الحق في تناول الطعام: كم عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها يوميا

ومن المعروف جيدا أن أي شخص يريد انقاص وزنه، وتريد أن الحد من تناول السعرات الحرارية. في يوم من جسد المرأة لا ينبغي أن تلقي أقل من ألف سعرة حرارية، والرجال - الف ومائتان. هذه هي "أقل" معدلات يكون لأولئك الذين يرغبون في التخلص من الكيلوجرامات الزائدة.

تقييد القائمة اليومية من السعرات الحرارية أقل من هذا الحد يسمح لك لانقاص وزنه بسرعة في وقت قصير، ولكن هذا يرجع أساسا إلى فقدان الأنسجة الماء والعضلات لأن الجسم يحولها إلى طاقة أسرع بكثير من الدهون المتراكمة.

وبالإضافة إلى ذلك، القائمة تأتي في يوم واحد أقل من السعرات الحرارية أعلاه، استخدام على المدى الطويل هو ضار بالصحة. وهذا يؤدي إلى نقص في المواد الغذائية، مما يهدد الحجارة في المرارة ويضعف القلب. تقليل السعرات الحرارية أقل من 800 سعرة حرارية في اليوم يؤثر على عمل الدماغ وربما يؤدي قريبا إلى فقدان الشهية.

كم عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها يوميا للرجال والنساء

ووفقا لمنظمة الصحة العالمية، أن رجل تستهلك يوميا مع الطعام لمدة سنتين ونصف ألف سعرة حرارية. وفي الوقت نفسه، للنساء الحد الأعلى من ألفي سعرة حرارية. ذلك هو السؤال عن عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها يوميا في المتوسط للحفاظ على وزن ثابت.

بشكل عام، حاجة الجسم لكمية معينة من السعرات الحرارية بسبب العديد من العوامل. هذا العمر والوزن وحجم الخصر، وبطبيعة الحال، فإن مستوى النشاط البدني.

لحساب من الناحية العملية، كم عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها يوميا في كل حال، فإنه من الضروري حل هذا اللغز. سيكون لديك لتأخذ في الاعتبار كل ما هو استيعابهم مع المواد الغذائية، والتي أحرقت. التشاور مع الطبيب من أجل حل هذه المشكلة ولمعرفة كيفية حساب - التغذية.

لحساب أسرع ومبسطة عن عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها يوميا، هناك جداول خاصة. وضعت من قبل خبراء، بناء على توصيات من منظمة الأغذية والزراعة - منظمة الدولية المخصصة للزراعة والغذاء. يمكن لأي شخص أن يدخل إلى عصره والغرب ومحيط الخصر والنشاط البدني، لحساب عدد السعرات الحرارية التي تحتاج إلى تناول الطعام في يوم واحد.

وهناك طريقة أخرى لحساب السعرات الحرارية اليومية.

1) في الشكل الأصلي يأخذ وزنك. تحديد 20٪ منها (على سبيل المثال، يبلغ وزنها 50 كجم، العدد المطلوب منا - 10).

2) ثم فمن الضروري أن تأخذ في الاعتبار الحمل البدني. يمكنك اختيار المكان المناسب ويضاعف هذا الرقم تم الحصول عليها في أعلاه:

0.2 - إذا كان لديك وظيفة المستقرة.

0.3 - إذا كان العمل المحلي والصغيرة مناحي.

0.4 - إذا يومك يذهب المحمول.

0.5 - مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.

تضاف الأرقام الناتجة إلى أن الحصول عليها في الفقرة الأولى. على سبيل المثال، إذا حركة عمل مكتب صغير، لذلك 0.2 X 10 = 2؛ 12 + 2 = 14.

3) يتم ضرب المبلغ الناجم عن أكثر من 10٪، للسماح للاستهلاك طاقة الكائن الحي في الاستيعاب من المواد الغذائية 14 × 10٪ = 1.4.

4) أن تضيف ما يصل كل النتائج وتتضاعف بنسبة 100: 10 + 14 + 1.4 = 25.4؛ 25،4H100 = 2540. هذا هو كمية السعرات الحرارية اليومية.

5) لتأخذ في الاعتبار العمر وخاصة إذا كنت فوق سن العشرين، كل 10 سنوات، ونحن طرح 10٪. على سبيل المثال، كنت 30 سنة، بينما في 2540-10٪ = 2286.

السعرات الحرارية والمواد المغذية

السعرات الحرارية الجيدة هي تلك التي تمد الجسم مجموعة متنوعة من المواد الغذائية، و تلبية الجوع فحسب، بدونها يستحيل لتصحيح سير عمل الجسم، مما يؤثر في المقام الأول على الجلد، الأظافر والشعر. جسم الإنسان - خلق رائع العلي، لكنه معجزة يتطلب العناية اليومية. أساس الصحة وبحالة جيدة هو النظام الغذائي اليومي متوازن.

في بعض الأحيان نحن لا ندرك أن متطلبات الجسم لدينا هي عالية جدا. لتزويدها بكل ما يلزم لحسن سير العمل في العناصر على أساس يومي يجب القيام به حيال ستين المواد المغذية. وتشمل الأحماض الأمينية، و الأحماض الدهنية غير المشبعة، macroelements (الكالسيوم والحديد والفوسفور و اليود والبوتاسيوم و المغنيسيوم والصوديوم والكبريت والكلور) والعناصر النزرة (الزنك والمنغنيز والنحاس والكوبالت والسيلينيوم والموليبدينوم، الفلور، النيكل، الكروم والسيليكون، والفاناديوم والتيتانيوم)، وكذلك الفيتامينات والمركبات المختلفة (الفيتامينات A، D، E، F، C، B1، B2، B6، B12، H، PP، وحامض الفوليك، وحمض ليبويك، وحامض بارا أمينو، وحامض البانتوثنيك، الكولين، روتين، إينوزيتول). يجب أن يحتوي النظام الغذائي أيضا ما يكفي من الألياف، مما يساعد على تخليص الجسم من السموم وضمان التمثيل الغذائي السليم. وهكذا، يمكننا أن نقول أن الغذاء هو أفضل، والمزيد من المواد الغذائية التي يحتوي عليها.

اتخاذ مثل هذه الأغذية، فإننا لا مجرد ملء المعدة، ولكن أيضا أن تأخذ الرعاية من الأداء الطبيعي للقلب والدماغ والعينين والجهاز العظمي. وهكذا، إذا كان الطعام يحتوي على الكثير من العناصر الغذائية والسعرات الحرارية التي قدمتها ذلك، يمكن أن يسمى جيد.