الطعام الأكثر فائدة للقلب والأوعية الدموية

اليوم لدينا نظام غذائي غير متوازن وبعيد عن المثالية. وبالإضافة إلى كل العيوب الأخرى، بل هو نقص البوتاسيوم المميز وفرط الصوديوم، أو ملح الطعام. اليوم نعتبر الأطعمة الصحية للقلب والأوعية الدموية، كما هو الحال في النظام الغذائي الصحيح يمكن الحفاظ على الشباب والصحة من الدورة الدموية لدينا. الجميع يعرف أن التشغيل السليم للقلب - تعهد طول العمر. بالتأكيد هناك أمثلة بين عائلتك وأصدقائك، عندما، وذلك بسبب أمراض هذا الجهاز الهام خرج من الحياة لا يزال صغيرا جدا. ولكن الأطباء لا تتعب يصرون على مستوى كاف من المغنيسيوم والبوتاسيوم قد تكون على الأقل منع مثل هذه الأمراض.

القواعد الذهبية كيفية تقوية القلب والأوعية الدموية

أولا وقبل كل شيء أي طبيب سوف اقول لكم انه لا يمكن وجبة دسمة. قد يبدو غريبا، ولكن مزدحمة المعدة عدة مرات يزيد من خطر الاصابة بالنوبات القلبية. ومن المقرر أن تدفق الدم غير لائق هذا، حيث أن جميع موارد الهيئة تهدف إلى هضم الوجبات الثقيلة. يثخن الدم، فإنه من الصعب لتفريق في الأوعية. ولذلك فمن الأفضل الحصول على ما يصل من الجدول جائع قليلا. توصي القاعدة الثانية الهزيل على الكرفس والبقدونس. ومن هذه الخضار الورقية يساعد على تطبيع تدفق الدم. يحدث هذا عن طريق زيادة مرونة جدران الأوعية والاسترخاء للعضلات الملساء. آخر هو المنقذ من عصير الطماطم. هذه القوة الهائلة علاج الطبيعي، فإنه يساعد على تطبيع ضغط، لذلك فمن المفيد جدا أن تأخذ في ارتفاع ضغط الدم وفشل القلب. والأهم من ذلك، سوف تحتاج إلى البوتاسيوم، والمغنيسيوم. منتجات مفيدة للقلب والأوعية الدموية توفر ما يكفي منها على أساس يومي.

لماذا نحتاج إلى البوتاسيوم

هذا هو حقا العناصر النزرة السحري تشارك في عملية التمثيل الغذائي، فمن الضروري لامتصاص البروتين والأعصاب ونشاط العضلات. يجب أن يتضمن نظام غذائي متوازن الأطعمة الصحية للقلب والأوعية الدموية التي تحتوي عليه بكميات كبيرة. في هذه الحالة، تحتاج إلى النظر في نمط التالي: نقص البوتاسيوم يؤدي أمراض القلب، والأدوية التي يصف الاطباء زيادة خفض مستوياته في الدم. لذلك، إذا قليلا شديد المرض الغذائي الصحيح ضروري لاتخاذ منفصل الكالسيوم والمغنيسيوم. دعونا نبحث الآن بمزيد من التفصيل ما هي الأطعمة الصحية للقلب والأوعية الدموية. وينبغي أن تكون هذه القائمة المنزل كل رجل، فإن احتمال الإصابة بأمراض القلب ستسقط عدة مرات.

الفواكه والفواكه المجففة

لا عجب هناك مثل يقول: "تفاحة في اليوم سوف يغادر الأطباء العاطلين عن العمل". توفر هذه الثمار رائعة الغذاء للقلب. المنتجات التي تحتوي على الحد الأدنى من السعرات الحرارية والاستفادة القصوى، في حين لا يزال لذيذ جدا - كل شيء عن الفاكهة وردية. أنها تحتوي على الألياف، والتي هي العنصر الأكثر أهمية لخفض الكولسترول. جزء من جملة أمور البوتاسيوم ينشط الجهاز الإخراجي، والحد من التورم، ويعرض الجسم البكتين المواد الضارة. ولكن ليس فقط التفاح سوف يسمح لك لمقاومة أمراض القلب.

الرمان يخفف الدم ويقي من تصلب الشرايين ويقلل من كمية الكولسترول. منتج مفيد أخرى - الجريب فروت. يحارب ليس فقط الشيخوخة المبكرة من عضلة القلب، ولكنها توفر أيضا الجسم بالفيتامينات. لا يمكننا نسيان الأفوكادو. هذه الفاكهة الرائعة تحتوي على كميات كبيرة من البوتاسيوم والأحماض الدهنية غير المشبعة. هذا التكوين يسمح للجسم للتعامل مع التوتر وارتفاع ضغط الدم.

خضروات

أول شيء يجب أن تولي اهتماما لالخضار الورقية، لأنها توفر الغذاء للقلب. المنتجات المدرجة في هذه القائمة كلها مألوفة. لذلك، فإنه من الخس، والسبانخ، والجرجير، وغيرها الكثير. هذا هو أكثر المنتجات المفيدة للقلب. أنها تحتوي على كميات كبيرة من المغنيسيوم، مما يسهم في الدم الغني بالأكسجين، مما أدى إلى معدل النبض، هو منع جلطات الدم. في فصل الشتاء، عندما لم يتم العثور على الأعشاب الطازجة، يمكنك استخدام الخضروات المتوفرة. يمكن أن يكون أي الملفوف - القرنبيط والملفوف أو. مفيدة جدا للثوم عضلة القلب. أنه يحتوي على العناصر النشطة التي تمنع فشل القلب والتخفيف من حدة التوتر من جدران الأوعية. جيد جدا للقلب اليقطين مشرق. أنه يحتوي على الكثير من البوتاسيوم وفيتامين C. معا، لأنها تسهم في مكافحة تصلب الشرايين، وانخفاض ضغط الدم. كما ترون، والمنتجات الأكثر فائدة ليست باهظة الثمن، ويكون متاحا للقلب.

البقوليات والحبوب

كانت تدرس لنا جميعا من مرحلة الطفولة التي لديها عصيدة مفيدة. وهذا صحيح، ولكن الحقيقة أن البقول والحبوب - من المنتجات على تقوية القلب، ونحن عادة يتعلم فقط في حفل الاستقبال من القلب. مما لا شك فيه أن تبدأ يومك مع وجبة الحبوب، إضافة الفاصوليا في الدورات الأولى والثانية. هذه المنتجات هي جيدة لأنها تحتوي على الكثير من الألياف القابلة للذوبان، وحماية الأوعية الدموية من ترسب الكولسترول فيها.

لا ننسى أنها مفيدة الحبوب الكاملة فقط. استثناء هو الشوفان، والذي يستخدم في شكل رقائق. جميع الحبوب الطبخ السريع - القابلة للذوبان، أنصاف وانتهت ليست جيدة للجسم. كإضافة للحبوب ممتازة بروتين الصويا، يمكن أن يكون التوفو، وهو مفيد للغاية لعضلة القلب. وهو البروتين في شكل نقي، بدون الدهون الضارة. وإذا نظرنا إلى المنتجات على تقوية القلب، وتقف الصويا على واحدة من الأماكن الأولى. كما أنه يساعد حتى بعض أنواع السرطان ولها تأثير جيد جدا على صحة عضلة القلب.

السمك أو اللحم

ونحن تعودنا على أكل اللحوم. ما هو الجدول دون اللحم، ثراء البرش حساء خضر روسي، المرق اللحم؟ ولكن في واقع الأمر هو المنتج ثقيلة جدا، والتي تساعد على عملية هضم بسهولة من قبل الجسم فقط بصحة جيدة. إذا كنا نتحدث عن ما هي الأطعمة لصحة القلب، فمن الواضح يجب أن يتم الاختيار في صالح السمك. ربما لا يعلم الجميع، ولكن استخدام غرام 100 فقط من الأسماك في الأسبوع تقريبا مرتين يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.

لا يحتوي السمك الدهون انصهار عالية، خلافا لحوم البقر. هذا هو الأساس لقوة صحة القلب. مفيدة بشكل خاص الدهنية الأسماك البحرية. أنه يحتوي على الأحماض الدهنية، و حيوية لدينا القلب والأوعية الدموية. الاستهلاك المنتظم للأسماك يقلل من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والنوبات القلبية.

جوز

لقد سرد الرئيسية الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم. أنها ضرورية للقلب، وذلك في محاولة لتكون في مكتبك، اجتمعوا كلما كان ذلك ممكنا. تريد بشكل منفصل لتسليط الضوء على الجوز. مجرد حفنة من المكسرات يوميا لتجديد المخزون من الأحماض الدهنية وتحسين أداء عضلة القلب، ويقلل من خطر الإصابة بأمراض خطيرة، وتحسين الذاكرة والتفكير. في هذه الحالة، الجوز هو مصدر ممتاز من البروتين. ليس فقط اليونانية، ولكن أيضا اللوز، الكاجو، والأخشاب، والصنوبر والجوز جيدة جدا للقلب.

الزيوت النباتية

في أي مرض القلب يجب أن تستبعد من الدهون الحيوانية الغذائية. ولكن على الخضار لا ينطبق المحرمات النفط. في المقابل، فإن الزيتون يحتوي على كمية كبيرة من فيتامين E. هذا المنتج يمنع تجلط الدم في الأوعية.

مفيدة جدا كما السمسم، بذر الكتان، وزيت بذور اليقطين، وزيت اللوز. الإساءة لهم شيئا، ولكن إضافة إلى الغذاء 1-2 ملاعق يوميا سوف تكون مفيدة جدا. ليس فقط القلب، ولكن أيضا أكبر جهاز - والجلد سيكون في غاية الامتنان.

المنتجات الضارة للقلب

يحتوي طعامنا عدد كبير من الدهون "الخفية" في كثير من الأحيان. هذا هو السمن النباتي المختلفة والدهون المعدلة، والتي تشكل خطرا جدا للقلب والأوعية الدموية. لهذه القنبلة نحن ندفع كثير من الأحيان ثمنا باهظا جدا. اعتقد لنفسك، وتذهب إلى السوبر ماركت حول عدد كبير من النقانق، والسلع المعلبة والسلع المخبوزة، كل شيء الروائح ويجذب الانتباه. لكن مع مرور الوقت القتلة القلب وصحتك والمدخن والمدخنة النقانق، الكافيار والشمبانيا والنبيذ تألق والبيرة والمشروبات الروحية. جميع المنتجات التي تحتوي على السمن، أيضا، هي في خطر.

يمكنك أن تأكل متنوعة ولذيذة وجيدة، ومبالغ أصغر بكثير عن المنتجات. لذلك تحتاج مجموعة متنوعة من الخضار والتوابل الطبيعية والأسماك والحبوب. للحلوى، واختيار منتجات الألبان والفواكه.

الآن عليك أن تعرف ما هو جيد للقلب. هذه المنتجات ليست أن من الصعب شراء، فهي في متجر على مدار السنة وليست مكلفة جدا. معظم الناس التخلي عن المدخن، المقلية والدهون والحلو، في البداية يشعرون بعدم الارتياح. ولكن في وقت قريب جدا، والشخص يبدأ أن يشعر خفة، قوة، روح الدعابة، وتحسين حالته الصحية بشكل كبير.