الرياضة واللياقة البدنيةاليوغا

هل يمكنني استخدام اليوغا لانقاص وزنه وتشديد عضلات؟

اليوغا - واحدة من أقدم التمارين في العالم. وقد وجد الباحثون مرارا صور لأشخاص في نموذجي اليوغا يطرح خلال الحفريات من الثقافات التي كانت موجودة منذ آلاف السنين. اليوغا - انها ليست مجرد وسيلة لممارسة، فإنه هو وسيلة لمعرفة العالم، والذي يسمح لنا لتطوير المجالات العقلية والأخلاقية والمادية للحياة البشرية. ويتم ذلك في اسم الصحية، والتي، كما نعلم، لا يمكن أن ينظر إليها إلا من جهة نظر المادية.

يتساءل الكثيرون حول ما إذا كان من الممكن لانقاص وزنه مع اليوغا. في هذا اليوم والحديث.

هل من الممكن لانقاص وزنه مع اليوغا؟

بالتأكيد نعم! ولكن اختيار التخسيس اليوغا، و أنه ليس من الضروري أن تعامل على أنها خسارة بسيطة من كيلوغرامات اضافية. سوف الوزن الزائد يزول إلا إذا كنت تحسين الجسم، وتنظيفه من السموم، ووضع عمل جميع الأعضاء الداخلية، وأخيرا تحقيق الانسجام بين الجسد والروح. لم يتحقق اليوغا التخسيس على حساب التدريب البدني، ومن خلال نهج متكامل لنمط حياة صحي. جميل، تخفيف الجسم - ليس هو الهدف من اليوغا، ولكن مجرد واحد من مؤشرات الشخص السليم.

كيف لانقاص وزنه مع مساعدة من اليوغا؟

مسألة ما إذا كان من الممكن بمساعدة اليوغا لانقاص الوزن، ونحن قد فهمت، الآن معرفة كيفية القيام بذلك. ممارسة مستمرة من اليوغا تساعد على تقليل هرمون الإجهاد في الجسم وزيادة إفراز الأنسولين. وهذا يؤدي إلى حقيقة أن الجسم لا تأجيل الطعام في شكل دهون، وتستهلك فيه كوقود. أتباع اليوغا تجعل بعناية النظام الغذائي الخاص بك، واستبعاده من الدهنية والمواد الغذائية غير الطبيعي ولا إجراءات التنظيف، وإذا لزم الأمر.

إذا قررت الخروج بهذه الطريقة لتحسين الجسم والحياة بشكل عام، مثل اليوغا، وتذكر أن هذه التدريبات تتطلب الثبات والصبر والوعي الكامل لأعمالهم. من الناحية المثالية، للدرس الأول تحتاج إلى العثور على مدرب من ذوي الخبرة. وسوف اقول لكم كيف لانقاص وزنه مع اليوغا مفيدة للغاية بالنسبة للكائن الحي.

استدعاء نفسك مدرب ومعلمه يمكن أن يكون أي شخص قد اشترى على دبلوم، ولكن في الواقع هذه الوحدات المهنيين. لا داعي للقلق في هذا الخصوص. معرفة المستوى الحالي للمدرب يمكن أن يكون حرفيا في الدورة التدريبية الأولى، وتقديرا أسلوبه وإدراك أن فقدان الوزن - أنها ليست الوحيدة ممارسة الرياضة، ولكن أيضا تدريب العقل والتغذية السليمة. لرؤية أول نجاح الخاص بك، فإنك بحاجة إلى بضعة أشهر لتتوافق مع قواعد ومبادئ اليوغا صارمة. وهذه النتائج ستكون مستمرة كما موقفك وحالتهم الصحية. لا اتباع نظام غذائي مثل هذا التأثير لا.

موانع

قبل البدء في فئة مدرب اقول بالضرورة لكم عن موانع. فكرة أن اليوغا هي مناسبة للناس من جميع الفئات العمرية والمستوى الصحي القائم في المجتمع، عار عن الصحة تماما. لذلك قبل البدء في الحال، إذا لم تكن متأكدا حول صحتك، فمن الأفضل استشارة ليس فقط مع المدرب، ولكن أيضا الطبيب.

بشكل عام، هو بطلان اليوغا للأشخاص الذين يعانون:

  • عرق النسا.
  • أمراض الجهاز العصبي المركزي.
  • مشاكل مع الدم.
  • الأورام.
  • الالتهاب الرئوي.
  • السل؛
  • اعتلال عضلة القلب.

يتميز الكثير من اليوغا

في اليوغا يوفر حمولة شامل على جميع المجموعات العضلية، وعلى النقيض من الطاقة التقليدية أو التمارين الرياضية. لأنه يقوم على مبدأ ممارسة متساوي القياس - والمتوترة عضلات الجسم، ولكن القليل يغير الأشكال والحركات في المفاصل يحدث لهم. ممارسة جنبا إلى جنب مع تقنية التنفس محددة، والذي يسرع عمليات التمثيل الغذائي في الجسم.

أنواع اليوغا

هناك عدد غير قليل من أنواع اليوغا. الإصدار الكلاسيكي هو بتمارين والكونداليني اليوغا. عندما تم الجمع بين هذه المجمعات والمخففة جزئيا مع الأساليب الحديثة لفقدان الوزن، هناك اتجاهات مثل اليوغا Ashtanga، بيكرام يوجا واليوغا السلطة.

هذه الأنواع الثلاثة هي الأكثر فعالية لاسقاط الوزن الزائد. أولئك الذين قررت لانقاص وزنه مع اليوغا يمكن اختيار مجموعة الأكثر شعبية والأكثر مناسبة. دعونا نتحدث عن كل واحد منهم على حدة.

اليوغا Ashtanga

وهذا هو الأكثر ديناميكية الاختلاف من اليوغا. انها مناسبة لأولئك الذين لديهم اللياقة البدنية الجيدة والقدرة على التحمل، ولكن يسعى إلى الإجابة على السؤال عما إذا كان من الممكن لانقاص وزنه من خلال اليوغا. الوضعيات (موقف ثابت) يتغير بسرعة كبيرة، في تسلسل واضح. بينهما vinyasa - الأربطة. والمجموعة الأولى من اليوغا Ashtanga يمثل 90 المواقف، كل منها يجب أن تبقى 0،5-2 دقيقة. 70٪ من مجمع - و تمارين ثابتة. أخرى - دينامية.

اليوغا السلطة

هذا النوع من اليوغا هي مناسبة لأولئك الذين يهتمون، إذا كان من الممكن بمساعدة اليوغا لانقاص وزنه وتشديد العضلات. هنا المواقف المستخدمة في اليوغا Ashtanga، جنبا إلى جنب مع التمارين الرياضية. فواصل بدلا من ذلك أن تمتد، وهو أمر ضروري لإزالة حمض اللاكتيك من العضلات، وتمارين التنفس. اليوغا السلطة يمكن أن يفقد الوزن فحسب، بل أيضا بناء العضلات. في هذه الحالة، وهي مناسبة حتى بالنسبة لأولئك الذين لم تواجهه من قبل مثل هذا المذهب.

بيكرام يوجا

بيكرام يوجا - ولعل هذا هو الأكثر غرابة الأنواع. حقيقة أنه يتطلب إنشاء الظروف المناخية الهندية. وينبغي أن تكون الرياضة في الأماكن المغلقة لا يقل عن 40 درجة مئوية والرطوبة 40٪. جوهر التدريب هو التعرق المفرط، الذي يخلص الجسم من السموم والرطوبة الزائدة.

ويشمل مجمع بيكرام يوجا 26 الوضعيات الكلاسيكية وتمارين التنفس. هذا النوع من التمارين أفضل من الآخرين يساعد على حرق الدهون في الجسم. لذلك، وهي مناسبة لأولئك الذين يرغبون في انقاص الوزن بسرعة من خلال اليوغا. الأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب والأوعية الدموية أو الرئتين قبل البدء في التعامل مع بيكرام يوجا، ينبغي أن يطلب التشاور مع الطبيب.

كيف ينبغي أن أفعل؟

يتم تنفيذ تمارين اليوغا في عدة مرات في الأسبوع. أولئك الذين لا يستطيعون أو لا يرغبون في التعامل مع معلمه يمكن القيام به بنفسك في المنزل. جميع المعلومات اللازمة للعثور بسهولة تامة.

في التدريب الداخلي على حد سواء مزايا وعيوب. وتشمل مزايا جدول مجانا ودون الحاجة للملابس والمعدات الخاصة. ضوء الملابس المصنوعة من القطن وحصيرة البسيطة هي كافية للقيام بتمرين المنزل.

العيب الرئيسي من الدراسة الذاتية هو أنها تميل إلى أن تكون أقل فعالية. الشيء هو أن شخص عديم الخبرة سوف يكون من الصعب أن تختار لنفسها أفضل برنامج ومستوى الحمل، فضلا عن تعلم بعض التمارين. لذلك، يوصي الخبراء في البداية على الأقل أن تشارك مع المدرب. بعد أن يتقن تقنيات الضرورية وتعلم أن يشعر جسمك، يمكنك أن تنتقل بأمان للاحتلال المنزل، دون الحاجة إلى القلق بشأن صحتهم.

شروط العمل:

  • وقبل الشروع في مجمع التدريب، ويجب التأكد من تهوية المنطقة.
  • ممارسة بالتأكيد بحاجة للقيام على حصيرة.
  • فمن الأفضل للتعامل معها، أو في الصباح الباكر أو في المساء قبل النوم.
  • كنت بحاجة للتنفس الأنف جدا.
  • قبل التدريب لا يمكن أن تأكل ثلاث ساعات على الأقل.
  • خلال التمرين، يمكنك عدم الإفراط في تمدد العضلات، ومنع الأحاسيس المؤلمة.
  • مبدأ تطوير تقنيات - "من البسيط إلى المعقد."

هل من الممكن لانقاص وزنه مع اليوغا: استعراض

عرض المشاركات أن اليوغا - وهذا هو الأكثر ملاءمة للجسم فقدان الوزن طريقة. تشمل العديد في ممارسة المجمعات أكثر نشاطا: السباحة والجري وخطوة التمارين الرياضية والرقص وغيرها. لا شيء سوى أثر إيجابي، فإن مثل هذا التوليف تحققه. ولكن الناس الذين لا اليوغا، ويعتقدون في المقام الأول وليس عن فقدان الوزن، ولكن عن العثور على الصحة الجسدية والعقلية بشكل عام.

إذا كنت تنوي القيام به هو لهذا الغرض، سوف تحصل على مكافأة ليس فقط تخفيف الجسم، ولكن أيضا شعور عظيم والنظرة الإيجابية.

استنتاج

اليوم نحن نعرف أنه من الممكن أن يفقد الوزن من خلال اليوغا. إذا كان الشخص لا تغيير النظام الغذائي الخاص بك إلى منخفض السعرات الحرارية وصحية، لا يمكنك. هل من الممكن أن يخسر الوزن من خلال اليوغا، وإذا كنت لا تريد أن تفعل إعادة توجيه أفكاره والروح؟ لا! لذلك، قبل تناول اليوغا، والتفكير في ما إذا كنت على استعداد للانخراط بطريقة شاملة. وإذا كنت تأخذ هذا الطريق بوعي، ثم نتيجة إيجابية لن تستغرق وقتا طويلا.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 ar.atomiyme.com. Theme powered by WordPress.