تشكيل - ما هو؟ تشكيل في المنزل

يكاد يكون من المستحيل أن تجد في العالم البشري، والتي ستكون راضيا تماما مع شخصية له. مشكلة شخص هو زوج من سم في وسطه، شخص أكثر من اثني عشر كيلو جرام إضافي. وكثيرا ما يحدث أن يشعر بالراحة معها، ولكن أود أن يكون أكثر الحمار مرونة والبطن مسطحة تماما. حاليا، هناك العديد من الطرق لتحقيق النتائج المرجوة. ويعتبر واحد منهم أن يكون تشكيل. ما هو عليه، وكيف أنها لا تختلف عن غيرها من أنواع النشاط البدني؟

تشكيل المنزل: نصائح

للمشاركة في تشكيل بنفسها في المنزل، يجب أن يكون دافعا قويا بما فيه الكفاية. الصفحة الرئيسية لك لا أحد يبحث، وليس قرب المدرب في كل مكان مع ملاحظاته حرجة. هذه الفوائد على ما يبدو في الحقيقة مجرد الاسترخاء ولا تحفز على العمل. ومع ذلك، هناك الطرق التي يمكنك القيام به نفسك وتعظيم نتائج هذا الجهد.

• جعل تشكيل في المنزل نقطة مهمة في الجدول اليومي. وينبغي أن تكون ممارسة التمارين الرياضية بانتظام مهمة مألوفة. جعل جدول زمني لمدة أسبوع، وأنه من الأفضل لمدة شهر والتشبث به، إلا أنه هو مضيعة للوقت. وسيكون الجدول الزمني المخطط لها مسبقا فرصة لتحمل المسؤولية عن خطط تهدف لمدة شخصية جميلة.
• جعل التدريبات الخاصة بك تنوعت. تحمل أي طويل أداء نفس التمرين رتابة، وخصوصا وحده. إجراء بعض التغييرات في ممارسة روتينية الخاص بك هو مفيد ليس فقط من الناحية النفسية، ولكن أيضا من المادية، وخصوصا لعضلات الجسم. ممارسة المعتادة تعلق التقدم، لأن الجسم اعتاد لهم والتكيف.
• الاحتفاظ بسجلات. منذ كنت تعمل وحدها، سوف تحتاج الى بعض النوع من النظام الذي سوف يجبرك على أن نكون صادقين مع أنفسهم وسوف تحفيز كل خطوة على الطريق إلى أقل حجما الجسم. يمكنك مشاركة النجاحات والإنجازات الخاصة بك في المنتديات أو في مجموعات منها في الشبكات الاجتماعية، وتحميل الصور ومناقشة التقدم المحرز وتحفيز غيرهم من الناس مثل التفكير
• الاحتفاظ بسجل التدريب، حيث يمكنك تحديد عدد من مجموعات وممثلين. بعد مرور بعض الوقت، فمن الضروري تحليل النتائج وإجراء تغييرات. وهي تتعلق أساسا عدد من حالات التكرار واستبدال ممارسة واحدة للآخرين. تسجيل ضروري لتتبع التقدم المحرز، حتى تتمكن من معرفة ما هو الأكثر فعالية بالنسبة لك، وما جوانب تحتاج إلى مراجعة وتحسين.

مزايا تشكيل الرئيسية

أولا، فمن الممكن أن تختار الفيديو المدربين، وممارسة، والجمع، والتسلسل. ثانيا، من الجدير بالذكر ملائمة وراحة، وكذلك لا حاجة للحصول على ناد رياضي أو تشكيل في طقس ممطر العاصف. بالنسبة للبعض، يمكن أن يكون وصول المشكلة إلى الروح العام، في هذا الصدد، المنزل أكثر راحة. ثالثا، بل هو لحظة نفسية. لا أحد لا ينظرون إليك، ويمكن أن تتحرر ولا تخجل من جسمك، وارتداء ملابس مريحة. أيضا الموسيقى للجمباز ويمكن اختيار لذوقك. الشيء الرئيسي - لا يفقد الدافع والرغبة في تحسين أنفسهم، وتفقد بضعة كيلوغرامات إضافية ويكون في شكل مساعدة التدريبات الفعالة التي يمكن القيام به في المنزل بدون معدات خاصة والحاجة للذهاب الى صالة الالعاب الرياضية.

أفضل التمارين لأداء في المنزل

1. دفع عمليات هي واحدة من أفضل التمارين للالجزء العلوي من الجسم، وهما المعدة والذراعين، والظهر.
2. القفز على الحبل - وهذا هو آخر خيار جيد لممارسة المنزل (إذا سمحت السقوف، وبطبيعة الحال). يمكنك أيضا الاستغناء عن هذه الأداة بسيط، يمكنك القفز مجرد تقليد القفز على الحبل. تأثير إيجابي تمارس على الذراعين والساقين، وكذلك ونظام القلب والأوعية الدموية. هذا هو القلب مذهلة يساعد على حرق الدهون.
3. التدريبات مع الوزن الزائد. ويعتبر تدريب القوة واحدة من أفضل الطرق لانقاص وزنه بسبب العضلات تحرق المزيد من السعرات الحرارية، حتى عندما يكونون في راحة.
4. يجلس القرفصاء - وهذا هو التمارين الأكثر شعبية بالنسبة للالجزء الأسفل من الجسم. والتنفيذ السليم لهجة الجزء السفلي من الجسم وزيادة معدل الأيض، مما يساعد على حرق الدهون بشكل أكثر كفاءة. أهم شيء عندما يجلس القرفصاء أداء - إلى القيام بها ببطء.

تشكيل؟ ما هو؟

مصطلح "تشكيل" في الترجمة من الإنجليزية تعني "لإنشاء نموذج أو تشكيل". السمة الرئيسية للاتجاه الرياضية هو نهج معقدة. قبل بدء الدراسة في تشكيل المدرب يوفر فحص شامل من وجود المناطق الأكثر إشكالية، وتحليل تكوين الجسم والطول والوزن، وخصائص فيزيائية مختلفة. مع الأخذ بعين الاعتبار كل هذه المعطيات، وقد تم تجميعها خطة تدريب المدربين، التي يمكن أن تدرج أيضا برنامج التغذية وغيرها من التوصيات. كل شهر، ويتم إجراء القياسات النهائية من أجل تقييم درجة التقدم وضبط البرنامج حسب الحاجة.

النهج الفردي - على تشكيل ميزة مهم

وقامت الدراسة لتشكيل عادة في مجموعات. ومع ذلك، هذا لا يمنع هذا النهج الفردي، كمجموعة (عادة 8-10 أشخاص) تتشكل استنادا إلى بيانات مماثلة. الأول هو العمل مع المناطق المشكلة، ثم، مع الحمل وشدة التدريب المتزايدة، وسيتم تطوير كل المجالات الأخرى.

مزايا تشكيل في صالة الألعاب الرياضية

تشكيل، واللياقة البدنية والرقص والتمارين الرياضية - وهو الاتجاه الذي، إذا رغبت في ذلك، يمكن تنظيم في الداخل. ومع ذلك، غالبا ما يكون من الصعب تقييم كاف لحالة من هذا الرقم. كثير من الناس يعانون بسبب الأشياء غير مهم تماما، في حين تجاهل المشاكل الحقيقية. الاختيار بين DVD-القرص ومدرب محترف، يجب عليك أن تختار هذا الأخير. عند زيارة الصالة الرياضية يجب أن لا نتوقع نتائج فورية، ويتحقق التأثير المطلوب بعد فترة معينة من الزمن، وانها ليست مدة شهر أو شهرين، رغم ذلك، وخلال هذه الفترة قد تكون لاحظت العديد من التغييرات الإيجابية، شريطة أن ممارسة نفذت بحسن نية والسلطة تمشيا مع التوصيات. نصيحة جيدة لشراء اشتراك لمدة ستة أشهر أو سنة مقدما، وسوف تأديب وجعل الموقف أكثر مسؤولية للتدريب.

تشكيل كنوع من الجمباز الايقاعي

تشكيل - ما هو؟ هذا النوع غير التقليدي للالجمباز الايقاعي، الذي اخترع أصلا في المتخصصين روسيا لينينغراد تحت إشراف IV Prohortseva في عام 1988. كان على براءة اختراع هو البرنامج الذي يعتبر تشكيل الكلاسيكية. مع مرور الوقت، وشكلت عدد من الفروع وتنفيذ التكنولوجيا، ولكن الأساس لا يزال هو نفسه.

طبيعة التدريبات

تتميز التدريبات التي كتبها إيقاع هادئ، وكثافة منخفضة والكثير من التكرار. ويتم اختيار أحكام مختلفة جدا: قياما وقعودا، مستلقيا على ظهره أو على بطنه في حضنك. يستمر النشاط العادي لمدة ساعة تقريبا. على الاحماء وتهدئة وتعطى لمدة 3-5 دقائق. كل ما تبقى من الوقت - هو العمل على مجموعات محددة من العضلات. وتهدف هذه المناورات أساسا إلى تصحيح أرقام العيوب وجعل شكل الضروري جميع أجزاء الجسم. الموسيقى للجمباز ومناسبة المختار. وينبغي أن يكون الاحتلال مفيدا فحسب، بل أيضا هواية ممتعة. تشكيل - ما هو؟ هذا ليس فقط شخصية ضئيلة، وموقف جميل وحسن المنظر، بل هو نوع من نمط الحياة التي يجب أن تسير جنبا الى جنب مع رفض العادات السيئة، والتغذية السليمة وأسلوب حياة نشط.