ننظم التغذية السليمة قبل التدريب وبعده

أنت ارتفع وقررت أن تبدأ الحفاظ على نمط الحياة الرياضية؟ هذه المبادرة تستحق الثناء والآن الشيء الرئيسي - لمراقبة انتظام التدريب المحدد. إذا كان هذا هو التدريب في صالة الألعاب الرياضية، ثم مجموعة من التدريبات لتحقيق أهداف معينة سوف تساعدك على اختيار مدرب شخصي. إذا كانت هذه مجموعة الدروس، مهمتك - لأداء الحركات على الضمير وليس سكيف. ومع ذلك، بالإضافة إلى عملية الرياضية هو الغذاء مهم جدا قبل ممارسة الرياضة وبعدها. بعد كل شيء، وتذهب الى صالة الالعاب الرياضية "لبناء" هيئة جميلة، أليس كذلك؟

أولا - ونحن نأكل، ثم - تشغيل ... أو مقبض حول آخر!

الغذاء - مواد البناء من الجسم. ويمكن أن يكون صديقتنا وحليفتنا على طريق شخصية مثالية أو مواجهة العدو واقفا في الطريق. دعونا نرى كيف القدرة على ممارسة التأثير على النتائج، والتي سوف نظهر في الصف.

الشيء الأول الذي يجب ضمان الغذاء - هو ما يكفي من الطاقة لممارسة النشاط البدني. كنت لا أريد أن أموت من التعب وعدم وجود قوة خلال التدريب؟

الطاقة ونحن نقدم الكربوهيدرات المعقدة، والبروتينات تساعد على تمديد الشعور بالشبع لفترة طويلة. لكي لا تشعر بالجوع، ولكن لا تقفز، تشغيل مع بطن كامل، هناك حاجة ل1.5-2 ساعات قبل الطبقة. هذا يمكن أن يكون عصيدة على الماء مع الخضروات والبيض المخفوق مع خبز الحبوب الكاملة والمعكرونة و اللبن والفواكه - وهذا هو غني بالكربوهيدرات والبروتين المنتجات التي تحتوي على نسبة الحد الأدنى من الدهون.

عند التخطيط وجبات الطعام قبل ممارسة الرياضة، ونأخذ في الاعتبار والطابع الطبقات. إذا كنت الذهاب الى الصالة الرياضية ل رفع الأثقال، ثم نصف ساعة قبل أن يمكن أن تضاف إلى شرب هزة البروتين أو أكل القليل من الجبن. نحن بحاجة إلى هذا من أجل الدخول إلى الأحماض الأمينية الجسم استخدامها على الفور لتخليق البروتين ونمو العضلات. مباشرة قبل الطبقات الهوائية هو الأفضل عدم أكل أي شيء، فقط شرب بعض الماء. بالمناسبة، لتجديد احتياطي من السوائل اللازمة أثناء عملية التدريب.

لتناول الطعام أو عدم تناول الطعام - هذا هو السؤال!

لقد انتهت بنجاح وبشكل مثمر الذين يدرسون في القاعة، وعندما وصل إلى المنزل، شعرت شعور طفيف من الجوع. ماذا تفعل؟ هل أنا بحاجة لتناول الطعام مباشرة بعد التمرين، أو يستحق الانتظار؟ مرة أخرى، كل هذا يتوقف على أهدافك.

هل ترغب في بناء العضلات - أكل خلال أول 20-30 دقيقة بعد التدريب. والحقيقة أن عمليات الهدم (نشط انهيار العضلات) تبدأ في هذه الفترة، وهو ما يتعارض مع رغباتكم. الذي يعمل في صالة الألعاب الرياضية لم تكن عبثا، فمن الضروري أن يأكل بسهولة هضم البروتين (بيضة، على سبيل المثال) و الكربوهيدرات سريعة. مع أول كل شيء واضح، ولكن لماذا الكربوهيدرات؟ أنها تعزز الابتنائية هرمون الأنسولين الذي يحول دون تطوير العمليات التدميرية في العضلات. ومن المفيد أيضا شرب الحليب بعد التمرين، لأنه يحتوي على الكازين ومصل اللبن، والمساهمة في انتعاش سريع للعضلات.

إذا كان لنا أن زيادة الوزن ليست في الخطط الخاصة بك، والحلم النهائي وشددت غرامة الرقم، في الساعة الأولى بعد أن يتم التخلي عن ممارسة الأكل، ومن ثم تناول شيء خفيف والهزيل. وينبغي أن يكون الكربوهيدرات بطيئة والبروتين. خيار كبير - السمك قليل الدسم أو الدجاج اللحوم البيضاء ومقبلات الخضار.

كما ترون، والتغذية قبل ممارسة وبعد أن تختلف تبعا لنوع من النشاط البدني، فضلا عن الأهداف التي نسعى، والذهاب الى صالة الالعاب الرياضية.

يلخص، يمكننا صياغة القاعدة التالية: الطاقة قبل التمرين يجب أن يكون في أي حال، فمن المستحسن - لبضع ساعات قبل الطبقة. بعد أن تحتاج إلى تمارين القوة لمدة نصف ساعة (للاستعمال بسرعة البروتينات الكربوهيدرات +)، وبعد الهوائية - أي في وقت سابق من ساعة (البروتين قليل الدسم + الكربوهيدرات المعقدة). تناول الطعام بشكل جيد وتحقيق أهدافهم!