الذي يحتوي على فيتامين D؟ أفضل المنتجات لصحة الأسرة

كل شخص يعرف أن الفيتامينات للجسم كبيرة جدا. الفيتامينات تنظم تشغيل جميع الأجهزة والأنظمة، والحفاظ على النشاط العادي. لكل فيتامين على حدة هناك مفهوم الاحتياجات اليومية. إذا تلقى الشخص الاحتياجات اليومية من الفيتامينات كل يوم، والجسم من عمله مئة في المئة. إذا لم يتم استيفاء هذا الشرط، ثم تظهر تدريجيا ظروف العجز الذي يحدث في اضطرابات وظيفية من الأجهزة وأنظمة الجسم البشري.

للأسف، وكنا نود، وليس الفيتامينات يمكن أن تتراكم لاستخدامها في المستقبل. المهم احترام شروط الاستهلاك اليومي من الجرعة المطلوبة من فيتامين (أ).

من بين العديد من المواد، والمعروفة باسم الفيتامينات وضروري لفيتامين D. البشري يلعب الاحتياجات اليومية لهذه المواد هي: للأطفال والكبار - 10 ميكروغرام / يوم. لكبار السن والنساء الحوامل ولمختلف الأمراض - 15 ملغ / يوم. هذا الفيتامين هي فريدة من نوعها في أن يكون الشخص قادرا على تجميع ذلك بنفسك والحصول على جنبا إلى جنب مع بعض المواد الغذائية. دعونا نرى، والذي يحتوي على فيتامين D؟

أشعة الشمس - مصدرا للفيتامين D

في إطار العمل من الأشعة فوق البنفسجية في الجلد يبدأ في تشكيل الضروري بالنسبة لنا مادة. وعلاوة على ذلك، في مختلف أنواع البشرة وتحت مختلف الظروف البيئية فيتامين د تشكلت بشكل مختلف. الأكثر عرضة للتحصين البشرة الفاتحة. البشرة الداكنة لإنتاج نفس الكمية يجب أن تكون أطول وأشعة الشمس كثيرا. حالة الهواء النقي المدينة أيضا يلعب دورا كبيرا. في المدن الملوثة أشعة الشمس الحصول على أكثر تعقيدا، وفيتامين D أنتجت في الجلد ببطء. أفضل وقت لحمامات الشمس: في صباح اليوم إلى 12 ساعة. في هذا الوقت، أشعة الشمس هي الأقل عدوانية، والهواء لا تزال نظيفة.

كيفية الحصول على فيتامين D من الطعام؟

ولكن ماذا عن عندما ملبدا بالغيوم وأشعة الشمس لا يمكن أن نرى لأسابيع؟ بالنسبة للعديد من المناطق الروسية هذه الظاهرة ليست شائعة. الجواب واضح: في ظروف نقص أشعة الشمس ينبغي أن تدرج في النظام الغذائي من الأطعمة الغنية في جوهر هو ضروري بالنسبة لنا. ينشأ سؤال منطقي: والذي يحتوي على فيتامين D والمواد المغذية الأخرى؟ هناك منتجات التي محتوى هذا العنصر يمكن أن تلبي حاجة الجسم البشري. وتشمل هذه:

• زيت السمك - هو ما يحتوي على فيتامين D بأعداد كبيرة. القاضي: 100 غرام من هذا المنتج هو 0.21 ملغ فيتامين الثمين. وتبين أن 5 فقط غرام من زيت السمك يمكن أن تلبي متطلبات الإنسان اليومية من فيتامين D. وبالإضافة إلى ذلك، زيت السمك طبيعتها التمثيل الغذائي للدهون في الجسم، ويعزز فقدان الوزن. الاستهلاك المنتظم لهذا المنتج السحري يجعل الشعر الكثيف ومطيعا، ويساعد على تجديد شباب الجلد، لديها المضادة للهستامين وتأثيرات مضادة للالتهابات، ويقلل من مخاطر الإصابة بهشاشة العظام. سابقا، زيت كبد سمك القد خائفا رائحة حادة وغير السارة، والمخدرات الحديثة مختومة ذكية في قارورة ولا رائحة. قبل أن تشتري زيت السمك في الصيدلية، مع مراجعة الطبيب، كما أن هناك عدد من موانع.
• الأسماك البحرية. حيث ان يرد فيتامين D، وهناك الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة بكميات كبيرة. أصناف من الأسماك البحرية مع محتوى الدهون عالية - مصادر غنية من فيتامين D، وخاصة سمك القد والهلبوت. كمية أصغر الواردة في الرنجة (2.9 غرام / 100 غرام من المنتج)، والماكريل التونة (3 غ / 100 غ المنتج). الحد الأقصى لتركيز فيتامين D في كبد السمك. تناول الأسماك الدهنية البحر، سوف تثري أيضا الجسم مع فريدة من نوعها أوميغا الأحماض، الذي يطيل نضارة والقتال مع تصلب الشرايين.
• البيض وخصوصا صفار البيض، - ما يحتوي على فيتامين E بمبلغ 4.5 ميكروغرام لكل 100 غرام هذا المنتج هو متاح، والذي يحتوي على فيتامين E وA. انهم جميعا المساهمة في امتصاص أفضل. وبالإضافة إلى ذلك، في صفار البيض يحتوي على الليسيثين هو قيمة، والتي تعطي مرونة الأربطة.
• الكبد ولحم البقر ولحم الخنزير أو الدجاج - ماذا تفضل؟ الكبد يمكن العثور على 100 0.4 ميكروغرام من فيتامين D. وبالإضافة إلى ذلك، والكبد - المنتجات التي تحتوي على فيتامين (أ)، وهو بروتين قيمة والحديد والنحاس، والتي يتم هضمها بسهولة وحماية الجسم من فقر الدم.
• الدهون منتجات الألبان: الزبدة والقشدة الحامضة وكريم - فيتامين (أ) الذي حوالي 0.2 ملغ. الألبان المنتجات تحتوي على الكالسيوم والفوسفور، والتي استوعبت جيدا بشكر فيتامين D.

وبعد الاطلاع على القائمة، الآن أنت تعرف، والذي يحتوي على فيتامين D. مما لا شك فيه أن تدرج في النظام الغذائي من هذه الأطعمة والبقاء في صحة جيدة. ومن المهم أن نلاحظ أن هذا الفيتامين هو تماما يتحمله المعالجة الحرارية، ولكن تم تدميرها بواسطة الضوء والهواء.

كيف يكون النباتيين؟

النباتيون الذين استبعاد من النظام الغذائي الخاص بك كل المنتجات الحيوانية، وينبغي أيضا أن تعكس، الذي يحتوي على فيتامين D. النباتيين وينبغي الالتفات الى الجوز والفطر والبقدونس والشوفان والقراص، البرسيم والهندباء. لكن مضمون هذه المنتجات النباتية من فيتامين D هو صغير جدا، وسوف يكون من الصعب تعويض النقص، وتناول فقط وجبة طعام. لمثل هذه الحالة سيكون من الضروري أن تدرج في النظام الغذائي من زيت السمك، ما يحتوي على فيتامين D بكميات كبيرة.

مدى فائدة فيتامين D؟

دعونا نفهم لماذا فيتامين D ضروري جدا لصحتنا. وظائف فيتامين D:

• تشكيل الكالسيوم مركب معقد يعزز امتصاص واستيعاب في الجسم. وهذا يجعل العظام والأسنان قوية والأعصاب والشعر والأظافر - جميلة.
• الأطفال - وهذا هو السبيل الوحيد لمنع نشوء وتطور الكساح.
• ويمنع أمراض المناعة الذاتية خطير، مما أدى إلى تطور مرض التصلب المتعدد.
• جنبا إلى جنب مع الفيتامينات A و C يقوي جهاز المناعة، وتوفير الحماية المضادة للفيروسات قوية للفرد.
• انها تكافح مع الأمراض القلبية الوعائية والأورام.
• بشكل ملحوظ يحسن حالة الجلد أثناء مرضها.
• فهو يساعد على امتصاص الفوسفور والمغنيسيوم.
• عودة الحياة إلى طبيعتها معدل تخثر الدم.
• وهو يشجع إفراز المعادن الثقيلة، بما في ذلك الرصاص.
• تمهيدا لهرمون التستوستيرون، وأنه من الضروري لجميع الناس إلى الحياة الطبيعية.

كم عدد الوظائف يؤدي هذا الفيتامين! الآن عليك أن تفهم كم هو مهم أن تعرف، والذي يحتوي على فيتامين D، ولتعويض العجز.

ما هو مهم هو ما إذا كان فيتامين D للأطفال؟

أهمية خاصة للطفل للحفاظ على مستوى فيتامين D في الجسم. وسوف تحذيره من المرض الخطير - الكساح. ولمعرفة ما هو وارد فيتامين D للطفل. الأطفال الذين يحصلون على رضاعة طبيعية إخراجه من جسم الأم مع الحليب. المرضعات من المهم جدا استخدام المنتجات التي تحتوي على الكثير من فيتامين D هو ما يكفي من الوقت في الشمس أو أخذ فيتامين مجمعات خاصة. تحتاج طفل أيضا أن تكون في الشمس كل يوم في الصباح.

الأطفال الذين هم يرضعون من الزجاجة، والخليط الناتج، والذي يحتوي على فيتامين D. قراءة التعليمات بعناية تكوين الخليط. إذا لم يتم العثور على فيتامين المطلوب هناك، فمن الضروري إما لتغيير هذا المزيج، أو لضمان وصولها بطرق أخرى.

مع إدخال الأغذية التكميلية ومزيد من التحول إلى "الكبار" الطعام، يمكنك لا تتردد في إضافة إلى النظام الغذائي للطفل ما يحتوي على فيتامين D.

هل يمكنني تناول العقاقير فيتامين D بدون وصفة طبية من الطبيب؟

كثيرا ما توصف أطباء الأطفال للأطفال دون سن ثلاث سنوات من فيتامين D في شكل عقاقير. انها إما "Vigantol" (التي تعتمد على النفط) أو "Akvadetrim" (المياه القائمة). ويتم تعيين جرعة والإدارة فقط من قبل الطبيب بناء على حالة الطفل، ومنطقة السكن ونوع من أغذية الأطفال. لا تبدأ تناول فيتامين D من دون توصية الطبيب. جرعة زائدة من هذه المادة يمكن أن يسبب اضطرابات خطيرة في الجسم.

في العديد من مناطق روسيا، حيث يوم مشمس في السنة، وليس أكثر من ستين، السكان تعاني من نقص في فيتامين D. يجب تجديد هذا النقص إلى التشغيل الكامل للجسم والوقاية من الأمراض الخطيرة. قياس مستوى فيتامين D لجميع أفراد العائلة والذهاب إلى الطبيب. إذا لزم الأمر، سوف يصف الطبيب العلاج الصحيح.

البقاء في صحة جيدة!