التغذية السليمة (PP): الخصائص والمبادئ والقوائم ومراجعات

في هذه اللحظة، والاتجاه الضخم هو التغذية السليمة. يساهم PP ليس فقط لفقدان الوزن السريع، ولكن أيضا تحسين الصحة والمظهر. أنت لست بحاجة إلى أن اتباع نظام غذائي قسوة. الشيء الرئيسي - هو اتباع نظام غذائي متوازن ووضع واضح.

جوهر التغذية السليمة

التغذية السليمة (PP) يتطلب الامتثال لمتطلبات اثنين - نظام الأكل والتوازن وطبيعية. فيما يتعلق بالجزء الأول، بعد ذلك سوف نداء بالتأكيد لأولئك الذين يحبون لتناول الطعام ودائما شيء لمضغه. في اليوم يجب أن يكون حوالي 6 وجبات الطعام، التي تقام على فترات من 2.5 ساعة. وهذا يساعد على استقرار مستويات السكر في الدم، وبالتالي فإنك لن تشعر بالجوع مؤلمة. وعلاوة على ذلك، فإن هذا الوضع استقبال الطعام يسهل تسارع كبير في عملية التمثيل الغذائي. وبطبيعة الحال، ويقلل كثيرا من الحمل على المرارة.

حكم إلزامية الثانية هي أن الكربوهيدرات يجب أن تستهلك فقط في الصباح. وهذا يستحق أخذ يوم واحد لإكمال البروتين. هذا ينطبق بشكل خاص لأولئك الذين يرغبون في انقاص الوزن في أسرع وقت ممكن هذا. وبطبيعة الحال، عليك أن ننسى المنتجات الضارة مع النكهات، والقدرة على نكهة، والأصباغ. كنت سأشعر بالدهشة أي نوع من الغذاء أمر ضروري لتشبع أقل من ذلك بكثير، لأن مستقبلات الخاصة بك غضب من المواد الكيميائية.

المبادئ الأساسية

خبراء التغذية هي المبادئ الأساسية التالية من برنامج إمدادات:

• الخطوة الأولى هي إجراء مراجعة من الثلاجة وإزالة جميع الأطعمة المحرمة (أنه ليس من الضروري أن تلتهم بهم محموم، لأن الصحة والجمال أكثر من قطع من الحلوى والصودا)؛
• تبدأ يومك بتناول كوب من الماء النظيف (حوالي ساعة لتناول الافطار)؛
• بين وجبات الطعام، وجعل فترات راحة قصيرة لن تطول أكثر من 3 ساعات.
• بعد يجب أن تتحرك وجبة، لا يكذب.
• يجب أن تكون آخر وجبة في موعد لا يتجاوز 3-4 ساعات قبل وقت النوم.
• يجب أن تتكون رابع واحد على الأقل من النظام الغذائي الخاص بك من الأغذية النباتية (الفواكه والخضراوات يجب أن تؤكل نيئة)؛
• في نسبة الدهون يجب أن يكون هناك أكثر من 20٪ من النظام الغذائي اليومي (يجب أن يكون التركيز على الأحماض الدهنية غير المشبعة الموجودة في الزيوت النباتية والمكسرات والأسماك الحمراء)؛
• للافطار والغداء يجب أن تأكل الأطعمة الكربوهيدرات، لتشبع الجسم بالطاقة الكافية.
• وينبغي أن تتضمن وجبة المساء البروتينات فقط؛
• نسيان الأطعمة المقلية، لأن هناك العديد من الطرق لإعداد وجبات لذيذة وصحية (الطبخ، تبخير، على البخار)؛
• جعلها قاعدة للشرب لترين من الماء النقي يوميا.
• كما مقبلات لأطباق السمك واللحوم ويمكن استخدام الخضار فقط؛
• على الرغم من أن البطاطا والمعكرونة وتعتبر المنتجات الثقيلة، فإنها قد جيدا أن تضاف إلى الحساء.

ما يمكن وما ينبغي أن يكون

بدلا من اتباع نظام غذائي صارم يأتي PP تدريجيا. التغذية السليمة تكتسب شعبية، لأنه لا يضع أي قيود الصارمة في وجبة. قائمة منتجات مفيدة واسع جدا. لذلك، عندما يتعلق الأمر الكربوهيدرات المعقدة، فإنها يمكن أن تكون بمثابة مصدر الشوفان والحنطة السوداء عصيدة، الأرز المسلوق، والبرغل. في بعض الأحيان يمكنك أن تأكل المعكرونة (ولكن من الأفضل أن كانوا النخالة أو القمح الكامل).

لسير الطبيعي للجسم يجب أن يكون ببساطة بكميات كافية للاستهلاك الدهون. انها وجدت في وفرة في جميع أنواع الخضروات والأعشاب والفواكه. الشيء الرئيسي - لتأكل منها الطازجة. وإذا كنت تتعرض لمعاملة حرارية، ينبغي أن يكون الحد الأدنى.

إذا كنت تهدف لانقاص الوزن، ويجب أن يكون أساس التغذية الجيدة البروتين. إذا كنا نتحدث عن الأطعمة النباتية بكميات كافية الواردة في البقوليات (الحمص والبازلاء والفول والعدس). فمن المستحسن أكل لحوم الدواجن والبيض والسمك ومنتجات الألبان. أما بالنسبة للدهون، فإنها تصبح مصادر الزيوت النباتية والمكسرات.

المنتجات الممنوعة

المفتاح لمظهر جذاب هو النظام الغذائي السليم. PP يعني الحد أو الاستبعاد الكلي من النظام الغذائي للمنتجات التالية:

• الخبز والمعكرونة (وخاصة تلك المصنوعة من الطحين)؛
• الحلويات مثل الكعك والحلوى والكعك، وهلم جرا؛
• عصائر من المتجر.
• السكر (ملعقة - الحد الأقصى لمعدل المسموح به يوميا)؛
• الملح (إذا كنت لا يمكن التخلي عنه تماما، ثم على الأقل الحد رقمه في الأطباق)؛
• الأسماك واللحوم كما اللحم المدخن، والسلع المعلبة ومنتجات نصف منتهية.
• القهوة.

PP (التغذية السليمة): القائمة على الفطور

حتى إطلاع على مبادئ التغذية السليمة، فإنه من الصعب بما فيه الكفاية من تلقاء نفسها لجعل القائمة، ليست كلها على بينة من قيمة الطاقة من المنتجات والمحتوى من البروتينات والدهون والكربوهيدرات. لذلك، كما هو الحال في النصف الأول من اليوم الجسم يجب أن تحصل على ما يكفي من الطاقة للطبق المقبل يمكن أن تكون وجبة الإفطار:

• السندويشات من الخبز المجفف مع الأسماك المملحة والخس.
• البطاطس والطماطم (أو الخضروات وغيرها)، خبز الجبن.
• عجة النحاس الأصفر مع الأعشاب.

قائمة طعام الغداء

يجب أن القائمة الطعام أيضا تسود الكربوهيدرات، ولكن سمح إدراج البروتينات. هذه المعايير تتطابق تماما الأطباق التالية:

• حساء الخضار على الأسماك العليا والمغلي إلى الثاني (يمكنك إضافة طبق جانبي من الأرز)؛
• بيلاف مع الدجاج بدون التوابل والخضروات الطازجة.
• اللحوم المسلوقة مع طبق جانبي من الخضروات مطهي.

قائمة عشاء

إذا كان هدفك - هو فقدان الوزن، ثم لتناول العشاء (بعد الساعة 17:00)، لديك لتناول الطعام البروتينات فقط. الخيارات التالية ممكنة:

• فرن الخضروات المشوية (يمكنك إضافة القليل من الجبن غير مملح)؛
• الجبن مع الفواكه الطازجة.
• الأسماك والخضروات والبخار.

النقاط الرئيسية

وأثيرت نقطة حاسمة بشكل صحيح برنامج التغذية. PP لا يمكن أن تكون هي نفسها للجميع. يتميز القائمة وطريقة الوجبات يعتمد على العوامل التالية:

• بين الجنسين (الذكور الجسم، في معظم الحالات، يتطلب موارد أكثر من الإناث)؛
• نطاق العمل (حتى لو كنت تريد أن تفقد الوزن والنظام الغذائي يجب أن يعوض استهلاك الطاقة)؛
• الخصائص العمرية (الأصغر الجسم، والمزيد من الموارد التي يحتاجها من أجل الحياة)؛
• الظروف المناخية (وانخفاض درجة الحرارة، وهناك حاجة إلى المزيد من الطاقة من قبل الهيئة للحفاظ على حالة طبيعية)؛
• الخصائص الجينية وطنية (قد تؤثر على معدل التمثيل الغذائي).

PP الغذاء (وصفات لانقاص الوزن)

إعداد أطباق لذيذة وصحية - انها ليست بمثل هذه المهمة صعبة كما قد يبدو للوهلة الأولى. عليك أن تكون وقتا أقل كثيرا لقضاء على موقد، وإذا ذهبت إلى PP بالطاقة. وتظهر الوصفات التالية:

كيفية الانتقال إلى نظام غذائي سليم

إذا كنت تريد أن تكون ضئيلة وجميلة، وهذا من شأنه أن يساعد PP. التغذية السليمة لخسارة الوزن، والقائمة التي قد تبدو غير عادية، يتطلب الانتقال التدريجي. هذا سيساعدك على التوصيات التالية:

• إذا كنت تحب المايونيز، استبدل كريم مع الملح والثوم.
• تدريب نفسك على أكل الخضار الطازجة (لأول مرة في شكل من أشكال السلطة، وبعد ذلك في شكل نقي)؛
• حتى لو كنت لا تريد، تحتاج إلى أكل اثنين على الأقل قطعة من الفاكهة كل يوم.
• استخدام أطباق أصغر من المعتاد.
• لدغة لتناول الطعام أثناء العمل أو مشاهدة التلفزيون، ودائما الحفاظ على التقطيع الخضار .
• الابتعاد عن النقانق والمعجنات وغيرها من المواد الغذائية الضارة (لبدء تنغمس نفسك مرة واحدة في الأسبوع، ثم مرة واحدة في الشهر، وهلم جرا).

النتائج

إذا كنت تريد أن تكون ضئيلة وجميلة، وسيكون الخيار المثالي هو أن يكون لكم طعاما. PP لا تضع أي قيود صارمة، والأهم من ذلك - لن يكون لديك لتجويع. ومع ذلك، فإنه ليس من الضروري من اليوم الأول لرمي في حوض السباحة ورأسه. اعتمادا على حالتك الصحية وقوة الإرادة، والانتقال إلى PP يمكن أن يأخذك من شهر إلى ستة أشهر. وبالإضافة إلى ذلك، وحتى المنتجات الأكثر ضررا لا يمكن أن تكون قاسية جدا لاستبعاد من النظام الغذائي، وحتى لا نشدد على الجسم. إذا كنت تريد حقا أن تقلى عموم كاملة من البطاطا أو أكل قطعة كبيرة من الكعكة، وأحيانا كنت لا تستطيع تحمله. الشيء الرئيسي - للحصول على من متعة تناول الطعام!