الكمال هو لا حدود لمدى إزالة البطن بسرعة في المنزل

الذين لا يحلمون المعدة مرهف جميلة؟ الرجل يريد أن يكون مكعبات العزيزة، وتذهب الفتيات إلى أي تطرف فقط لانقاص وزنه في هذا المجال. وأكبر خطأ أن الجميع تقريبا - كل يوم يبدأ الإرهاق الصحافة الصخور. هذه الغيرة أمر جدير بالثناء، ولكن فتيل سوف تختفي بسرعة كبيرة نظرا لعدم وجود نتائج ملموسة. ماذا تفعل؟ كيفية إزالة الدهون في البطن في المنزل؟

انقاص وزنه فقط في المعدة لا يمكن أن يكون

ومن الخطأ أن نعتقد أن تمارس التمارين الرياضية على أي جزء من الجسم، وتفقد الوزن في هذا المجال. وبطبيعة الحال، وتعزيز العضلات، ولكن تقسيم الدهون يحدث القليل جدا. ولذلك فمن المهم لمعالجة هذه المسألة بصورة شاملة وذكاء. أول شيء فعله هو إزالة الدهون في البطن في المنزل، فمن التغذية الصحيحة. ثم تحتاج إلى إنشاء مجموعة من التمارين للجسم كله، مع التركيز على الأخبار والتمارين الرياضية.

تغيير العادات الغذائية

أتساءل كيف لإزالة الدهون في البطن لمدة شهر أو اثنين؟ تغيير النظام الغذائي الخاص بك! تعودنا على ضيق، هناك مرتين إلى ثلاث مرات في اليوم، ويعرض الجسم من الإجهاد اليومي نتيجة للجوع والإفراط في تناول الطعام. بعد عدة ساعات، والجوع، والجسم يميل لتخزين ما يصل المزيد من الدهون في القضية بعد إضراب عن الطعام. وتودع هذه الدهون، بطبيعة الحال، على بطنه. ولذلك، فإن التحول إلى قوة كسور. يجب تقسيم نظامك الغذائي اليومي لمدة 5-6 حصص وأكل كل 3-4 ساعات. ثم فإن الجسم لا تخزن أي شيء، ر. ب. كن على علم بأن وقتها لإطعامهم. لإزالة الدهون في البطن في المنزل، وكنت بحاجة إلى التخلي عن الكربوهيدرات سريعة (الحلو، والدقيق)، وكذلك الدهنية والأطعمة المدخنة، لا تشتري المزيد من المايونيز والعصائر المعبأة، ونسيان الكحول. بدلا من ذلك، تناول المزيد من البروتين والحبوب والخضروات والفواكه. وبالمناسبة، يمكن أن يكون هناك بعد ستة، ولكن في المساء هو أفضل لاختيار العشاء بروتين (قليل الدسم الجبن، الدجاج). لا ننسى أهمية شرب ما يكفي من السوائل. أكثر من شرب الماء والشاي الأخضر بدون سكر.

الرياضة تركيب

يمكن للمرء أن كثيرا ما نسمع: "مساعدة إزالة المعدة والجانبين!" ولكن لا أحد في نفس الوقت لا يريدون الانخراط في مجال الرياضة. وبدون هذا بطن جميلة لا يحصل عليها. أول ما تحرق الدهون هو التمارين الرياضية. يمكنك ركوب الدراجة، وتشغيل، والأهم، لزيادة معدل ضربات القلب مرتين في الأسبوع لمدة 30-40 دقيقة. لإزالة الدهون في البطن في المنزل، وربط تمارين القوة. مبتدئ بما فيه الكفاية لأداء تمارين الضغط، وشكا من الاعتصام، تمارين البطن. عضلات البطن على ضخ ما يكفي مرة واحدة في الأسبوع، حيث يتم استردادها بالكامل. تمارين البطن: التواء بسيط، التواء استدارة (على أبليقوس) ورفع الساقين في وضع معلق على شريط. خلال التمرين واحد القيام 4-5 مجموعات من 15 ممثلين من ممارسة واحدة. وتجرى تمارين الضغط والجلوس المنبثقة من قبل نفس المخطط.

وهكذا، والقيام خمس مرات في الاسبوع ممارسة وتناول الطعام بشكل صحيح، يمكن أن تكون فترة قصيرة نسبيا من الوقت لاحظت وجود نتيجة طيبة. عضلات البطن سيتم تشديد، والهضم المعدل، سوف رفاه تكون البهجة والسعادة، والأهم من ذلك في حالة تحسين الذات!