المنتجات التي تحتوي على حمض الفوليك في كمية كبيرة (انظر الجدول)

في وتيرة اليوم من مدينة كبيرة بسبب وجود مشاكل مع البيئة، والإجهاد وسوء التغذية وعوامل أخرى، فإن جسم الإنسان لا يخسر، لكنه خسر الكثير من الفيتامينات.

الفيتامينات التي تحتوي على حمض الفوليك - الشمس وB9 - واحدة من الأكثر حيوية للإنسان، لأنها ضرورية لتطوير نظام الدورة الدموية، وكذلك لنمو جهاز المناعة. B9 هو فيتامين الأكثر أهمية بالنسبة للمرأة. عندما يحتوى الجسم على نقص حمض الفوليك، فإنه يؤدي إلى التعب، وفقدان الشهية والغثيان والاسهال وآلام في البطن، وفقدان الشعر ومشكلات الجلد. بمعنى أكثر عالمية، نظرا لعدم وجود فيتامين B9 قد تحدث النوبة القلبية أو السكتة الدماغية. الكبار اليوم تحتاج إلى حوالي اثنين مليجرام من حمض الفوليك.

المنتجات التي تحتوي على حمض الفوليك بكميات كبيرة، من دون أي مشاكل يمكن العثور على رفوف محلات السوبر ماركت، ويمكن الوصول إليها بسهولة ولا تحتاج إلى إعداد معقدة. B9 الموجودة في البقول والحبوب والمكسرات والخضروات.

المنتجات التي تحتوي على حمض الفوليك: الجدول

هل حمض الفوليك فرط ممكن؟

فيتامين B9 غير سامة، لذلك هو جرعة زائدة من المستحيل عمليا. المنتجات التي تحتوي على حمض الفوليك يمكن استخدامها بكميات غير محدودة. يتم استبعاد فرط أيضا، كما كنت جسديا لا يمكن أن تأكل الكثير من المكسرات أو الخضر، والتي من شأنها أن تكون خطيرة بالنسبة للكائن الحي.

نظريا، جرعة زائدة من حمض الفوليك هو ممكن، ولكن فقط إذا كنت تأخذ جرعة، وهو مائة مرة أكبر من احتياجات الحي، وهي عبارة عن 30 حبة من فيتامين B9 النقي للشخص البالغ (يعتمد الرقم على الوزن ونمط الحياة). أي دولة أخرى من تجاوز الاحتياجات اليومية يتم عرضها فورا ودون أية عواقب. A الزائد تناول حمض الفوليك طفيف في مأمن حتى بالنسبة للنساء الحوامل. ويمكن أن نخلص إلى أن جرعة زائدة عرضية B9 يتم القضاء تماما.

حمض الفوليك للأطفال

يحتاج الجسم نموا في استهلاك فيتامين ب الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك للبالغين والأطفال متطابقة تماما. الفرق في الجرعات: الأطفال فقط مليغرام واحد في اليوم الواحد.

ومع ذلك، فإن العديد من الأطفال، وخاصة في وقت مبكر من الحياة، ورفض أن يأكل مثل المنتجات التي تحتوي على حمض الفوليك والكبد والبصل أو القرنبيط. لا يؤذي صحة ذريتك، استبدال البطيخ الحلو الطفل (100 ميكروغرام)، والفراولة (62 ملغ)، والعنب (43 ملغ) أو البرتقال (30 ملغ). حتى تتمكن من الحفاظ على الاستهلاك اليومي من هذا الفيتامين في مجملها.

كن حذرا جرعة الفيتامينات الاصطناعية التي تحتوي على حمض الفوليك. إذا كان الطفل يأخذ بشكل منتظم وبكميات معقولة، من خلال الوقت الذي سيظهر عسر الهضم، والأرق أو التهيج.

المنتجات التي تحتوي على حمض الفوليك وفيتامين B12

فيتامين B12 وحمض الفوليك - فيتامين (أ) اللذين يشاركون في نضوج وتطور خلايا الدم، وكذلك في تكوين خلايا الدم الحمراء. المعدل اليومي B12 استهلاك أقل بكثير من B9، ومع ذلك، لتجنب فقر الدم، ويجب أن نتذكر حول هذا الفيتامين.

فإن معظم المنتجات التي تحتوي على حمض الفوليك، لديها في تكوينها وفيتامين B12. وتشمل هذه: اللحوم والكلى والكبد والبيض ومنتجات الألبان والأسماك والجبن، والجبن، دقيق وسميد و العسل والخميرة.

الأطعمة التي تحتوي على حامض الفوليك وB6

لذلك، المنتجات التي تحتوي على حمض الفوليك وفيتامين B6، ويمكن تقسيمها إلى مجموعات:

منتجات جود جزء من حمض الفوليك وفيتامين E

المنتجات التي تحتوي على حمض الفوليك وفيتامين E: الجوز والبندق واللوز وبذور عباد الشمس والفول السوداني والقمح والأرز و الشوفان و البازلاء والفاصوليا والسمن والبصل، والكرفس، والجزر، والسبانخ، والبقدونس، وبراعم بروكسل. ولكن اللحوم والحليب، على عكس الصور النمطية، تحتوي على كمية صغيرة جدا من فيتامين E.

الجرعة الموصى بها من حمض الفوليك للنساء الحوامل

المنتجات التي تحتوي على حمض الفوليك للنساء الحوامل هو بالضبط نفس لالكبار العادي. الفرق في الجرعات: فيتامين عادة القاعدة - 200 ميكروغرام في اليوم الواحد، ولكن يعتمد حاملا اثنين، وأحيانا حتى أربعة أضعاف، أي 400-800 ميكروغرام.

حمض الفوليك (أو B9) هو فيتامين الأكثر أهمية بالنسبة للنساء الحوامل:

1. هذا الفيتامين هي المسؤولة عن نمو وتطور الأعضاء والأنسجة الحية، وأنه من المهم في مرحلة الجنين. حمض الفوليك - هو جزء لا يتجزأ من عملية انقسام الخلايا وتكوين الحمض النووي.

2. ويشارك هذا الفيتامين في تكوين خلايا الدم: خلايا الدم البيضاء وخلايا الدم الحمراء والصفائح الدموية، وكذلك من المهم جدا لعملية تكون الدم.

3. حمض الفوليك يساهم في تشكيل الدماغ والأنبوب العصبي.

4. ويشارك B9 في خلق الحمض النووي، والذي بدوره نقل خصائص الطفل الموروثة.

يعتبر فيتامين B9 لا عجب من "الإناث" فيتامين، أنه هو الذي يساعد على التعامل مع تسمم الدم، والاكتئاب والمرض خلال فترة الحمل. الحق في مبلغ من هذا الفيتامين لا يحسن صحة الأم الحامل، ولكن يؤثر أيضا على تطوير طفلها والصحة في المستقبل.

لفترات طويلة فيتامين B9 (أكثر من 800 ميكروغرام يوميا) خلال فترة الحمل قد يهدد كل من الأم والطفل، لأن هذا يقلل من كمية فيتامين B12، وأنه يمكن أن تهدد اضطرابات الجهاز الهضمي، وتغير في وظائف الكلى، وزيادة استثارة الجهاز العصبي. يمكن أن يحدث هذا إذا كان أكثر من ثلاثة أشهر لاتخاذ 10-20 ملغ من المخدرات في شكله النقي على أساس يومي. لكن عدم وجود B9 خلال الحمل يمكن أن يتسبب في تطوير تشوهات الجنين حادة.

كيفية تحقيق الاستفادة القصوى من حمض الفوليك؟

كل شخص منذ الطفولة، لأي سبب كان، استغرق المضادات الحيوية. ونتيجة لذلك، وهذا سوف تعاني بالتأكيد الأمعاء الدقيقة، وبالتالي توقف فيتامين B9 هو توليفها. لمنع هذا، تحتاج إلى شرب اللبن الحية وتناول منتجات الألبان الأخرى التي تحتوي على bifidobacteria. أنها تلعب دورا لا غنى عنه في استعادة الأمعاء الدقيقة.

يتم تدمير حمض الفوليك قبل المعالجة الحرارية، لذلك تحتاج إلى إعداد وجبات الطعام تحت أغلق الغطاء، وبأسرع وقت ممكن (على سبيل المثال، الخضار أو الكبد). الخضروات والفواكه، في محاولة لتناول الطعام الخام، لذلك تقوم بحفظ كافة الخصائص للمنتجات الفيتامين. علم نفسك كل الأطباق التي كنت الطهي بدلا من التوابل لإضافة الأعشاب الطازجة والسبانخ، ويمكن أيضا أن تضاف، وحفنة من المكسرات.

ما الذي يسبب نقص حمض الفوليك؟

من الصعب الاعتقاد، ولكن المزاج والموقف من المواقف العصيبة كل شخص غالبا ما يعتمد على مقدار ما يحتوي جسمه حمض الفوليك.

مع شخص نقص B9 هو دائما في مزاج سيئ، والتي تبين عدم الاكتراث بما يحدث، والعدوان المفتوح في بعض الأحيان. الهوايات المنسية، ويتم العمل على نحو رديء، مثل هذا الشخص يفضل المجتمع من أريكة وجهاز التحكم عن بعد TV من عطلة نشطة مع العائلة أو الأصدقاء.

حقيقة أخرى مثيرة للاهتمام هو أن ما يقرب من ثلث جميع الناس المصابين بأمراض عقلية أو أولئك الذين يسعون إلى مساعدة الأطباء النفسيين يعانون العجز كبيرة من حامض الفوليك. عندما هؤلاء المرضى بدأت تأخذ فيتامين B9 كمادة مضافة للغذاء (في بعض الأحيان هو الفيتامينات المعقدة)، ويأخذ المرض على حرف مختلفة، وأحيانا يذهب تماما.

مع طويل وشديد نقص حمض الفوليك بسرعة وبسرعة تطور مرض خطير - فقر الدم الضخم الأرومات، والتي يجب أن تعالج على وجه السرعة في المستشفيات، وإلا هناك خطر الموت. ولذلك فمن المستحيل تجاهل حتى أدنى علامات نقص B9 في جسمك.

النباتيين أو النباتيين لا يعانون عادة من نقص في فيتامين B9، لأنها تعويض عن عدم وجود الكثير من الخضروات اللحوم، والخضر، وفول الصويا والمكسرات، وبالتالي اتخاذ الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك وفيتامين B12. ولكن هؤلاء الناس الذين كثيرا ما أكل المصنعة، والأطعمة المكررة أو عدد كبير من المواد الحافظة يجب إعادة النظر في النظام الغذائي الخاص بك. التي يحتاجونها لاتخاذ مزيد من الفيتامينات التي تحتوي على حمض الفوليك (أو مجمع من الفيتامينات والمعادن) كدواء الطبية، ولكن فقط بناء على توصية الطبيب.

يجب الحرص على عدم الانسياق وتابع استهلاك فيتامين بسبب الجرعات الزائدة لديها أيضا عدد من الآثار الجانبية:

• تهيج الجلد.

• طفح جلدي.

• اضطرابات الجهاز الهضمي.

• استثارة الجهاز العصبي.

• تغييرات وظيفية في الكلى،

• و لا تنسى حول الحساسية.

حمض الفوليك - جزءا لا يتجزأ من توازن الفيتامين. فمن المسؤول عن العمليات الحيوية الهامة. مراقبة النظام الغذائي الخاص بك بعناية، فضلا عن اهتمام خاص منح أطفالك النظام. بالنسبة للكائن الحي متزايد من المهم للغاية أن يكون امدادات جيدة من فيتامين B9.