ومعظم الحبوب ذات السعرات الحرارية العالية. أنواع الحبوب

السعرات الحرارية الحبوب يسمح دون إثقال الجهاز الهضمي والأذى اكتساب كجم اللازمة واستعادة الأيض. والميزة الرئيسية لالعصيدة هي هضم السهل، مما يجعل الناس يشعرون بالارتياح. فمن الضروري فقط لمعرفة ما هو الحبوب من السعرات الحرارية، ما سيتم مناقشته في هذه المادة.

أنواع الحبوب

الحبوب - على نسبة عالية من الكربوهيدرات، اللازمة للسير الطبيعي للجسم. إذا أكلت بكميات كبيرة، وسوف تنفق الطاقة قليلا، وكتابة الوزن بسرعة. ويعتقد أن عصيدة من الحبوب وتحسين التمثيل الغذائي، ولكن ليس كل الحبوب هي مثالية لفقدان الوزن، لأن الكثير منهم على نسب عالية من السعرات الحرارية ولها مؤشر نسبة السكر في الدم. الحنطة السوداء تحتوي على مؤشر ال 40، والأرز البني - 50. وهي الغذائية واستخدامها لزيادة الوزن لا يمكن.

وهذا ينطبق على عصيدة، والتي مؤشر نسبة السكر في الدم هو 40. السعرات الحرارية في الأطعمة قليلا. الحنطة السوداء تحتوي على 90 سعرة حرارية، ودقيق الشوفان - 88، والأرز - 78. هذه المنتجات هي مناسبة لفقدان الوزن، ولكنها ليست مناسبة ليستكثر.

ما هو الأكثر الحبوب السعرات الحرارية؟ هناك العديد من المنتجات. وتشمل قائمة الأنواع التالية من الحبوب:

• الشعير.
• الشعير.
• الأرز.
• البازلاء.
• الدخن.
• القمح.

كل من هذه المنتجات هو ذات السعرات الحرارية العالية. بالإضافة إلى أنها تحتوي على العديد من المكونات القيمة الضرورية لصحة الإنسان. إذا كنت تأكل الحبوب مع الزبدة والسكر أو صلصة اللحم الدهنية، ثم زيادة الوزن سيحدث في غضون بضعة أسابيع. ومع الوزن النشاط البدني وتوزع بالتساوي والسماح للحصول على الأشكال المطلوبة.

الشعير اللؤلؤ

هذه الحبوب المدرجة في قائمة "معظم الحبوب السعرات الحرارية". لؤلؤة الشعير لذيذ ومغذ، ولها الألياف والكربوهيدرات والدهون والبروتينات. لأن الكربوهيدرات في العصيدة هي 66٪، ثم الاستخدام المنتظم منه هناك إمكانية لزيادة الوزن.

إذا كنت ترغب في استرداد، تحتاج إلى أن يكون المنتج مع الزبدة، والجبن، واللحوم. تعد الحبوب أيضا مع الحليب والسكر. 100 غرام من الماء الحبوب هو 109 سعرة حرارية، والحليب - 150 سعرة حرارية. ينبغي أن تدرج الشعير كطبق جانبي لتناول العشاء، لأن الكربوهيدرات في مطلع مساء في الدهون، لذلك مجموعة الوزن بشكل أسرع.

الدخن

ومعظم الحبوب السعرات الحرارية للأطفال زيادة وزن الطفل، إذا كان لا يصل إلى المعايير. وسوف يكون من المفيد استخدام الدخن. هذا الردف لذيذ جدا، خصوصا مع الحليب والسكر أو المربى. عصيدة الدخن مفيدة مع اليقطين، والتي تعتبر مغذية ومغذية. تحتوي حصة واحدة 103 سعرة حرارية الأطباق. أكثر غالبا ما تستهلك، سوف تكسب أسرع الوزن.

فريك الدهون تحتوي على كمية من 4٪، وهو مرتين أكثر مقارنة مع غيرها من الحبوب. هذا الطبق يضيف الطاقة، لذلك سيكون الناس قوي. لكتلة العضلات أمر مرغوب فيه لوضع أكل عصيدة بعد التدريب، للتعويض عن الطاقة وتلبية الجوع. الطبق مثالي للرياضيين، كما أن لديها تأثير خفض. إذا كانت ممارسة أداء ما لا يقل عن 2 مرات في الأسبوع، وأكثر الحبوب ذات السعرات الحرارية العالية بالضرورة إدراجها في النظام الغذائي. وبالإضافة إلى ذلك، فإنه يقوي القلب والأوعية الدموية.

الأرز

ومعظم الحبوب ذات السعرات الحرارية العالية لزيادة الوزن - الأرز. ومن المؤكد أن هذا من النشا، والتي هي في الردف. و، جنبا إلى جنب مع غيرها من الكربوهيدرات هو 70٪. مؤشر نسبة السكر في الدم هو 64 الأرز والسكر المنتج بعد الاستعمال في زيادة الدم، وبالتالي تأجيل الدهون.

يشمل التين على كمية كبيرة من المعادن والفيتامينات. ولذلك، فإن هذه الزيادة في الوزن تكون مفيدة. فمن المستحسن استخدام الأرز مساحيق وطهيه مع الحليب (98 سعرة حرارية) أو مع مرق اللحم (124 سعرة حرارية). سيكون فريك لذيذة عند إضافته إلى الزيت والسكر والفواكه والفواكه المجففة.

رايس بسهولة الحبوب للهضم، وهذا هو السبب أي مشاكل في الهضم لا. ولذلك، فمن المفيد استخدام قبل ممارسة الرياضة. ولكن نأخذ في الاعتبار أنه في الكثير من المنتجات هو أمر مستحيل، لأنه قد يحدث الإمساك بسبب ذلك. مع استخدام الأرز يجب شرب الكثير من الماء.

بازيلا

ما هذه الفوضى - الأكثر عالية من السعرات الحرارية؟ هذا البازلاء. وهو يقوم لا تشمل الحبوب والبقوليات. البازلاء وتشمل الكثير من البروتين، وبالتالي فإن زيادة الوزن سريعا. الرياضيين، ويوصى هذا المنتج أيضا، بأسرع فترة نقاهة، ويعطي الطاقة. الهريسة البازلاء هناك الأحماض الأمينية والبروتين، والتي بناء خلايا جديدة، وزيادة كتلة العضلات.

أن أصبح المنتج المغذيات، فمن مختلطة مع الزيت النباتي. هذا الطبق هو مفيد لأنه يحتوي على فيتامينات A، B و C. ونتيجة لذلك، فإن أي شخص محمي من الأمراض، وأنه ليس لديه صعوبات في القلب والأوعية الدموية. الدماغ يعمل بشكل أفضل من ذلك بكثير، ويحسن القدرة على التحمل. السعرات الحرارية الحبوب زراعة البطاطا وزيت عباد الشمس والخضروات.

الشعير

للحصول على الوزن عصيدة الشعير ممتازة. السعرات الحرارية التي تساوي 310 سعرة حرارية. إذا كان المنتج الطهي في الماء، ومقدار السعرات الحرارية إلى 76 سعرة حرارية لكل 100 غرام، والحليب - 111. أنه يحتوي على الحد الأدنى من الدهون - 1،3 غرام، لذلك فمن المستحسن أن إضافة الزيوت النباتية الزبدة أو. سيؤدي هذا إلى زيادة المحتوى من السعرات الحرارية، وسيتم تنفيذ عملية الهضم بسهولة.

قمح

عالية السعرات الحرارية لديها عصيدة القمح. إنه كامل من البروتين والدهون والكربوهيدرات. مع الاستخدام المتكرر، فإنه يمكن أن يسبب ميزة، كما هو القلبية ولذيذ. إلى يتفاوت القائمة، يتم إعداد المنتج مع الحليب والسكر وإضافة الفاكهة، واليقطين. جريش القمح مناسبة كطبق جانبي إلى اللحوم والأسماك.

إذا كان هناك عدم كفاية مشاكل في الوزن فمن الضروري تضمين هذا المنتج في القائمة. خناق المياه لديها كثافة السعرات الحرارية من 105 سعرة حرارية، والسكر والحليب - وتزداد 140. مع إضافة عنصر النفط إلى 210. مع مثل هذه السلطة في غضون أيام قليلة سوف تكسب الوزن. والمنتج هو غني بالفيتامينات والعناصر النزرة، والتي تسمح للجسم للتعافي.

ما هي الحبوب السعرات الحرارية أقل؟ هذا الحنطة السوداء. فإنه لا يصل عدد السعرات الحرارية إلى 100. وهي على استعداد كما الحليب والماء. هذا المنتج يتيح لفترة قصيرة لانقاص وزنه. الناس مفيدة والسعرات الحرارية عصيدة الهزيل، ولكن على أي حال فإنه من الضروري أن نتذكر الأقل.