وصفات منخفضة السعرات الحرارية - الفرصة دون جهد

لنسيان دائم عن الوزن الزائد، فمن الضروري أن نتذكر عدة مبادئ اتباع نظام غذائي صحي:

توازن البروتينات والدهون والكربوهيدرات

ماء

الغذاء في النظام الغذائي الخاص بك يجب بالضرورة أن تكون متنوعة وتمثل مجموعة من مجموعات مختلفة من المنتجات

أيضا جميع المنتجات يجب الطازجة

إذا كنت تحب الأطباق حار، ثم بالتأكيد إضافة الخضار لهم

أكل الخضر الطازجة

إذا كنت شواء اللحوم على شواء، ثم الماء أفضل مع مرق الفطر

لإعطاء طعم خاص لموسم اللحوم المحمص فإنه مع عصير الجريب فروت، الليمون أو البرتقال

يجب أن تستهلك الأطعمة في أجزاء صغيرة، مع فواصل صغيرة بين وجبات الطعام

الشيء الرئيسي في التغذية السليمة هو عدم الإفراط في تناول الطعام!

الطريقة الأكثر فائدة: لطهي الطعام الذي لا يتطلب إضافة كمية كبيرة من الدهون.

تذكر! مزيج الأصلي من المنتجات المستخدمة في الطبخ، والألياف العالية والفيتامينات والمعادن، فضلا عن انخفاض السعرات الحرارية والدهون المحتوى هو أفضل غذاء لأولئك الذين يريدون أن يأكل الحق! يوصي خبراء التغذية الانتباه إلى وصفات منخفضة السعرات الحرارية. وبالإضافة إلى ذلك، فإن هذه الوصفات تقلل إلى حد كبير من الوقت الذي يقضيه في المطبخ، والذي بدوره سوف يسمح لك لإعطاء الوقت لعائلتك أو الأشياء التي تريد.

لطبخ وجبة منخفضة السعرات الحرارية سيكون من المناسب للاستخدام، على سبيل المثال، باخرة، أو أشياء أخرى من تحقيق التقنيات الحديثة التي تسمح الطعام لتكون مستعدة دون إضافة الدهون الزائدة وبسرعة.

يمكن إعداد جميع الأطباق منخفضة السعرات الحرارية من قبل شخص دون طهي خاص، وذلك باستخدام المنتجات التي لا تتطلب تكاليف المواد الكبيرة، ولكن، في نفس الوقت، سوف تكون الأطباق لا أقل الأصلي.

وإذا وصفات منخفضة السعرات الحرارية سوف تصبح عادتك، وليس اضطر للحفاظ على نفسك على اتباع نظام غذائي، ثم الوزن الزائد لن أذكر لكم أبدا!

وصفات منخفضة السعرات الحرارية

خضرة و بخاصة الخس، ب، سمك السلمون، ب، هوني-موسترد، تواقح

المكونات (وهو مقياس لم يشر في وصفة - كوب)

النبيذ أو خل التفاح - ½

المياه - ½

تجفيف التوت البري - 2 ملعقة كبيرة. الملاعق

المشمش المجففة - 8 قطع.

خردل - 2 ملعقة طعام من الشاي.

العسل - 60 غراما

زيت الزيتون - ملعقة كبيرة من غرفة الطعام.

سمك السلمون فيليه - حوالي 500 غرام

الفلفل الأسود (أرضي)

ملح

أوراق السبانخ - 8

الاسكواش - 2

فلفل أحمر حلو - 2

الجوز - 100 غرام

يمكن تغيير عدد المكونات بشكل مستقل، استنادا إلى عدد من الأجزاء الضرورية.

طريقة التحضير:

المكسرات ختم ناعما، تقلى في مقلاة بدون زيت. يغلي الفواكه المجففة في الماء مع الخل لمدة خمس دقائق. ويخلط السائل المتبقي مع العسل والزبدة والخردل.

تسخين الفرن إلى 220 درجة. رش فيليه سمك السلمون مع الفلفل والملح، وضعت على علبة الخبز، قبل النفط. خبز لمدة سبع دقائق.

وضع على طبق أعد الخضراوات والخضر والتوت والفواكه المجففة. أعلى الأسماك. رش مع المكسرات.

القيمة الغذائية لهذا الطبق هو فقط 322 سعرة حرارية.

الأطباق الثانية يمكن أن يكون أقل منخفضة السعرات الحرارية، كما يتضح من وصفة التالية.

البطاطا، خبزوا، إلى داخل، إحباط

المكونات:

أربعة، البطاطا الكبيرة

بصل واحد

أربعة، القرنفل، بسبب، ثوم

الريحان،

ملح

فلفل

طريقة التحضير:

يجب تسخين الفرن إلى 200 درجة. قطع البطاطا في دوائر رقيقة، حلقات البصل والثوم والريحان ختم ناعما. على ورقة الخبز مغطاة طبقات رقائق احباط من البطاطا والبصل والريحان والثوم. التفاف احباط بحيث لا يوجد الهواء. إرساله إلى الفرن. بعد عشرين دقيقة، وتحويل الحزمة مع البطاطا ويطهى لمدة عشر دقائق أخرى.

لا تنسى! سر فقدان جنيهات لم يعد يعود لك هو استخدام منخفضة السعرات الحرارية وصفات النظام الغذائي لفقدان الوزن.

حسنا، وبطبيعة الحال، عدد قليل جدا من السيدات، وكذلك الرجال الذين هم اتباع نظام غذائي، ننسى تماما عن الحلو. في مثل هذه اللحظات، ومعظمهم مع ملامح لامع في الكعك على ما يبدو أكثر مغر والحلويات والحلويات والكريمات الحلوة. اتضح أنه على اتباع نظام غذائي يمكنك تدليل نفسك، وذلك باستخدام وصفات لذيذة منخفضة السعرات الحرارية.

جرب الشوكولاته موس مع الأفوكادو والطعام منخفض السعرات الحرارية

سوف يكون عنصرا هاما على الطريق إلى الرقم المثالي الخاص بك.

المكونات:

واحد الأفوكادو

العسل - حوالي 80 غراما

فانيلين - 15 غرام.

الخل البلسمي - ½ ملعقة صغيرة.

صلصة الصويا - ملعقة شاي.

الكاكاو (مسحوق) - 0.5 ملعقة كبيرة.

طريقة التحضير:

يتم تنظيف الأفوكادو، وقطع وسحق في الخلاط. إضافة إلى ذلك العسل، والفانيلين والخل وصلصة الصويا وتحويل هذا الخليط في هريس. إضافة الكاكاو ومزيج مرة أخرى. يمكنك تزيين موس مع مختلف التوت الطازج أو النعناع.

الصحة لك وشهية ممتعة!