ما يأتي أولا: مشاكل في النوم أو القلق؟

النوم الجيد ضروري لدينا العقلية الرفاه. ليلة واحدة فقط دون نوم يجعل الشخص تعكر المزاج، والقلق أو الحزن في اليوم التالي. وبالتالي فإنه ليس من المستغرب أن مشاكل النوم مثل صعوبة في النوم، الاستيقاظ من النوم بانتظام والأرق المرتبط القلق والاكتئاب.

القلق والاكتئاب، والتي يمكن أن تتراوح من شعور مستمر من القلق والحزن لمرض عقلي تشخيصها، هي مشكلة مشتركة. وهذا هو السبب في أنه من المهم جدا أن نفهم العديد من العوامل المتفاعلة التي يمكن أن تسبب هذه الحالة، وخاصة لتطوير وسائل فعالة للوقاية والعلاج. الوعي مشاكل النوم قد يكون هنا عاملا رئيسيا.

ما هي المشكلة تنشأ في المقام الأول؟

تشير معظم الأدلة أن العلاقة بين مشاكل النوم والقلق والاكتئاب هو قوي جدا ولها مكان في كلا الاتجاهين.

وهذا يعني أن مشاكل النوم قد يؤدي إلى القلق والاكتئاب، والعكس بالعكس. على سبيل المثال، يمكن أن القلق والتوتر يؤدي إلى مشاكل مع النوم. ومع ذلك، إذا وجد الشخص صعوبة في النوم، وأنه لا يستطيع النوم ليلا، يمكن أن يؤدي إلى القلق.

اضطرابات النوم، خاصة الأرق، وبعض الناس يؤدي إلى القلق والاكتئاب غالبا ما تسبق، ولكن أيضا أنها هي أعراض مشتركة من كلا المرضين.

في مثل هذه الحالة فإنه من الصعب جدا أن نفهم أنه في ظل أي ظرف من الظروف الأولية. قد يعتمد هذا على عندما يكون الشخص لديه مشكلة. وتظهر بيانات جديدة أن مشاكل النوم في سن المراهقة قد تتطور إلى اكتئاب، وليس العكس. ومع ذلك، هذا النموذج هو لا يمت بصلة لالبالغين.

ومن المهم أيضا أن أي نوع من مشاكل في النوم لوحظ في البشر. على سبيل المثال، يشير النعاس أثناء النهار المفرط والقلق، ولكن ليس الاكتئاب. تعقيد الوضع حتى وحقيقة أن الاكتئاب والقلق وغالبا ما تحدث معا.

على الرغم من أن الآليات الدقيقة التي تنظم العلاقة بين النوم والقلق والاكتئاب ليست واضحة، فإنها تتداخل مع بعض العمليات الأساسية المرتبطة النوم والعواطف.

بعض جوانب النوم لا تزال غير مستكشفة نسبيا، مثل التغير في أنماط النوم الإنسان وتأثيرها على سير عملها والصحة. وإجراء بحوث إضافية تساعد في تعميق فهمنا لهذه الآليات.

تدخل النوم

والخبر السار هو أن العلماء قد وضعت تدابير فعالة للسيطرة على العديد من مشاكل في النوم، مثل العلاج المعرفي السلوكي للأرق (CBT-I). وبالتالي، هناك احتمال أن الوقاية من مشاكل في النوم في الناس الذين هم الأكثر عرضة للخطر لقاء لهم (وهو المراهقين والأمهات الشابات والأشخاص الذين يعانون من القلق)، وليس فقط تحسين النوم، ولكن أيضا يقلل من خطر تطور القلق والاكتئاب.

ويمكن لبرامج ميسرة وفعالة تكون مجموعة متنوعة من الأنشطة عبر الإنترنت. وأظهرت دراسة حديثة أن برنامج على شبكة الإنترنت من ستة أسابيع CBT-I يخفف كثيرا من أعراض الأرق والاكتئاب. ويشمل اكتساب المعرفة حول النوم، وتحسين التفكير والسلوك، فضلا عن الحفاظ على مذكرات النوم.

ما تركز البحوث الحالية

الآن والعلماء إجراء البحوث لتحسين الوقاية وحتى الصحة البدنية ومشاكل الصحة العقلية، وتهدف لمشاكل النوم.

حدوث تحسن عام في نوعية النوم يمكن أن تكون مفيدة لشخص مع القلق أو الاكتئاب. التوجه إلى واحد أو أكثر من الوظائف التي هي مشتركة بين اثنين أو أكثر من الاضطرابات النفسية - نهج "transdiagnostic". التدخل يهدف إلى عوامل الخطر transdiagnostic للقلق والاكتئاب، وكان بالفعل بعض النجاح.

أساسا جيدا

لكثير من الناس، والتخلص من المشاكل مع أعراض القلق النوم وعلاج الاكتئاب ويفضل ذلك، لأنها يمكن أن تشجع الناس على التماس مزيد من المساعدة. التركيز الأولي على مشاكل النوم يمكن أن تتطور أساسا جيدا لمزيد من العلاج.

على سبيل المثال، الأشخاص الذين يعانون من اضطراب الاكتئاب نادرا ما تستجيب للعلاج وأكثر عرضة للانتكاس إذا ما لاحظوا هذه مشاكل في النوم مثل الأرق. مع أعراض النهار من القلق والاكتئاب يمكن أيضا محاولة للتعامل مع مهارات خاصة، مثل تقنيات الاسترخاء والتخلص من القلق. وهذا ناهيك عن الفوائد المادية التي تحصل عليها من ليلة نوم جيدة!

طلب المساعدة

إذا كنت قلقا من أحلامك أو الصحة العقلية، يجب أن يتشاور مع محترف. في الوقت الحاضر، هناك عدد من العلاجات الفعالة لمشاكل النوم، والاكتئاب والقلق، بحيث عند التخلص من مشكلة واحدة، ومن المرجح أن يغادر أعراض بقية.

كما البحوث في هذا المجال سوف تستمر، أنها ليست سوى مسألة وقت عندما كنا سوف تكون قادرة على استخدام تدابير لتحسين النوم بوصفه أداة أساسية لتحسين الصحة العقلية.