كيفية ضخ ما يصل الحمار؟ - انها بسيطة جدا!

رياضة، الحمار شددت تبدو دائما أنيقة. حتى لو أنها ليست صغيرة الحجم، يبدو جذابا للغاية. ولكن كيف لضخ ما يصل الحمار ووضعها في حالة جيدة؟ انها بسيطة جدا، والشيء الرئيسي هو أن الاستماع إلى بعض العمل الجاد. النهج المسؤول، وأقصى المعرفة واتخاذ موقف معين تلعب دورا هاما في تحسين الذات وتحقيق أهدافهم. لذلك، إذا كنت ترغب في تعلم كيفية ضخ ما يصل الأرداف، ثم يتم كتابة هذه المقالة فقط لأجلك!

التمارين التالية هي مثالية لتشكيل النقطة الخامسة جذابة:

1. الحصول على ما يصل على أربع والهزيل جيدا على ركبتيه ومرفقيه. رفع، دون استقامة، والساق اليسرى بحيث الفخذ موازيا للأرضية وشين - هو عمودي. رفع الساق بدقة على التوالي وخفضه إلى أسفل. على كل تمرين الساق يتم 15 مرة.
2. الآن الاستلقاء على ظهرك، ثني الركبتين، والحفاظ على قدميك قريبة من بعضها البعض. يجب أن تمتد يد على طول الجسم. أقصى تشديد عضلات الأرداف والبطن، ورفع ببطء الوركين يصل إلى أعلى مستوى ممكن. عقد لبضع دقائق في أعلى منصب. ببطء، فقرة من الفقرات والحوض السفلي، عجب الذنب والظهر. عند أداء هذا التمرين، تأكد للتأكد من أن جميع عضلات كانت في توتر دائم، ومن ثم مسألة كيفية ضخ ما يصل الحمار، حرفيا يتقرر بعد بضعة أسابيع.
3. الآن الوقوف، باستثناء القدمين والركبتين عازمة قليلا. جعل الأمام طفيف العجاف، ينحني قليلا ذراعيك والانحناء. الخطوة السريعة في القدم اليسرى إلى الجانب، وسرعان ما تنزلق ذلك الحق، وستومب على ذلك مع اصبع القدم من يساره جورب القدم. تفعل الشيء نفسه إلى الجانب الأيمن - اصبع القدم من تطأ قدماه اليسرى على لبس اليمنى. أداء بوتيرة سريعة.
4. قدم الهيب عرض إربا. الطعنات بالتناوب قدما في قدمه اليسرى واليمنى. في الركبة على فقدان يجب أن تميل إلى الأرض. على كل ساق من عشرة التكرار.

لذا، تعلمت كيفية ضخ ما يصل الحمار في المنزل. تبدأ كل يوم معها هذه مجموعة صغيرة ولكنها مفيدة، وخلال شهر واحد سوف نرى النتائج الأولى، ولكن ملحوظة وارضاء!

إذا كنت تعتقد قليلا من هذه العملية المعقدة، يمكنك القيام به حتى مع مساعدة من الدعم. الجلوس على الأرض مع الاستمرار على الدعم. ثني الساق اليسرى ووضعه أمامه، أليس كذلك سحب مباشرة إلى الجانب. انخفاض يدك اليمنى على الورك وسحب الحوض والورك الأيمن إلى الأمام. العودة من جهة إلى الدعم، والجسم يميل قليلا والكتفين في الاتجاه المعاكس من الساق، والتي يتم سحبها. رفع الساق اليمنى يصل إلى بضعة سنتيمترات، وببطء شديد، مع السعة الصغيرة، وأداء الحركة صعودا وهبوطا. تفعل الشيء نفسه بالنسبة القدم اليسرى. كل شيء يتم ببطء شديد وعلى نحو سلس، لا الهزات. تبدأ مع 25 التكرار على كل ساق، مع مرور الوقت، وزيادة حمولة تصل إلى مئة. هذه العملية هي كبيرة تشدد على السطح الخارجي من الفخذ والأرداف ، ويصبح الحل الأمثل لضخ الحمار. في محاولة لمتابعة توصيات كيفية ضخ ما يصل الحمار، وتجنب الأخطاء في الأداء: حركات حادة وسريعة. الساق، والتي سحبت، عازمة في الركبة. الحركات السعة الكبيرة؛ دعم مرتفع جدا (الخيار الأفضل - القليل من الارتفاع فوق الكتف). انحراف كبير نحو الجذع.

كل امرأة تريد أن تبدو مغرية، وبالتالي سوف تكون مفيدة جدا لمعرفة كيفية ضخ ما يصل الحمار. المعرفة المكتسبة ضرورية لتنفيذ عمليا للحصول على النتيجة المرجوة. لا يكون كسول وإعطاء كل يوم (أو على الأقل خمسة أيام في الأسبوع)، وشخصية لها لبعض الوقت، وبعد وقت قصير سوف يستدير الرجال لنعجب الرياضي، الحمار الذكي الخاص بك! وأتمنى لكم النجاح في تحسين الأرقام!