دوكان حمية - ما هو جوهرها

النظام الغذائي Ducane ينتمي يعرف اختصاصي تغذية الفرنسية بيير Dyukanu الذي يتكون في استهلاك الأغذية التي تحتوي على كمية بسيطة من الكربون. وينبغي أن يتبع هذا الإجراء لعدة أشهر. إذا كان لديك الرغبة، يمكنك أن تأخذ هذا النظام الغذائي كأساس للتغذية السليمة في المستقبل، كما أنه لا يسمح لك لانقاص وليس اكتساب الوزن الزائد، ولكن أيضا يطهر الجسم وتطبيع الصرف الحقيقي.

ويستند النظام الغذائي دوكان الفرنسية على 4 مراحل، كل منها لها قواعدها الخاصة بها. لكن، بشكل عام، يتكون طريقة زوج من القواعد المشتركة لطبيعة التالية:

• النظام الغذائي يحب شرب الكثير من السوائل. طوال يجب أن تشرب على الأقل 2 لتر من المياه النقية يوميا.
• تناول نخالة الشوفان كل يوم
• فمن المؤكد أن يكون نزهة في الهواء الطلق لمدة 20 دقيقة على الأقل كل يوم.
• الانخراط في ممارسة الرياضة البدنية.

النظام الغذائي Ducane فعال بشكل خاص، المهم فقط أن تتبع كل قواعد جميع التقنيات في 4 مراحل. كل أسبوع سوف تفقد 3-5 كجم.

خصوصا النظام الغذائي والقائمة ديوك

المرحلة الأولى من النظام الغذائي، ودعا الهجوم. هنا لديك لرمي 2-6 كجم. في هذه المرحلة الهضم من الأنسجة الدهنية سيحدث، ولكن عدم الراحة قصيرة الأجل لإعداد: جفاف الفم، وجود رائحة طفيفة. أيام الغذائية ويحسب على أساس الوزن الخاص بك. على سبيل المثال، زيادة الوزن في عشرة وعشرين كيلوغراما تتطلب 3-5 أيام. الوزن الزائد في والثلاثين عشرين كيلو - 5-7 أيام. أكثر من 30 كجم - في الأسبوع.

القائمة "هجوم" يتطلب البروتين. هل يمكن ان تحمل على التمتع بطعم الدجاج والديك الرومي ولحم الخنزير العجاف، الكبد لحم العجل والأسماك والمأكولات البحرية. أيضا، لا يتم استبعاده من النظام الغذائي للالبيض ومنتجات الحليب كامل الدسم. لا ننسى تناول 1،5st / L نخالة الشوفان.

من نظامك الغذائي اليومي، لديك لاستبعاد الضأن، لحم البقر، لحم الخنزير، لحم العجل، الأرانب، البط والإوز، وكذلك السكر.

المرحلة الثانية من النظام الغذائي يسمى "كروز"

هنا يجب أن تتناوب اثنين من الوجبات الغذائية - والبروتين النباتي. تناوب يعتمد كليا على العدد المطلوب من الوزن اعفوا من الخدمة:

• إذا كانت أقل من عشرة كيلوغرامات، والبروتين البديل: الخضروات، 1: 1 يوم.
• إذا كان أكثر من 10 كجم، والبروتينات الخضروات بديلة، 5/5 أيام.

وخلال هذه المرحلة لا تنسى أن استخدام 2 ملعقة كبيرة. ل. نخالة الشوفان كل يوم. أيضا، يمكنك علاج نفسك إلى أي من الخضروات، فقط isbegayte voschi تحتوي على النشا (البطاطا والبازلاء والفول والعدس والأفوكادو). يمكنك غلي والخضار المشوي أو تناول الطعام لهم الخام. تجنب تناول الحبوب الأرز والحبوب.

عن مجموعة متنوعة خاصة Ducane النظام الغذائي يمكن أن تعالج نفسك لمجموعة متنوعة من التوابل، adzhika، الفلفل الحار والحليب والمخللات، والثوم، والجيلاتين. ولكن، تذكر، من هذه القائمة يجب انتقاء المنتج فقط 2.

النظام الغذائي أو توحيد المرحلة الثالثة

هذه المرحلة ينطوي على عملية تعزيز المنجزات التي تحققت خلال هذه الفترة من وزنه. النظام الغذائي لهذا النوع من مرحلة مختلفة، مثالية جميع المنتجات من المرحلة الأولى، ينبغي أن تستهلك الثاني من الخضروات يوميا حصة واحدة من الفواكه، 2 شرائح من الخبز والجبن الناضج، مرتين في الأسبوع يمكنك أن تأكل الأطعمة التي تحتوي على محتوى النشا.

في هذه المرحلة، فإن النظام الغذائي ينبغي زيادة استهلاك نخالة الشوفان ل2،5st / لتر.

المرحلة الرابعة دعا الاستقرار

عليك اتباع قاعدتين رئيسيتين: مرة واحدة في الأسبوع، وتناول البروتين النقي. فإنه من المستحسن بالنسبة لهم لإفراد يوم واحد. اليومية الشراب 3ST / L نخالة الشوفان. بقية لكم تستطيع أن تأكل كل ما تريد، فقط قليلا.

دوكان حمية - الايجابيات:

• عصا إلى حميتك يمكن أن يكون في المنزل. وفي العمل.
• لا توجد أية قيود على الوقت وكمية من المواد الغذائية.
• النظام الغذائي لا العدوانية.
• كان لديه الدافع ممتازة.
• هذه التقنية بشكل فعال.

دوكان حمية - سلبيات:

• قد يكون هناك نقص في الدهون.
• اتباع نظام غذائي غير متوازن تماما.
• يتم إنتاج كيتون عن طريق تقليل الشهية.