معلومات مفيدة والنظام الغذائي للرياضي.

في الرياضة الحديثة لتحقيق نتائج ملموسة في كثير من الأحيان إلى الاعتماد على جميع أنواع البحوث العلمية. فهي تساعد الرياضيين الحفاظ على لياقتهم. مساعدة جيدة في هذا هو النظام الغذائي لsporstmen، والتي تأخذ بعين الاعتبار التطور العلمي على المدى الطويل في مجال التغذية الصحية.

الرياضيين، وبطبيعة الحال، تعتبر نموذجا للالتحمل الصحة والقوة. ولكن ممارسة ثابتة وتجريب يمكن أن يسبب التوتر. وبسبب هذا، فإنه يمكن أن تتضرر بشكل خطير الحصانة. بدء التقدم أمراض المناعة الذاتية.

سبب هذه المشاكل - عدم الامتثال للانتعاش الجسم. إذا كان النظام الغذائي للرياضي أو التغذية غير المتوازنة، قد يكون نتيجة فقدان الشهية. هذا هو مظهر من مظاهر دولة معينة من الكائنات الحية التي لا يوجد الشهية، والمواد الضرورية لا تدخل في مجرى الدم. الفتيات الذين يمارسون الرياضة، في محاولة للحفاظ على الشكل. أحيانا هذه الرغبة يحصل بعيدا جدا. تظهر الأمراض النسائية الداخلية، مثل انتهاكات الحيض. القدرة على العمل خفضت من نظام الغدد الصماء.

لماذا من المهم تناول والرياضيين متوازن.

لماذا تطوير جميع أنواع وصفات للرياضيين؟ الرياضة والتغذية السليمة يساعد على تقوية الجسم وتعطيه حيوية وقوة. المجمع أنه يعزز التعافي السريع للرياضي بعد ممارسة الرياضة لفترات طويلة أو المنافسة. ومن الواضح أن كل شخص يحتاج اختيار الفردية الخاصة بهم من النظام الغذائي واتباع نظام غذائي. لجعله الرياضي الفردي والمهنيين وتسعى لمعرفة المزيد عن أنشطتها، وطبيعة التدريب، والقدرات البدنية للجسم. وهذه التفاصيل تساعد على تحقيق أفضل نظام غذائي لإنتاج إنجازات ملموسة في مجال الرياضة.

وسوف ينظر المقبل المبادئ التوجيهية العامة لتنمية الفرد حمية الرياضيين، و النظام الغذائي ، وبعض المعلومات الإضافية، مثل ما النظام الغذائي للرياضي يعتبر الأمثل.

كيف تأكل حق

لأي رياضة يتطلب توازن معين في النظام الغذائي. تناول الطعام، ويجب على الرياضي تمد الجسم مع جميع العناصر الغذائية الضرورية. ومع ذلك، من أجل الرياضة والتغذية ويسمى متوازن، فإنه لا يسمح لتراكم فائض من المواد المغذية. بشكل عام، يجب على وصفات والكوكتيلات للرياضيين تكون كذلك ذات السعرات الحرارية العالية، مثل الأوراق المالية يتم استهلاك السعرات الحرارية عند القيام. إذا كنت ترغب في زيادة وزن المحتوى من السعرات الحرارية ينبغي زيادة. من أجل الحد من استهلاك الطاقة في تمارين العضلات يجب تعويض امدادات الكربوهيدرات - الغذاء للعضلات. نسبة الدهون في وجبة يعتمد على البروتين والكربوهيدرات التكوين.

النظام الغذائي يسمح للرياضي على الطاقة

استهلاك الطاقة في هذه الرياضة يعتمد على عوامل كثيرة. في الأساس، وينفق الطاقة في الأحمال العالية وامتلأ الراحة والتغذية الجيدة. وعلى هذا الأساس والتغذية تجعل بعض الوجبات الغذائية التي تأخذ في الاعتبار العمليات الفيزيائية والكيميائية في الأنشطة الرياضية الفردية.

عليك أن تعرف أن إهدار الطاقة يتناسب مع درجة من الحمل والرياضة. أخذ الوزن واللياقة البدنية والرياضة أيضا في الاعتبار عند حساب استهلاك الطاقة. والدور الذي لعبه النظام الغذائي للرياضي.

مثال على نظام غذائي الرياضية ليوم واحد

الإفطار الأساسية: عدد قليل من البيض، قليل الدسم الجبن 250G، عصيدة الشوفان الحليب، 2-3 شرائح من الخبز النخالة، 200 مل، الشاي أو القهوة بدون سكر.

الإفطار المتكررة: زوج من الكمثرى أو التفاح، كعكة مع الزبادي أو اللبن.

الغداء: الحبوب القمح أو الحنطة السوداء 200 غرام، يمكنك التوابل حتى الصلصة أو الحليب، واثنين من البيض المخفوق، سلطة الخضار الخفيفة، خبز الجاودار 4-5 شرائح، كوب من الشاي الأخضر.

العشاء: شرائح قليلة من النخالة الخبز والفواكه أو الخضار من حوالي 300 غرام، نصف كوب من اللبن.