قضيب T الرقبة - ممارسة ممتازة لظهرك!

من بين العديد من التمارين التي تنمي العريضة الظهرية، من الصعب جدا أن تجد أكثر فعالية. بعض كمال الاجسام تفضل سحب الناشئة، والبعض الآخر - مسودات كتل والحانات أو الدمبل.

لكن واحدة من التمارين الأكثر فعالية هو سحب T-الرقبة.

ومن هذا التمرين يسمح لك لعزل والظهرية العريضة، ولكن أيضا إلى إزالة بعض العبء إلى وسطه.

يستخدم الجر T الأصابع على نطاق واسع لإعداد السباحين، الجمباز، المصارعة، ولكن معظم كمال الاجسام تفعل هذا التمرين.

والغرض من قوة الدفع - لتطوير اتس، وكذلك لتعزيز منتصف الظهر.

بسبب الموقف المستدام تشكل حمولة المعزولة، التي لا يسمح لك بالعمل الجزء الأعلى من الظهر كبيرة، ولكن أيضا يحمي رياضي من إصابات الفقرات القطنية.

لذلك، علمنا ما دفع T الرقبة، لذلك حان الوقت لمعرفة كيفية القيام بهذه العملية. من المهم أن نتذكر أن الشيء الرئيسي - المعدات المناسبة. على الفور، وألاحظ أن هناك نوعان من أنواع المحاكاة لأداء T-قضيب. أولا، يمكنك الذهاب على البطن مقاعد البدلاء، ويأخذ على لوحة الفريتس وبدء التنفيذ. ثانيا، أن تصبح ثني الساقين قليلا، وتصويب ظهرك والقيام ينحني إلى الأمام. وسوف يتم زاوية الميل تعتمد على الحمل على الظهرية العريضة. لتحقيق أكبر قدر من التأثير، تحتاج إلى ثني حوالي 30-45 درجة بالنسبة إلى الموقف المبدئي من الجسم.

الآن لا بد من الالتفات إلى عرض من قبضة. كما هو الحال مع سائر التدريبات على ظهرك، وأضيق قبضة، وأكثر عمل عضلات الظهر، والتي هي أقرب إلى العمود الفقري.

لذلك، من خلال زيادة العرض من قبضة سيتم ضخه عبر أوسع جزء الحد الأقصى بعيدة عن العمود الفقري.

يمكنك أيضا تنفيذ هذه العملية، وذلك باستخدام قبضة العكسية، ولكن في الوقت نفسه، ما عدا الجزء الخلفي، وبدء العمل العضلة ذات الرأسين الخاصة بك.

عندما الكثير من الإجهاد يمكن أن يؤديها الرغبة الشديدة raznohvatom، هذه التقنية لا تسمح الرقبة ليخرج عن نطاق السيطرة.

أداء صحيح هذه العملية صعبة للغاية، لذلك يجب استخدام نصائح المدرب أو شريك. موقف الأولية - الأسلحة على التوالي، والعنق أدناه. ينبغي أن يتم التمرين على مرحلتين. أولا، نحن لحد من شفرة، أي أنها تحاول الوصول إلى العمود الفقري، ومن ثم اسحب شريط إلى الجزء العلوي من البطن، بينما التنفس. العودة ببطء إلى وضع البداية، يستنشق بتنفيذ التكرار الثاني. احتفظ دائما مرفقيك موازية للجسم ورفع لهم تصل إلى مستوى ممكن من الخلف.

في أي حال من الأحوال لا تحاول سحب الهزات الرقبة على شكل حرف T، لا تستخدم العضلة ذات الرأسين، والحفاظ على ظهرك مستقيم ولا تأخذ الكثير من وزنه. وينبغي أن يتم ممارسة بعناية فائقة ومهارة. هل 3-5 مجموعات من 8 -15 مرات.

قضيب T الرقبة - ممارسة ممتازة، والتي تطور الظهرية العريضة فحسب، ولكن أيضا يعطي لهم الإغاثة والشكل كبيرة. إذا كنت ترغب في تحقيق نتائج ملموسة في فترة قصيرة نسبيا من الزمن، ومن المؤكد أن تشمل النظر في ممارسة في دورة تدريبية.

من أجل تختلف التدريبات لاستعادة لياقته، يمكن للفتيات أيضا تنفيذ الرقبة T-قضيب.