منصة الخطوة. الخيارات الصحية

التمارين الرياضية خطوة - الدرس مفيدة وممتعة. قدم في 90s، وهذا نوع من اللياقة البدنية سرعان ما اكتسب شعبية في جميع أنحاء العالم. لأداء التدريبات الخاصة المطلوبة خطوة منصة، انها خطوة سطح السفينة أيضا أو خطوة متنها.

أساس هذه التمارين الرياضية - حركة خطوة، وذلك باستخدام سطح السفينة هناك تقليدا لرفع الدرجات. قد تبقى هشاشة العظام والتهاب المفاصل ومشاكل في الجهاز التنفسي، ونظام القلب والأوعية الدموية وضغط الدم في الماضي، وذلك بفضل مجموعة محددة جيدا من التمارين. تحسن القدرة على التحمل، ويضمن آثار إيجابية على الجهاز العصبي والجسم كله.

السيقان شكل التصحيح، وتعزيز الجزء الخلفي من عضلات الفخذ - تصريح العمل الدائم ليكون في شكل كبير. ومنصة خطوة يمكن أن تستخدم أيضا لتطوير العضلات عبدومينالس، الذراعين والظهر، مما يجعل الجسم أكثر مرونة.

المعيار الرئيسي لاختيار هذا مفرغه - ذروته. وعلاوة على ذلك، وانخفاض مستوى ممارسة، وانخفاض في المقابل يجب أن يكون المجلس نفسه. للمبتدئين في الارتفاع الأمثل - 10 سم، وسوف نقترب من ارتفاع خطوة منصة المهنية - 25 سم أو أكثر، وتوفير عبئا كبيرا. الشركات المصنعة للمعدات الرياضية تأخذ في الاعتبار أن ممارسة الرياضة بشكل منتظم في نهاية المطاف يتحول مبتدئا في المهنية، ويشغل حاليا النماذج المتاحة مع تعديل الارتفاع. ويعتبر معيار أن يكون عرض 40 سم، وبما أن طول قدميك الكتف عرض على حدة - من الناحية المثالية مجلس التدريب يجب أن يكون حوالي 10-15 سم لتجاوز هذه المسافة.

ماذا يجب أن تبحث عنه عند اختيار؟ المواد النوعية، وارتفاع القوة والمقاومة، سطح توفير "اقتران" السليم مع الأحذية - أهم خصائص التي يجب أن يكون كاملا منصة خطوة جيدة. ريبوك، على سبيل المثال، تنتج نماذج معينة مع سطح مضلع المموج. بعض ميزة - مركز الثقل تحول إلى أسفل.

هذه التدابير تجعل من الممكن لضمان سلامة عند القيام خطوة التمارين الرياضية - البقشيش والانزلاق القضاء تقريبا.

شعبية خاصة بين الرياضيين المحترفين هي متعددة الوظائف (مجتمعة) نماذج. تتيح تحويل خطوة منصة استخدامها في مجموعة متنوعة من أحمال الطاقة. خيارات التكوين متعددة، يمكنك تحويل سطح السفينة في المقعد مع الجزء الخلفي - وهو ما يكفي لرفع زاوية من المجلس.

إلى جانب منصات المعتادة في سوق المعدات الرياضية يمكن أن ينظر إليه موازنة سطحها - نفخ سيليكون نصف الكرة الغربي. مع مساعدتهم من الممكن ليس فقط لتقوية عضلات الساقين والظهر والصحافة، ولكن أيضا
تطوير نوع من التوازن. مجموعة يمكن أن تقدم موسعات و كرات الجمباز.

الخطوات الهجمات على منصة والقفز فوقها، يغرد الساق الحرة، التوجهات جانبا، وتتحرك مع دوران الجذع في 90 درجة، ودفع الناشئة للتمارين عضلات البطن أجريت في حين يرقد على ظهرك، والفخذين العضلات الداخلية، والكذب على جانبها - تمارين على منصة خطوة يمكن أن تؤدي مجموعة متنوعة واسعة. إطلاق العنان التجارب مع حركات الرقص، تتمتع الأنشطة مع الموسيقى المفضلة لديك. ومع ذلك، تذكر أن الاحماء، الوحدة الرئيسية والجزء الأخير من التمارين الرياضية خطوة بطبيعة الحال، فإنه من المستحسن لإجراء المراقبة المستمرة للنبض والحالة العامة. طاقة الحمل يجب أن تكون مناسبة لعمر والتدريب البدني، والحصول على النتيجة المرجوة، لا بد من زيادة سرعة وتعقيد هذه العملية تدريجيا.