ما لتناول الطعام لتنمو العضلات؟ قليلا عن النظام الغذائي

حسنا، من الرجال لا تريد أن يكون لها عضلات الصلب والصحافة الكمال؟ يمكن للمرء أن من الصعب العثور على شخص من شأنه أن يعطي إجابة سلبية. وما هو ضروري لنمو العضلات؟ تدريب وتدريب مرة أخرى. صالة للألعاب الرياضية و قوة الإرادة. ومع ذلك، هذا لا يزال غير كاف للتخفيف مثالية. من أجل أن تنمو العضلات، فإنها يجب أن يتغذى باستمرار. ولهذه التغذية هو ببساطة البروتين الضروري وغيرها من عناصر "بناء". هذا هو المكان الذي يبدأ الارتباك. يبدأ شخص ما لاتخاذ مجموعة متنوعة من المكملات الغذائية. وشخص على قلة الخبرة والجهل يستخدم المنشطات الخطرة. أنه في أي حال لا يمكن القيام به! في الواقع، بدلا من مظهر جميل يمكنك الحصول على حفنة من الأمراض. لتجنب هذا، فمن الضروري أن تولي اهتماما لنظامك الغذائي.

نظام غذائي محتمل

ما لتناول الطعام لتنمو العضلات؟ أولا، والأطعمة المحصنة مع البروتينات والأحماض الأمينية والبروتينات وفيتامين B12. الحديد والزنك والكالسيوم تساعد بناء العضلات بشكل أسرع. ثانيا، وشرب الكثير من الماء. بعد كل شيء، وهذا هو الأساس للحياة على الأرض. لذلك، من أجل تصور "النظام الغذائي الهزيل" وأن تفهم أننا يجب أن يكون من أجل أن تنمو العضلات، والنظر في الأطعمة التي يجب أن تغذى بالتوازي مع التدريب.

لمزيد من المعلومات حول النظام الغذائي لنمو العضلات

1. تركيا. حمها هو الحد الأدنى محتوى الدهون. 50٪ من مجموع كتلة البروتين من الذبيحة. وفقا لمحتوى الفوسفور ليس أقل شأنا من الأسماك. إعداد أفضل لها لمدة عامين، أو جمهورية يوغوسلافيا الاتحادية. والعيب الوحيد: أنه يميل إلى أن تجف وتفقد نكهة. إذا كنت تريد أن تعرف ما لتناول الطعام لتنمو العضلات، ثم لاحظ أن تركيا سوف تساعدك على تحقيق النتيجة المرجوة في فترة قصيرة من الزمن.
2. القهوة السوداء الطبيعية تساعد على تخفيف الألم في العضلات بعد التدريب في صالة الألعاب الرياضية وحرق الدهون. وهو أيضا مصدر ممتاز للطاقة.
3. الماء دون الغاز. الجميع يعرف أن الجسم البشري هو الماء 80٪. عندما نمارس، وتفقد حوالي 30٪ من السائل. بدون ماء العقد العضلات، ونموها هو ببساطة غير ممكن.
4. الحنطة السوداء. في بلدها قليلة الكربوهيدرات، ولكن بكميات كبيرة تحتاج الأحماض الأمينية الحالية ل نمو العضلات. الحنطة السوداء غير المرغوب فيه أن يكون على الأقل مرتين في الأسبوع، كما أنه يحتوي على المواد التي تساعد على تعزيز الدورة الدموية.
5. سمك التونة. السمك يحافظ على البروتين النقي. ومن المفيد للعضلات، ولكن أيضا إلى الدماغ وليس فقط.
6. الكيوي. في ثمرة واحدة - 74 ملغ من فيتامين C. وهذا هو مصدر الكولاجين وهو أمر ضروري لالعضلات والأربطة.
7. المعكرونة. الكربوهيدرات يمكن العثور عليها في المعكرونة. وسوف استعادة توازن الطاقة في الجسم. ومع ذلك، فمن المهم أن نتذكر أن الشعرية هي مفيدة فقط بالاشتراك مع صلصة والخضروات واللحوم الخالية من الدهن.
8. اللبن الطبيعي. ويمكن أن يكون على حد سواء من دون إضافات، والفواكه الطازجة. لا تقم بإضافة السكر. بكتيريا حمض اللاكتيك لها تأثير مفيد على الهضم. ولكن عليه أن يعمل كالساعة. خلاف ذلك، لن يتم امتصاصه من قبل جرعة أعلى من البروتين.
9. البيض. فيتامين D والبروتين الواردة في نفوسهم، لدعم أربطة العضلات السليمة. 10 بيضة في الأسبوع - القاعدة. وينبغي أن نتذكر أن صفار البيض لا طائل منه تقريبا، من الأفضل أن تتكئ على البروتين.
10. الهليون. البوتاسيوم والألياف ضرورية لتحسين أداء الدورة الدموية والجهاز الهضمي. الزنك يساعد على نمو العضلات. وبشكل عام، والهليون تحتوي على أعلى كمية من البروتين بالمقارنة مع غيرها من الخضروات.

ماذا يجب أن أعرف؟

وبطبيعة الحال، من أجل الإجابة على السؤال عن كيفية جعل العضلات تنمو، علينا أن نتذكر أن يجب التعامل مع فقط بعد تمرير بعد الأكل بساعتين. بعد تجريب على الغداء هو أيضا أفضل الامتناع عن التصويت بسبب تعيين هيئة في هذا الوقت لكسر البروتينات، وليس هضم أجزاء جديدة. معرفة ما لتناول الطعام لنمو العضلات، يمكنك بسهولة تحقيق النتيجة المرجوة.