نظام معروفة وفعالة تاباتا

وضعت مرة أخرى في منتصف 1990s في اليابان، وهو طبيب يدعى ايزومي تاباتا واسمه تكريما له، ونظام تاباتا اليوم - هو واحد من أكثر الطرق شعبية وفعالة للتخلص من الدهون. إذن ما هو سر هذا النظام الرائع؟

مزايا

للأسف، الإنسان المعاصر لا يوجد لديه وقت حتى للقيام تمارين الصباح، ناهيك عن الطبقات عالية الجودة في صالة الألعاب الرياضية. وماذا؟ بعد كل شيء، وممارسة ضرورية للجسم ل تكون صحية ونشطة، وبنفس الطريقة التي الغذاء أو النوم. من الصعب خصوصا للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن. من أجل الحفاظ على صحة الجسم، فإنه يجب أولا أن توضع في شكل سليم. هو الحال بالنسبة لهذه الحالات، وخلق نظام تاباتا، لأنه، من خلال ممارسة ذلك، سوف تنفق 4 دقائق فقط في اليوم. على ما يبدو، 4 دقائق فقط، ولكن جوهر ليس في وقت التدريب، وفي هيكلها. المبدأ الأساسي للنظام - فترة الحمل التي تنطوي على كثافة أداء التمرين لمدة 20 ثانية، تليها فترة راحة 10 دقائق وكرر هذا التسلسل. بعد 4 دقائق فقط يمكنك الحصول على 8 مجموعات. فمن الصعب جدا أن تبدأ، ولكن لا تستسلم ورمي، لأن لا يحدث فقدان الوزن الفعلي أثناء ممارسة الرياضة، وبعد، وبالتالي فإن النتائج الأولى أن يمارس 1-2 أسابيع على الأقل. وقد أظهرت الدراسات أن فعالية حرق الدهون تحت الجلد في الناس يقومون بتمارين نظام تاباتا أعلى 9 مرات من الأشخاص الذين اذهبوا الى صالة الالعاب الرياضية. وبالإضافة إلى ذلك، وبعد 4 أسابيع من تدريب عضلاتك تأتي في لهجة، وزيادة القدرة على التحمل.

التدريبات والمعدات

يتم تنفيذ جميع التدريبات مع وزنه ولا تتطلب أية معدات إضافية. وهذه تشمل: دفع عمليات، اضغط على الأرجوحة، القرفصاء، ركلة أقدامهم وغيرها. خلال تجريب، عليك ان تحصل على منشفة لمسح العرق، وممارسة حصيرة للراحة والراحة وتاباتا الموقت لملاحظة وقت ممارسة الرياضة والترويح عن النفس. إعداد ورقة وقلم لتسجيل النتائج، لذلك عليك أن تكون على علم بجميع إنجازاتهم. نظام تاباتا - هو وسيلة رائعة للتخلص ليس فقط من سم الزائدة في وسطه، ولكن أيضا أكثر صحة. إذا كنت الجمع بين ممارسة الرياضة والتغذية السليمة، وثم فإن النتيجة لن تنتظر طويلا، وخلال 3-4 أسابيع سوف تستمتع الأشكال الجديدة في المرآة.

موانع

قبل البدء في القيام تاباتا على النظام، يجب أن نعرف كل وموانع. أولا وقبل كل شيء ومن الجدير بالذكر أنه إذا كنت تعتقد أن عدد الأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب أو وجود مشكلة في الجهاز الدهليزي، قبل البدء في أي ممارسة من الأفضل أن تذهب إلى الطبيب. أيضا، إذا كنت لم يكن لديه للتعامل مع الأنشطة البدنية مماثلة لتلك التي يوفرها نظام تاباتا، فأنت بحاجة قبل أسبوع من الحصول على دروس في العادة من القيام التمارين في الصباح، عندما يكون الحمل هو ليس ذلك بكثير تؤثر على العضلات.