويات والوجبات الخفيفة المختلفة. انها تساعدك على تمضية الوقت، والملاحقات بطيئة جدا. ويعتمد المطبخ كنت مثل المغناطيس عندما يكون لديك أي عمل آخر. تناول البسكويت وكنت غالبا ما تجد نفسك في التفكير أنه ليس جائعا. لحل هذه المشكلة بسهولة: هزيمة الملل وجعل هذه الخطوة جسمك.

الاكتئاب أو الشعور بالوحدة

عندما تشعر بالاكتئاب، التي تراها في إنقاذ الغذاء وتسهيل معاناتكم. علماء النفس السريري يحذرون من أن بعض المرضى الذين يعانون من الاكتئاب، وتتكئ على الأطعمة طوال اليوم، وعلى الرغم من أنهم لا يشعرون بالضرورة الجوع. مع الحلو والدقيق والدهون، فإنها تميل للتعويض عن النقص في مزاج جيد. الشعب وحيدا نفس الشعور تحاول استخدام الغذاء للتعويض عن عدم وجود الحب والمودة والدفء. كن حذرا، والشعور بالكآبة لفترة طويلة. إذا لم يتم علاج الاكتئاب، يمكنك أن تفقد القدرة على الشعور بالجوع وحتى شراء أعراض اضطرابات فصامي (فصل من الأفكار الخاصة بك).

الهلع

قبل - المشكلة هي عدد كبير من النساء الذين هم في التوتر العصبي. ممثلي النصف جميلة للبشرية والطبيعة حساسة وعرضة للخطر. الإجهاد يدفع الجسم في العديد من ردود الفعل أنهم جميعا من الصعب جدا أن تتبع. بعض منهم العمل على مستوى اللاوعي. والأرق، وفقدان الشعر، والإفراط في تناول الطعام - وهذه هي أهمها. لكن بطريقة ما، الشعور بالتوتر، لم تختر القرنبيط، وعادة ما تتكئ على الحلوى أو الآيس كريم. البحث عن طرق صحية لمساعدتك على التغلب على الوضع المجهدة. هذا وسوف تساعد على خفض مستويات الكورتيزول، وسوف شهيتك تعود إلى وضعها الطبيعي.

الإفطار تخطي

إذا كنت تحاول فقدان الوزن، فإنك تضحية واحدة من وجبات الطعام. حسنا، لأنه في الصباح الجسم لم تنفق بعد ما يكفي من السعرات الحرارية، والخيار يقع على وجبة الإفطار. البعض منا ببساطة لم يكن لديك الوقت لالافطار قبل العمل، وتقتصر على "الإنقاذ" فنجان من القهوة. ولكن تلك والآخرون على خطأ. سوف تخطي وجبة الإفطار تجعلك تشعر أثناء النهار أكثر من الجوع من المعتاد. إذا كنت مشغولا جدا لتناول الطعام قبل العمل، والحصول على ما يصل في وقت مبكر، أو تأخذ على الطريق مع شريط البروتين. يمكن المغذيات الصباح تلقى تساعد مخاض كبح الجوع على مدار اليوم.

البروتين غير كافية

التفكير في ما إذا كل وجبة الخاص بك يحتوي على البروتين؟ هل تناول مغلي منتجات البيض، تركيا، الدواجن، ومنتجات الألبان؟ إذا كان نظامك الغذائي يتكون أساسا من الكربوهيدرات، وجدنا سببا آخر من الجوع المستمر. البروتين ضروري لكل نظام من الكائن الحي، فإنه يشبع المواد المغذية في الجسم. البروتينات بالإضافة إلى آخر هو أن تكون وقتا طويلا للهضم و، جنبا إلى جنب مع الألياف النباتية، جزءا لا يتجزأ من نظام غذائي صحي.

الكثير من السكر والوجبات السريعة

لماذا هو ساعة بعد أن كنت قد دمرت التعبئة والتغليف من رقائق، تشعر بأنك نهم الجوع مرة أخرى؟ الجواب بسيط: على الرغم من طعم جذابة، وتؤكل حزمة لا يحتوي على أي من المواد المغذية. الوجبات السريعة، في الواقع، والغش على معدتك، الامر الذي ادى الإدمان. الكربوهيدرات المكررة والدهون، يتم تحميل جسمك مع السعرات الحرارية الفارغة.

اتباع نظام غذائي صارم

عندما يلاحظ النساء الوجبات الغذائية الصارمة، تخطي وجبات الطعام أو أكل القليل جدا، فإنه يؤدي أيضا إلى الشعور الدائم بالفراغ في المعدة. لذلك لا لمصلحة لنفسك عن طريق تقليل كمية السعرات الحرارية بحيث كان من المستحيل على المشي بشكل طبيعي. في هذا الوقت، ينخفض مستوى السكر في الدم، يرتفع مستوى هرمون جريلين هرمون الجوع، وهرمون الشبع ليبتين - الانخفاضات. لا ننسى الأنسجة النباتية ويتناول وجبات خفيفة الغذائية (مثل شرائح التفاح مع زبدة الفول السوداني).

كنت لا تولي اهتماما لاحتياجات الجسم الخاصة بهم

لسوء الحظ، العديد من النساء لا تولي اهتماما كافيا لاحتياجات جسده الخاص بك. بدلا من ذلك يمكنك تتبع بدقة متطلبات التغذية. ولكن إذا أريد التمسك قيودا صارمة جسمك؟ في هذه الحالة، يمكن اعتبار إشارات الجوع كما تنشأ بصدد هذا الخلل. جسمك يشير لك من الجوع، ولكنك لم تسمع. الجانب السلبي هو امتصاص الطائش من الطعام أمام التلفزيون أو الكمبيوتر. إذا وضعت أمام لوحة ضخمة من المقبلات، فلن تكون قادرة على وقف في الوقت المناسب والتعرف على إشارات الشبع.

عطش

إذا كنت تشعر باستمرار جائع، قد ترغب في شرب المزيد من المياه. أحيانا يحصل الجسم إشارات الجفاف من الفراغ في المعدة. استجابة غير كافية لالعطش يمكن التحقق منها بسهولة. في كل مرة كنت تشعر بالجوع، وشرب كوب من الماء. إذا فإن هجوم من الجوع لا تعمل، والجلوس على طاولة. مشاهدة أيضا عن مبلغ في حالة سكر القهوة، لأن الكافيين يسبب الجفاف.

القليل من النوم

لقد تحدثنا بالفعل عن يبتين وجريلين - الهرمون المسؤول عن الشبع والجوع. عندما تنام قليلا، وانخفاض مستويات هرمون الليبتين. هذا هو السبب الذي يتم رسمها بشكل لا يقاوم لتناول الطعام خلال اليوم. لتحقيق التعادل اختلال التوازن الهرموني، تشكل عادة صحية من الذهاب إلى الفراش في وقت سابق، واستبعاد تأثير الالكترونيات في المساء. لا يفرغ، حذار من استنفاد التدريبات. هذا زيادة مضاعفة شهوة تناول الطعام.

عدم التوازن الهرموني والمعادن

يمكن أن يكون سبب الشعور المستمر عن الطعام مستويات غير النظامية من الاستروجين والبروجسترون، واختلال توازن الناقلات العصبية الدوبامين والسيروتونين في الدماغ. هذه المشكلة يمكن أيضا أن يسبب نقص المغنيسيوم. تناول الفيتامينات، والحفاظ على السيطرة على توازن الدهون والبروتينات والكربوهيدرات، وتمرير فحص من قبل طبيب نسائي أو الغدد الصماء.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 ar.atomiyme.com. Theme powered by WordPress.