الأكل الصحي: نحن كسر الصور النمطية القائمة

الكربوهيدرات. يمكن الحد من تناول الكربوهيدرات آثارا على المدى القصير كهيئة يعدل للحد من مخزوناتها. ويشمل الأكل الصحي الاستهلاك المعتدل من الكربوهيدرات، والتي لا تؤدي إلى زيادة الوزن. يستخدم الجسم الكربوهيدرات للحصول على الطاقة، وخفض آخر في استهلاك يمكن أن يؤدي إلى الاكتئاب.

ومن الضروري شرب لترين من الماء يوميا؟ السوائل من الجسم عن طريق التنفس، والعرق، والمثانة والأمعاء، ولكن هذا لا يعني أنه يجب عليك شرب الكثير من الماء. ومن الصعب حساب المبلغ المحدد من المياه التي تتدفق كل يوم من خلال الطعام والشراب، ولكن إذا البول الخاص بك هو أصفر فاتح اللون، وهذا أمر طبيعي. ومع ذلك، إذا تم رسمها باللون الأصفر الداكن، ثم تحتاج إلى شرب أكثر من ذلك.

الأطعمة والحبوب الكاملة. قراءة محتوى تسمية المنتج للتأكد من أنها سليمة. الأكل الصحي يعني تناول 80 غراما من الحبوب الكاملة يوميا - يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسكري والسكتة الدماغية.

البيض زيادة الكولسترول في الدم؟ ولدت هذه الأسطورة بفضل حقيقة أن صفار البيض هو الكولسترول الغذائي. ومع ذلك، والكولسترول ليس هناك الكثير لتهدد صحة الاستهلاك المعتدل من البيض. وتبين البحوث أن تناول بيضة واحدة في اليوم يمكن أن رفع الكولسترول، ولكن البيض هي مصدر للعديد من المواد المغذية.

أي نوع من الكحول مضر؟ الاعتدال هو المفتاح. ويعتقد أن كأسا من النبيذ أو كأسين من البيرة - كمية معقولة، وهي ليست ضارة على صحة البالغين. الكحول هو تخثر تمنع تخثر الدم، والنبيذ الاحمر يحتوي على مضادات الاكسدة، وبالتالي فإن استهلاك كميات صغيرة من الكحول يمكن أن يكون لها تأثير إيجابي.

الفيتامينات ضرورية للجميع؟ إذا كنت تأكل مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة، وكميات معتدلة من منتجات الألبان قليلة الدسم، والبروتينات، وكمية مناسبة من السعرات الحرارية، ثم لديك نظام غذائي صحي، ولست بحاجة المكملات من الفيتامينات. الناس الذين لا يتبعون هذه المبادئ التوجيهية، تحتاج في بعض الأحيان إلى اتخاذ الفيتامينات. وهي ضرورية للنساء الحوامل والأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الأكل.

لبناء العضلات، يجب عليك تناول المزيد من البروتين؟ وعلى الرغم من هذه التصريحات من قبل الشركات لإنتاج مكملات البروتين إذا كنت لا تفعل تمارين رفع الاثقال مضنية، مكملات البروتين لا تحتاج إلى نمو العضلات. التغذية السليمة ومع التدريبات العادية تساعد على زيادة العضلات. يمكن الإضافات خلق المشاكل، لأن وظائف إضافية من الجسم للبروتين الزائد قد تتأثر.

الألياف يخلق مشاكل للأشخاص الذين يعانون من حساسية الجهاز الهضمي؟ هناك نوعان من الألياف: ذوبان وغير القابلة للذوبان. قابل للذوبان لا تخلق مشاكل لأن يتم هضمها بسهولة في الجسم ويمنع الإمساك في الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في المعدة. الألياف القابلة للذوبان الموجودة في الفول.

فقدت الطاقة اللازمة لتشكل وجبة على الفور؟ بعد تحميل بحاجة الرياضيين لتناول النشويات لاستعادة الجلوكوز من الأسهم وبعض البروتين تعزز تأثير الانتعاش. حسنا، تناول مشروب مع الكربوهيدرات، مثل الشوكولا الساخنة مع الحليب الخالي من الدسم. البروتينات تساعد على بناء كتلة العضلات وبالتالي يكون لهم مباشرة بعد التدريب ليست ضرورية.

مرض السكري من النوع الثاني يمكن الوقاية منها إذا كنت تأكل الأطعمة التي هي منخفضة في السكر؟ لا يحدث مرض السكري عن طريق تناول كميات كبيرة من الجلوكوز. هذا المرض هو نتيجة لمقاومة الجسم للأنسولين. الأطعمة التي تحتوي على السكر يمكن أن تزيد من مستويات السكر في الدم، لكنه لن يكون إلا مؤشرا على وجود مرض السكري، وليس سبب المشكلة. والأكل الصحي لن تكون قادرة على علاج هذا المرض.