كيفية التخلص من الدهون في الجسم الداخلي في المنزل: طرق ونتائج فعالة

كيفية التخلص من الدهون في الجسم في الجسم؟ اليوم هو موضوع ساخن جدا. كثير من الناس يتساءل كيف لإزالة رواسب الدهون الزائدة من تلقاء نفسها وفي المنزل. قبل البدء في مكافحة الوزن الزائد، يجب استشارة اختصاصي تغذية.

الدهون الحشوية في كميات طبيعية في جسم الإنسان يدعم عمل الأعضاء الداخلية، ويحمي الأجهزة من التلف، وفي الظروف القاسية يمكن أن تكون بمثابة مصدر للطاقة.

الدهون الحشوية الزائدة في الجسم يؤثر على عملية للجسم البشري بأكمله. أجهزة مثل الأمعاء والكلى أو الكبد، والدهون ويلفها تتوقف عن العمل بشكل طبيعي. ونتيجة لذلك، على خلفية السمنة، ومرض خطير يمكن أن يؤدي إلى مضاعفات.

أسرع طريقة لحل مشاكل السمنة هناك. فمن الضروري للحد من السعرات الحرارية من الأطعمة، وليس الإفراط في تناول الطعام، يؤدي أسلوب حياة نشط. في بعض الأحيان، من أجل حل مشكلة البدانة لديهم الطرق الطبية. ربما الجراحة.

في الامتثال لجميع توصيات بشأن أسلوب الحياة، وممارسة، وسوف تناول الدهون تتلاشى مع مرور كل يوم.

على عكس الدهون الحشوية من تحت الجلد

في استخدام شخص يضيف مخازن الدهون من المواد الغذائية. إذا بدأ الوضع الخاطئ امدادات الطاقة الجسم لتتراكم ليس في طبقة تحت الجلد وحول الأعضاء الداخلية. وهذا ما يسمى طبقة الدهون الحشوية. الدهون تحت الجلد في الكمية المعتادة من الضروري للإنسان، لأنها تشكل احتياطيات الطاقة في الجسم وعدم تجميد في فصل الشتاء. ولم يتورط في عمليات الداخلية للجسم. وبالإضافة إلى ذلك، والدهون تحت الجلد يمكن ازالتها جراحيا، ولكن الحشوية - لا.

الدهون الحشوية كيف خطير؟

يجب ألا تتجاوز الدهون الحشوية 15٪ من العدد الكلي للخلايا الدهون في الجسم. تنمو هذه الودائع في جميع أنحاء الكبد والكلى والمعدة والأمعاء والأعضاء التناسلية، الأمر الذي يؤدي إلى انخفاض في تدفق الدم إلى الأعضاء الداخلية. وهذا يؤدي إلى عدم وصول الأوكسجين إلى الرئتين، لالثقيلة في التنفس، وضيق في التنفس، والتعب.

منذ الدهون الحشوية تتراكم حول الأعضاء الداخلية، وجودها من الصعب تحديد. وحتى في الناس العجاف لديها مثل هذه الودائع. في نفس الوقت هذا النوع من الدهون وهذا خطير جدا، لأنه يمكن أن تجعل المعوقين مؤخرا الشخص السليم. في هذه الحالة، والأطباء عاجزون ولا يمكن مساعدة المريض، حتى جراحيا.

إذا لم يبدأ وقت القتال مع الدهون الحشوية، فإنه يمكن أن يسبب الأمراض والأمراض التالية:

• السكري؛
• أمراض القلب والأوعية الدموية.
• العقم.
• تليف الكبد.
• أمراض الأورام.
• نوبات الربو في المنام.
• هشاشة العظام.
• الدوالي.
• احتشاء عضلة القلب.

أسباب الدهون الداخلي

قد تكون أسباب الدهون في الجسم الداخلية على النحو التالي:

• الاستهلاك المفرط للالدهنية والأطعمة السكرية.
• أسلوب حياة نشط بشكل كاف.
• قلة النوم والإجهاد المتكرر.

عندما الدهون المستقرة في الجسم تتراكم بسرعة أكبر. في شيخوخته يفقد الشخص كتلة العضلات والجسم يبطئ حرق السعرات الحرارية والجسم تنمو نسبة الدهون. التغيرات الهرمونية التي تحدث في تسريع zhiroobrazovaniya النساء بعد سن اليأس. وبالإضافة إلى ذلك، فإن بعض الناس التخلص منها وراثيا لزيادة الوزن، ولكن هذا لا يعني أن لديهم من الواضح أن أكبر كمية من الدهون تحت الجلد. تعليق عملية رواسب الدهون يمكن التغذية السليمة، وهي تهمة خاص أو ممارسة التمارين الرياضية بانتظام الأخرى.

قياس مستوى الدهون في الجسم

الصورة الحقيقية من وجود الدهون ويمكن الحصول على بعد اجتياز الاختبارات والفحص الطبي. الطريقة الأكثر دقة لقياس كمية الدهون على الأحشاء الداخلية - هي MRI من البطن. تقييم ما إذا كان يتم الداخلي الدهون أيضا بمساعدة الموجات فوق الصوتية. قياس نسبة الدهون في الجسم، ويمكن أن يكون في المنزل. هناك عدة طرق لقياس:

طريقة №1. وباستخدام مسطرة.

السبابة والإبهام تحتاج إلى قرصة الجلد في عدة أماكن (على البطن، على ظهره، والوركين). ثم، عن طريق الإفراج عن الحظيرة، ولكن ليس نشر أصابعك، تحتاج مسطرة لقياس المسافة بين الأصابع. إذا كانت الهيئة لديها الدهون الزائدة، وسوف تكون مسافة أكثر من 2.5 سم.

طريقة № 2. الوركين نسبة والخصر مع الشريط.

فمن الضروري قياس محيط الخصر قليلا فوق السرة. ثم يجب وضع الساقين على الكتف عرض على حدة والاسترخاء معدتك. الإجراء ضروري في أوسع الوركين محيطها. محيط الخصر مقسوما محيط الورك. إذا كانت النتيجة أكبر من 0.8، والحاجة الملحة لبدء معركة مع الدهون الزائدة.

طريقة № 3. قياس مؤشر كتلة الجسم.

وزن الجسم تحتاج إلى تقسيمها إلى النمو، وتضاعفت مرتين. طبيعي وزن الجسم في النطاق 18،5-24،9. على سبيل المثال: 60 كجم BMI: (1،7sm 1،7sm *) = 20.76.

نورما الدهون الحشوية

ما يقرب من 80-90٪ من مجموع الأنسجة الدهنية هي دهن. وينبغي أن تكون الدهون الحشوية (العادي) في الجسم من الرجال 10-20٪ بالنسبة للنساء - حوالي 5-8٪. مع التقدم في العمر، مبلغ يزيد الدهون الحشوية. قياس الخصر مع الشريط، فمن الممكن لمعرفة درجة السمنة الداخلية. لا ينبغي أن تتجاوز المرأة الخصر 88 سم للرجال - 94 سم إذا كانت النتائج أكثر، وهذا هو أول بادرة من تجاوزات.

ممارسة لحرق الدهون الزائدة

اتخاذ التدابير اللازمة إذا كان أعلى من المعتاد في الدهون الحشوية الجسم. كيفية التخلص من في البيت؟ مساعدة التغذية السليمة وممارسة الرياضة والنضال الإجهاد.

معركة فعالة ضد الدهون الزائدة لا يمكن الاستغناء ممارسة الرياضة. وتعتبر أكثر الطرق فعالية لمكافحة مع حرق الدهون في الجسم أن الرقص، والرقص الحنفية والجري والتمارين الرياضية. أربع مرات في الأسبوع لمدة 30 دقيقة في حلقة مفرغة - ويمكنك تحقيق نتائج جيدة في مكافحة هذه المشكلة، كما الدهون الحشوية.

كيفية التخلص من الظروف في المنزل ممارسة؟ مساعدة هذه الأحمال:

ممارسة №1. تعمل في مكان، ورفع الركبتين عالية.

يجب تنفيذ هذه العملية لمدة 2-3 دقائق، وسوف تحتاج إلى التنفس، للسيطرة على سرعة ودقة العملية.

ممارسة №2. بلانك.

ويهدف هذا التمرين في جميع الفئات من العضلات. على الرغم من أن هذا العبء من الصعب القيام بها، بل هو وسيلة رائعة لحرق الدهون بسرعة. الاستقبال للقادمين الجدد إلى الوقوف لمدة دقيقة تقريبا. مع مرور الوقت، يجب زيادة وقت التشغيل من ممارسة الرياضة. مما لا شك فيه عند إجراء هذه العملية للحفاظ على ظهرك شقة.

ممارسة №3. تشغيل على الفور في البار.

يقف على شريط، تحتاج إلى محاكاة على التوالي، في حين يمسك ركبتيها إلى صدرها. ويمكن للمبتدئين القيام ممارسة لمدة دقيقة تقريبا. مع مرور الوقت، يجب زيادة وقت التشغيل من ممارسة الرياضة.

كيفية التخلص من الدهون الحشوية في البطن؟ الجواب بسيط جدا. للحد من حجم على المعدة من الضروري إجراء التمارين التالية:

ممارسة №1. الصحافة. الكذب على ظهرك، يجب ثني الركبتين ورفع الجذع العلوي.

ممارسة №2. رفع مع التواء. الكذب على ظهرك، تحتاج إلى ثني الركبتين ورفع الجزء العلوي من جسمك يميل إلى الجانب. يتم تنفيذ هذه العملية بحيث يمكن الحصول على الكوع والركبة المعاكس.

ممارسة №3. الكذب على ظهرك، يجب رفع الساقين بزاوية 90 درجة. التالي ينبغي القيام به مع كلا القدمين يميل إلى اليمين واليسار الجانبين، في أدنى مستوى ممكن قبل إفلاتها على الأرض، ولكن ليس اللمس.

النظام الغذائي، ويشجع على التخلص من الدهون الداخلية

حمية - طريقة أخرى لكيفية التخلص من الدهون الحشوية. يجب أن تكون الرعاية نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية. وضع لاستخدامها في مكان ما في 1200 سعر حراري / يوم. ولكن في أي حال، لا يتضورون جوعا.

وتشمل قواعد بسيطة عن كيفية التخلص من الدهون في الجسم الداخلية من خلال اتباع نظام غذائي، العناصر التالية:

1. ومن المهم أن تذهب تماما على اتباع نظام غذائي صحي. وينبغي أن يكون 80٪ من النظام الغذائي من الفواكه والخضروات.
2. فمن للحد من استهلاك الدهون الحيوانية: الزبدة والسمن، ولحم الخنزير، ولحم البقر الدهون.
3. فمن الضروري التخلي عن الرئتين الكربوهيدرات.
4. فإنه من المستحسن أن تتخلى تماما عن منتجات المخابز. الخبز المصنوع من الحنطة الكاملة للأكل فقط وبكميات صغيرة.
5. ومن الضروري أن تتخلى عن الكحول.
6. ومن المهم أن التخلي عن المشروبات الغازية.
7. تحتاج إلى تناول خمس مرات في اليوم، ولكن كسور، أجزاء صغيرة.
8. يجب شرب نصف إلى لترين من الماء النظيف يوميا.
9. يجب أن تدخل في النظام الغذائي من الأطعمة التي تحرق الدهون بسرعة: التفاح، الكرفس، والحمضيات، والزنجبيل.
10. خلال اتباع نظام غذائي، فمن المستحسن استخدام الفيتامينات والمواد المضادة للاكسدة لتعزيز نظام المناعة.

وهناك الكثير من الضغط على الجسم - اتباع نظام غذائي صارم. لذلك، يجب، إذا لزم الأمر، وطلب المساعدة من اختصاصي التغذية. والطبيب سوف يساعد تطبيع الأيض، والسيطرة الهرمونية، اقول لكم كيفية التخلص من الدهون في الجسم الداخلية. الشيء الرئيسي - لمتابعة جميع التوصيات.

لايف ستايل للتخلص من الدهون الحشوية

كيفية التخلص من الدهون في الجسم؟ نحن بحاجة إلى محاولة ليعيشوا حياة دون إجهاد. كثير من الناس على خلفية التوتر تبدأ المشاكل المربى. يجب أن تعلم السيطرة على الإجهاد وقياس استخدام الأغذية حلوة وغير المرغوب فيه أثناء ذلك.

حلم - هو أيضا عامل مهم في مكافحة الدهون الزائدة. النوم في تلك الليلة هو 6-7 ساعات، ويساعد على استعادة أداء الجسم الطبيعية لجميع الأجهزة والأنظمة.

ومن المهم للتخلي عن العادات السيئة، أي الكحول والتدخين.

وكل ما سبق تعليم كيفية التخلص من الدهون الحشوية في الجسم والحد من مخاطر السمنة.