نظام الشرب: تنظيم والقواعد. شرب النظام في المدرسة أو الروضة

التغذية السليمة وشرب النظام - مفتاح طول العمر ناجح. رجل ثلثي يتكون من الماء، ولذلك فمن المهم للحفاظ على توازن السوائل في الجسم.

المفاهيم العامة

وضع الشرب - وهذا الإجراء هو استخدام المياه، والتي تأخذ بعين الاعتبار الظروف الفسيولوجية الإنسان والخصائص البيئية للمتوسط. ومن المهم أن إمدادات السائل في الجسم لا تزال في المعدل الطبيعي. هذا ينطبق بشكل خاص الأشخاص الذين يعيشون أو يعملون في ظروف الحرارة العالية هذه. يأخذ نظام الشرب أيضا في الاعتبار مدة التمرين.

ينبغي وضع الاستهلاك اليومي من المياه الصحيح فيما يتعلق عمر الشخص ونشاطه. نقص السوائل يمكن أن يسبب تغيرات كبيرة في الجسم. من أعراض الجفاف يمكن تحديدها ضيق في التنفس، والخفقان، و سماكة الدم، والغثيان، والعطش، وجفاف الجلد، غير المنضبط انخفاض الوزن. تطبيع عمل جميع الأنظمة الداخلية في هذه الحالة لا يمكن إلا الصحيح الشرب النظام. وسوف تحسين التمثيل الغذائي للمياه المالحة ونشاط الجهاز العصبي المركزي وجميع الأجهزة. السائل الزائد تماما كما هو خطرا على البشر والعيب فيها. أول من يعاني الكلى والجلد. ويبدأ الانتاج therethrough على كمية كبيرة من الأملاح. في هذه الحالة، فإن الشخص يحتاج إلى خفض حجم المياه المستهلكة. يتصرف بشكل سلبي على الجسم والشراب غير المنضبط. أنه يعوق عملية الهضم، ويخلق عبئا إضافيا على القلب والكلى.

ومن الجدير بالذكر أن معظم الجسم من الماء يسقط في صورة سائلة والمواد الغذائية ويتكون 10٪ فقط في النظم البشرية الداخلية.

استخدام نظام الشرب السليم

الماء ضروري للحياة أكثر من الطعام. دون طعام يكون الشخص قادرا على البقاء على قيد الحياة لمدة تصل إلى ستة أشهر، وبدون السائل - وليس أكثر من 72 ساعة. ويتكون ما يقرب من 70٪ من جسم الإنسان من الماء. ويرد معظمها في كتلة العضلات (50٪)، تليها الكبد (16٪) والعظام (13٪) والدم (5٪). يتم توزيع بقية النسبة إلى الأعضاء الداخلية.

في الماء جسم الإنسان في كل مكان: في الخلايا في قذيفة من حولهم. وهذا هو السبب في أن نظام الشرب مهم جدا للحياة. رجل على تكوين السائل خارج الخلية مماثل لمياه البحر. هذا الدم واللمف، و الحبل الشوكي، والعصائر المعوية. وهناك نسبة كبيرة من تكوين الخلية البروتين تأخذ السوائل والصوديوم. يساعد نظام الشرب الصحيح لتطبيع الوظائف الرئيسية في الجسم. ويشارك الماء في التفاعلات الكيميائية المتعلقة الهضم، والتمثيل الغذائي، والهضم من جزيئات الطعام. وبالإضافة إلى ذلك، لعبت دور النوع من النقل، أي يسلم الأوكسجين والعناصر النزرة الأخرى في الدم والخلايا. فإنه يحافظ على درجة حرارة الماء دائمة للجسم وتوفر الهيئة على استعداد لممارسة النشاط البدني.

كم يجب أن تشرب

الماء يدخل الجسم عن طريق الجهاز الهضمي. عرض على الفور بعدة طرق: مع البراز والبول والعرق، عن طريق الرئتين. ولذلك، فإن كمية السائل التي اتخذت لتحديد خسائرها لليوم الحالي. على سبيل المثال، شخص بالغ 24 ساعة تفقد ما يصل الى 3 لترات من الماء.

في الطقس الحار أو تحت عبء ثقيل من السائل يبدو أكثر من ذلك بكثير. والوضع مماثل مع العمل وفق أعلى مؤشرات درجة حرارة ممكنة، على سبيل المثال، في مجال المعادن أو الفحم. في هذه الحالة، يجب على الشخص يشرب يوميا 4-5 لترات من الماء. في مثل هذه الظروف القاسية من المهم للجسم لتبقى في حالة جيدة، ولهذا فمن الضروري لتطبيع توازن السوائل، مما يعوض خسائره. في ظل ظروف طبيعية، ينبغي شخص حيوي شرب 2،5-3 لتر من الماء. وهذا هو ما يقرب من 12 أكواب (8 أكواب). ومع ذلك، فإن هذا لا يعني أن المعدل اليومي للمياه (3 لتر) يجب أن تكون في حالة سكر كما هو السائل. جزء كبير من الجسم يأتي من الطعام.

المعايير الدولية

نظام الشرب يجب أن تتوافق مع معايير الدولية المقبولة عموما. وهكذا، وخلال انخفاض النشاط (العمل المستقرة، وحياة مريحة) معدل السائل لشخص يزن 50-60 كميات كيلوغرام إلى 1.85 لتر. مع وزن 70-80 كغ هو ضروري للشرب تصل إلى 2.5 ليتر، 90-100 كجم - ما يصل إلى 3.1 لتر. في هذه الحالة، يجب أن تكون ظروف عمل ومعيشة ملائم.

في النشاط المعتدل للأفراد وزنها 50-60 كجم العرض السائل في حالة سكر يختلف 2-3 لترات. بالنسبة لأولئك الذين يزن 70-80 كغ القاعدة هو 3 لترات من الماء، وبالنسبة لأولئك الذين 90-100 كجم، - 3،3-3،6 لتر. حيث معتدل للعيش والعمل. مع ارتفاع النشاط، أو شديدة حار الشراب المناخات كمية يمكن أن تصل إلى 5 لترات. للأشخاص الذين يعانون بشرة 50-70 كلغ من الأوراق المالية السائلة يجب أن يكون 2.5-3 لتر وزن من 80 إلى 100 كغ - حوالي 4 لترات. أكثر بالكامل رجل ونشاطه البدني، وارتفاع مستوى السوائل في الجسم.

متى وكيف يجب أن تشرب

نحن بحاجة إلى استهلاك الماء فقط لمدة 15-20 دقيقة قبل وجبات الطعام. يمنع منعا باتا للشرب خلال وجبة، حتى أسوأ من ذلك - بعد ذلك. والحقيقة أن السائل يترك المعدة بعد إلا بعد 10-15 دقيقة تلقيه عن طريق الجهاز الهضمي. خلال وجبة، فإن الماء يخفف من الصفراوية، مما يساعد على تسريع عملية تقسيم وإزالة المواد المغذية. هذا وسوف تتفاقم بشكل كبير من عملية الهضم.

إذا الإفراط في شرب الكحول بعد تناول كل جزيئات الطعام غير مهضوم ستخضع للتخمير والتعفن. ومن المهم أن نعرف أن الطعام مع النشا المشقوق تماما إلا بعد 2 ساعة، والبروتين - في أبطأ 2-3 مرات. ولذلك، بعد ينصح وجبة لاستخدام السائل إلا بعد الوقت المحدد لعملية الهضم. بدء اليوم أفضل فقط في حالة سكر على الريق مع كوب من الماء مع تقلص له شريحة من الليمون قد حان. مناسبة لتناول الشاي وجبة الإفطار أو مرق عشب (لا يزيد عن 0.5 L). يجب عليك أيضا شرب 1-2 أكواب من الماء قبل كل وجبة تناول. في الليل، فإنه من المستحسن عدم شرب. لبضع ساعات قبل وقت النوم يسمح للشرب 1 كوب.

في الطقس الحار، وعندما يزيد العطش، وينبغي أن تستهلك 0.5-1 ليتر أكثر. ومع ذلك، ينبغي أن يتم ذلك تدريجيا، في رشفات قليلة، حتى لا تحدث تهيجا في المعدة.

مصادر السوائل الأمثل

هو الانسب لكثرة الشرب بسيطة الماء المغلي. ومع ذلك السائل من شبكات الصرف الصحي لديها عدد من العيوب، مثل وجود الكلور والعناصر الكيميائية الأخرى تلويث الأنابيب القديمة. ونجا بعض أو تسوية في غضون ساعات قليلة بعد التعرض في وعاء مفتوح. ومع ذلك، ليست كل المواد الكيميائية يمكن القضاء عليها. على سبيل المثال، لا يتم تبخيرها الرصاص حتى عندما المغلي. أيضا في مياه الصرف الصحي لديها البكتيريا. ولكن في هذه الحالة قد حان لمساعدة درجات حرارة عالية (الغليان). وتجدر الإشارة إلى أن المعالجة الحرارية ينبغي أن تخضع لحتى "الربيع" الماء من الزجاجات.

ويستند نظام الشرب الصحيح على الاستهلاك وفيرة من الشاي. بغض النظر عن نوع كان، الأخضر أو الأسود. الشيء الرئيسي الذي كان طازجة وليس قويا. الشاي يحتوي على الكثير من المكونات البيولوجية، مثل الكربوهيدرات والأحماض الأمينية والمعادن والبكتين، والفيتامينات. وبالإضافة إلى ذلك، هذا الشراب منشط نظام القلب والأوعية الدموية والجهاز العصبي المركزي، تطبيع الهضم والتمثيل الغذائي، ويخفف من الصداع. عنصر آخر مهم للنظام الشرب عصير. هنا سوف تناسب تماما أي: الفواكه والخضروات، وحتى الأعشاب. عصير غني ولا سيما في الفيتامينات والمعادن الضرورية للجسم.

نظام الشرب السليم في رياض الأطفال

في المهمة الأساسية ما قبل المدرسة هو تنظيم استخدام المياه في الوقت المناسب وفقا للمعايير الصحية. نظام الشرب في رياض الأطفال يوفر المغلي قواعد احتباس الماء (تصل إلى 3 ساعات). وينبغي بذل السائل المتاحة للتلاميذ طوال فترة الإقامة داخل أسوار المؤسسة.

وفقا للمعايير المتعارف عليها الطفل يجب أن تستهلك المياه بمبلغ 80 مل لكل 1 كجم من وزن الجسم. خلال الوقت الذي يقضيه في حجم بؤبؤ العين رياض الأطفال يجب أن يكون السائل في حالة سكر لا يقل عن 70٪ من وزنها. من المهم أن تكون درجة حرارة الماء كانت 18 إلى 20 درجة. يتم تزويد السائل فقط في أواني من السيراميك المعالجة.

السليم نظام الشرب في المدرسة

يجب على كل مؤسسة تعليمية توفر تلاميذهم نظام إمدادات المياه المركزية. هذا ينطبق أيضا على نوافير الشرب، وصمامات محطة. ينبغي أن يتم شرب النظام في المدرسة إلى أن ذلك كان الطلاب في المجال العام خلال النهار قادرة على تجديد إمدادات السوائل في الجسم. يجب تثبيت نوافير رئيس مثل أن ارتفاع الطائرة كان 10-25 سم.

اذا كانت هناك مشكلة مع إمدادات المياه المركزي، فمن الضروري لترتيب وضع الشرب مؤقت باستخدام السائل prepacked في حاويات (أكواب من الشاي، عصير، كومبوت والزجاجات وهلم جرا).

توصيات عامة

تستهلك المياه يجب أن تكون موحدة وببطء. في الموسم الحار - لبضع رشفات. بالنسبة لشخص بالغ المعدل اليومي من السوائل يمكن حساب باستخدام المعادلة التالية: 40 مل لكل 1 كغم من الكتلة. المشروب للاستعمال معظم سريع عصير. أنها لا تتطلب قوة للتقسيم. المبلغ اليومي الحد الأقصى من عصير - 1.5 لتر.