البروتين للمبتدئين

وهناك عدد كبير من الناس على استعداد للانخراط في الرياضة اليوم، وبعض منهم في تحقيق هذا أو ذاك النجاح تتحرك من فئة المهنيين في الهواة. ومع ذلك، فإن معظم المشاركين في الألعاب الرياضية لأغراضها الخاصة (هناك من يريد انقاص وزنه، شخص ما - للحصول على كتلة العضلات).

معظم الرجال، على أية حال، ويهدف إلى جمع سم العزيزة في العضلة ذات الرأسين محيط. أريد أن أقول أنه بدون احترام نظام خاص لتجعل من المستحيل تقريبا، حتى مع التدريبات فائقة مكثفة في صالة الألعاب الرياضية. يدرك الجميع الآن أن زيادة كتلة العضلات البروتينات اللازمة ل. بروتين (البروتين)، كعنصر الهيكلي للألياف العضلات هو الأساس لتركيب العضلات في فترة النقاهة (الوقت بين التدريبات).

البروتين للمبتدئين - دعم جيد للجسم. وهذا مبلغ إضافي للبروتين يسمح لك لالتقاط الأنفاس واكتساب كتلة العضلات. بعض ما زالوا يعتقدون أنها يمكن أن تفعل ذلك بدون البروتين و زيادة كتلة العضلات الهزيل على حساب اتباع نظام غذائي متوازن. ومع ذلك، فإن الحقيقة هي أن هذا غير وارد، لأن هذه المبالغ من الأطعمة التي يجب أن تؤكل للحصول على الموصى 2-3 غرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم، وتستهلك غير واقعي.

مشيرا إلى التغذية الخبراء (اختصاصي)، يجب وضع قائمة خاصة (الغذاء مقابل التدريب)، مع الأخذ بعين الاعتبار النشاط البدني، وكذلك استنادا إلى البيانات من المستوى الطبيعي في الجسم البشري والمغذيات الدقيقة الرئيسية (الفيتامينات والمعادن). أي التغذية يعرف أن اللعب بنشاط رياضي (أداء لا يقل عن ثلاثة التدريبات عالية الكثافة في الأسبوع)، لا يمكن أن يعوض عن نقص المغذيات الدقيقة في الجسم على حساب الفواكه والخضروات وغيرها من الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن. في مثل هذه الحالة كان من الممكن اللجوء إلى استخدام مختلف الفيتامينات والمعادن أو البروتين الشراء.

سأشرح للمبتدئين - جميع البروتينات المخصب مع الفيتامينات والمعادن الإضافية. ونتيجة لاكتساب البروتين، لم تكن الوحيدة يملأ وتطبيع توازن النيتروجين في الجسم (يحسب توازن النيتروجين من خلال مقارنة عدد من العناصر المستمدة من اليوريا ودخلت مع البروتين الغذائي)، ولكن أيضا يملأ مع المغذيات الدقيقة، وتعزيز دفاعات الجهاز المناعي.

اليوم هناك مجموعة كبيرة من البروتينات المختلفة. ويمكن أن تكون مختلفة كما أصلهم (مصل اللبن، وفول الصويا، والبيض) ومستوى البروتين، ومن قبل الشركة المصنعة. ومن الجدير بالذكر أن مصل اللبن والبيض وفول الصويا من البروتينات تختلف في مصلحة الهضم في الجسم البشري. أقل فعالية، ولكن في الوقت نفسه، أرخص من بروتين الصويا. مصل اللبن والبيض ما يقرب من نفس المستوى. لذلك، واختيار البروتين للمبتدئين، يمكنك التوقف في أي منها. الشركة المصنعة للرياضيين عديم الخبرة يست ميزة حاسمة. ويمكن ملاحظة الفارق الكبير فقط مع خبرة الرياضيين.

وبالإضافة إلى ذلك، تجدر الإشارة إلى أنه وفقا للشركة، والسعر يختلف إلى حد كبير على البروتين. على سبيل المثال، الشركة الروسية "الدب" و "العالمي" هي أرخص بكثير من نظيراتها الأجنبية. وبطبيعة الحال، لا الأولى ولا الثانية ولا يمكن مقارنتها مع "يدر" أو "التغذية العالمية". السمات المميزة لهذه الأخيرة هي بروتين فريد يركز تكنولوجيا التصنيع. مع هذه التقنيات، وهضم البروتينات هو أعلى بكثير.

وهكذا، فإن البروتين للمبتدئين - دعما جيدا لتطوير الجهاز العضلي خلال التدريبات المكثفة في صالة الألعاب الرياضية. هذه المكملات الغذائية ضروري فقط لاستعادة الجسم.