العضلة ذات الرأسين 40 سم - هل هذا طبيعي؟

يد جميلة التضاريس دائما تبدو الفائز. قليل من الناس يمكن أن يفخر بها، ولكن الجميع تقريبا يحبون أن يكون عليه. تدريب طويل وشاق، والتغذية السليمة، وفي بعض الحالات، والملاحق الرياضية للمساعدة في تحقيق النتيجة المرجوة.

تحسين جسمك، إلا أنك لن تتراكم خبرة قيمة، ولكن أيضا إضافة على المشاعر الايجابية ونقاط في خزانة له احترام الذات. موارد الكائن متعددة، وعلى حافزا كافيا للشخص قادر على تحريك الجبال. ولذلك فمن المهم جدا قبل البدء في عملية التدريب لتصل قيمتها الى العمل المنتج على جسمك.

بين الشباب هو الآن اتجاها شعبية في هيئة جميلة. وانها ليست مجرد المعلمات نموذج لكل من الرجال والنساء، والجسم ذات جودة عالية كتلة العضلات. عندما يكون للناس الرغبة في تطوير بنشاط لتكون صحية وجميلة، مهندم والتمتع بكل بساطة الحياة، وليس لديهم الوقت للالأفكار السلبية.

أما بالنسبة الجزء العلوي من الجسم، من المهم جدا. عضلات قوية من أيدي الرجال وجميلة، والأشكال الذكية للنساء - ميزة لا شك فيه على حد سواء.

العضلة ذات الرأسين

للبدء في فهم ما العضلة ذات الرأسين. ومن المعروف أن ما يسمى العضلة ذات الرأسين. لا أحد لديه العضلات جيدة عند الولادة. للوصول إلى أبعاد هائلة وعالية الجودة كتلة العضلات، والمطلوب سنوات عديدة من التدريب.

المقطع الذهبي لالعضلة ذات الرأسين رياضي مبتدئ هو 40 سم. كل رجل لديه الرغبة في زيادة حجم العضلة ذات الرأسين، يجب أن نعلم أن عضلات الذراع وتشمل أكثر وثلاثية الرؤوس. إذا عمل بشكل صحيح في هذه المناطق، والرغبة في الحصول على الإغاثة جميلة من الكتف سيتحقق من قبلك.

للرجل، العضلة ذات الرأسين 40 سم - وهذا أمر طبيعي. صور من هؤلاء الرياضيين - وليس من غير المألوف في مثل هذا الوقت. مع المثابرة الواجبة، يمكن للتمارين الصحيحة واتباع نظام غذائي مناسب تحقيق نتائج جيدة.

اليوم، يمكن حتى المراهقين تباهى الأسلحة العضلات. العضلة ذات الرأسين 40 سم في 14 عاما - ليست وحشية. ومن الطبيعي تماما، معتدلة ممارسة، لديها مثل حجم العضلة ذات الرأسين، وحتى في هذا العصر.

ثلاثية الرؤوس ودورها في كمية الأيدي

فكرة أن العضلة ذات الرأسين تشكل حجم اليد، هي خاطئة. لأن كتلة العضلات الرئيسية يأخذ الرؤوس، وهو ما يسمى ثلاثية الرؤوس. بسبب نظام الرؤوس المتقدمة يخلق يد قوية. ولكن بعض الناس يفكرون في ذلك، لا تولي اهتماما لتنميتها. وكما ذكر أعلاه، ومقدار كتلة العضلات ثلاثية الرؤوس في أكثر من العضلة ذات الرأسين. ولذلك، إذا بذل جهد لتطوير كل من، والنتيجة ليست طويلة في الانتظار.

بالإضافة إلى تدريب القوة إلى زيادة كتلة العضلات، و يمكن أن الرياضيين استخدام مجموعة متنوعة من الملاحق الرياضية لالعضلة ذات الرأسين 40 سم. وهذا أمر جيد إذا كنت تنوي تدريب على محمل الجد. إذا كنت قاعدة مألوفة ومبتكرة يمكن لفت الانتباه إلى بعض منها. قائمة المواد المضافة:

• الكرياتين.
• البروتين.
• الفيتامينات C و E.
• ZMA.
• فسفاتيديل.

ويمكن شراء هذه الأدوية في تخصص التغذية مخازن الرياضية. وتباع الفيتامينات في الصيدليات. كل هذه العناصر تساعد على زيادة قوة. على سبيل المثال، يتم تطبيق البروتين قبل وبعد التمرين، بمعدل 3 الى 1، حيث 3 - هو غراما، وحدة - وزن كيلوغرام.

تمارين الذراع

ومن المعروف أن زيادة كتلة العضلات من عدد من وزنه التشغيل. وهذا يعني أنه كلما ازداد الوزن الذي كنت في العمل، كلما كان ذلك أفضل النتائج التي سوف تحصل عليها. عملية زيادة حجم الأيدي على المدى الطويل: لا يحصل في عجلة من امرنا لضخ العضلة ذات الرأسين 40 سم وهذا هو الكثير من إهدار الوقت والجهد الذي كنت قد وضعت في الأساس لبناء جسم جميل ..

واحدة من التمارين الأكثر فعالية لتقوية عضلات اليد هي الصحافة الفرنسية. بعد هذه العملية، سوف ترى تغييرات حقيقية على مر الزمن. ولكن من الضروري أن نفكر في صحة الأداء، لأن النظام هو مؤلمة جدا لالمرفقين.

تمارين تقنية "الصحافة الفرنسية"

هذه العملية هي الآن شائعة جدا في صالات رياضية. تقريبا كل واحد منهم يمكنك أن يجتمع الرجل الذي يعمل عليه. هم من الفتيات أيضا لا يخشى أن تفعل ذلك.

منذ الجزء الأكبر من عضلات اليد يقع على الرؤوس، ثم ويهدف التمرين إلى تنميتها والتفصيل. اتبع الخطوات في الإجراء التالي، على بناء العضلات، وتشديد الجلد وعزل العضلة ذات الرأسين، وتطوير مرونة عضلات اليد.

من أجل تنفيذ المخطط سوف تحتاج:

• مقاعد البدلاء.
• EZ - الرقبة.

ويعتقد أن هذه العملية ليست صعبة جدا من الناحية الفنية، ولكن في بعض الأحيان هناك إصابات في حين كان يعمل. قبل أن تبدأ لذلك، وقراءة التعليمات بعناية.

دليل خطوة بخطوة لتنفيذ هذه العملية

1. وضع البداية - العودة إلى مقاعد البدلاء. ثم تتحمل الرقبة. حافظ على ذراعيك على التوالي خارج عمودي على الموقف من الجسم. قمت برفع شريط على كسر الأرض.
2. يستنشق وببطء ثني مرفقيك، والرقبة عندما يتعلق الأمر الجبين والزفير وضغط على الوزن مرة أخرى. في مفاصل الكتف أثناء أداء هذا العمل يجب أن تبقى متحركة - ويشارك في أعمال فقط ثلاثية الرؤوس.
3. العودة اليد فوق العارضة لوضع البداية. للبدء، فلا تفعل 4 مجموعات من 10 مرات.

ممارسة الأكثر شيوعا هي الانخفاضات مع الأوزان. وهو متطورة كتلة العضلات. بعد الانتهاء من ممارسة هيئة الصحافة الفرنسية مفيد جدا لأنه هو مكملا مثاليا لما سبق. يتم تنفيذ ذلك إلا في وجود المفاصل المدربين. عندما ألم أثناء العمل - وضع التدريب.

سوف تحتاج إلى:

• الحانات.
• قذائف لمضاعفات.
• الإعداد الجيد للمفاصل.

في أي حال، لا تهمل تقنية الممارسة السليمة. قبل النهج الأول، تأكد من أن جميع القذائف يتم تثبيتها بإحكام.

دليل خطوة بخطوة لتنفيذ التدريبات على قضبان متفاوتة

1. وضع وعاء لمضاعفات. تأخذ على المتوازيين وضعية الوقوف، متوكئا على اليدين ويجب أن يكون الجذع عمودي على الأرض.
2. الأسلحة انحناء بزاوية 90 درجة عند الكوع، مع قياس بتقفز صعودا وهبوطا يرفع ويخفض السكن.
3. فقط تشغيل 5 مرات لمدة 5 التكرار. هذه القاعدة هي للمبتدئين، شريطة أن يكون الوزن صغير نسبيا: حوالي 10 - 15 كجم.

هذه العملية من الممكن أن تؤدي ليس فقط في القاعة. إذا كان لديك الحانات جدار المنزل، ثم فمن الممكن أن نعلق المجالس. في ظل وجود الفطائر، حزام دائم وحبل لبناء إثقال كاهل حقا قذيفة.

ممارسة مقاعد البدلاء قبضة ضيقة

عندما يعمل أداء هذا التمرين ثلاثية الرؤوس، الصدرية الكبرى الدلتا والأمامي. ممارسة لديه متوسط معامل التعقيد. يعتمد عدد من حالات التكرار والنهج على جنسك:

• رجال - 3 مجموعات من 10 التكرار مع 30 كجم.
• نساء - 3 مجموعات من 10 التكرار من 15 كجم.

في أجري أجل التمرين كما ينبغي، تحتاج إلى أن يكون شريط، مقاعد البدلاء، والفطائر.

كيفية القيام هيئة الصحافة؟

عند إجراء اضغط على مقاعد البدلاء، ضع مرفقيك أقرب وقت ممكن للجسم. يجب وضع السبابة على قسم الرقبة الداخلي.

1. خفض شريط ببطء والتقاط بشكل حاد.
2. باستخدام هذه التقنية بناء العضلات ذات الرأسين العضلات، يمكنك تحقيق النتيجة المرجوة.

الانخفاضات

مبدأ هذه العملية يشبه ما يمكن أن تتعلم في الانخفاضات مع الأوزان. لأداء تحتاج إلى أن يكون لوحات. ويتعلق هذا التمرين أيضا إلى عدد من العمليات التي من شأنها زيادة كتلة العضلات الذراعين.

شروط ممارسة

1. حافظ على ذراعيك والجذع.
2. ينزل على يد لبزاوية 90 درجة عند الكوع. عند الانتهاء من الذراع العمل تماما لا يستحق ذلك لتصويب. كوربوس حفاظ على التوالي، لا رضوخ.
3. فمن الضروري لتنفيذ هذه العملية في وتيرة هادئة، دون الهزات الحصول على العضلة ذات الرأسين 40 سم. موقف متوسط وثابت نحو ممارسة الرياضة وسوف طويل، الروبوت مملة تحقيق النتيجة المتوقعة.

تدابير وقائية

لتنفيذ أي عملية على تطوير العضلة ذات الرأسين تحتاج إلى الخروج مع حصة كبيرة من المسؤولية. إذا كنت علاج الإهمال في صحتهم والجسم، ونتيجة لهذا السلوك ليست طويلة في الانتظار. كما سيكون من المحزن كما قد يبدو، ولكن عدم الامتثال لقواعد السلامة الأساسية في التدريبات، ويمكن أن يسبب إصابات خطيرة.

• لا تتعجل عند أداء التمارين.
• يجب أن تكون جميع الحركات على نحو سلس وتنفذ تحت إشراف أخصائي.
• ومن المؤكد أن تولي اهتماما للمدربين، والجودة والتنفيذ الصحيح للتقنية.
• في أي الصالة الرياضية يجب أن تكون الرسوم الجمركية مدرب الحرة، التي سوف تكون قادرة على شرح الفروق الدقيقة في العمل على الجسم.
• نظرا لعدم اليقين في القوات الأفضل أن لا تفرط في الجسم.
• إذا كنت تشعر بتوعك، والتوقف عن القيام التدريبات.
• قبل الذهاب الى صالة الالعاب الرياضية على أساس مستقل، وقراءة بعناية الأساليب لتحقيق النتيجة المرجوة.

النسب التي تحتاج إلى الاهتمام

أداء العمل على التحول من الجسم، لا نتوقع نتائج ملموسة سريعة. لاحظ ما طولك والوزن والخصائص المهمة الأخرى. إذا كنت تشارك في ثابت وصحيح لتناول الطعام، فمن الممكن جدا أن يكون العضلة ذات الرأسين 40 سم ارتفاع 180، وزن 100 كجم - المعلمات الأولية جيدة بالنسبة للرجال الذين يأتون إلى المدرسة لأول مرة. ولكن هذا لا يعني أن وجود نسب مختلفة، لم يكن لديك الوصول إلى صالة الألعاب الرياضية.

أيضا لم تلغ التغذية السليمة. مشاهدة دائما نظامك الغذائي اليومي ولا تخطي وجبات الطعام. نحن - ما نأكل. هذه الحقيقة البسيطة يمكن أن تساعدك إذا كنت أعتبر أمرا مفروغا منه. للوهلة الأولى، ويتم تشكيل هيئة لدينا فقط بسبب الجهد البدني. ومع ذلك، بعد أن درس قواعد التغذية كمال الاجسام، وسوف يفاجأ أنه لا يعتمد فقط على ممارسة الرياضة.

مع العضلة ذات الرأسين 40 سم، ارتفاع 180 سم ورقيقة الخصر بما فيه الكفاية، وسوف يكون دائما من المفيد إلقاء نظرة. كل ما هو جميل في الاعتدال، حتى الحصول على نفسك إلى الوسطية.

مفهوم المثل لكل فرد، حتى لا تقفز إلى استنتاجات، ولكن ببساطة تعمل جاهدة لمصلحتهم الخاصة، إلى ضخ العضلة ذات الرأسين 40 سم الطول 170 سم، الوزن 80 كجم - وهو ارتفاع متوسط الرجل والوزن، مع ذلك، هو حقا وقت قصير بشكل صحيح الطريق الى العمل على عضلات الذراع.

التحول قبل وبعد

أية معلمات الجسم الذي تريده وقادرة على تغيير، يمكنك التقاط صورة ومهيأة للمناقشة العامة. الرياضيين الحديث سعداء لإظهار العضلة ذات الرأسين 40 سم: صورة قبل وبعد التدريبات المكثفة يمكن أن ينظر إليه في كثير من الأحيان. يمكن حتى الشعبية العادية تباهى تجدد جسمها. حول هذا الموضوع، وهناك الكثير من الحكايات والنكات، لأن نقاء التجربة لا يمكن أن تحقق دائما. على سبيل المثال، بعض المحتالين استخدام التحويلات وتحولات أخرى الناس، ومن ثم إعطاء الناس المشورة. وكقاعدة عامة، يجب أن تدفع مثل هذا العمل، ولكن لا يوجد شيء مفيد ومفيد. ربما سوف تتعلم نفسه، وأكثر من ذلك إذا كنت لا يكون كسول وتعلم موضوع معين بشكل مستقل.

تاريخ التخسيس مقدم التلفزيون البريطاني

تماما التحول تحفيز هو تاريخ التحويل الخارجي كلر ناصر. فمن المستحيل أن يمر بها المثابرة والاجتهاد عندما يتعلق الأمر الى هيئة جميلة وطويلة في العمل على ذلك.

بعد الحمل، كلير الوزن المكتسبة جدا، ويبدو السيلوليت وضيق في التنفس. عندما أعطى امرأة الولادة، وأنها لا يمكن أن نعتقد أن التغيرات الرهيبة التي وقعت على جسدها. كل من كلير تدعي أنها مستوحاة من الصور الخاصة بها التي اتخذت على الشاطئ جيدا قبل الحمل. وقالت إنها بدأت العمل على جثته في 40 عاما. بعد 4 أشهر من التدريب الشاق والمنهك كلير لم يأت إلا في الشكل، ولكن أيضا لبناء الإغاثة الجسم حلمهم.

كانت قصة تحويل لها نجاحا كبيرا. سجلت المرأة دورات تدريبية-DVD الخاصة. وقال عن الوجبات تقسيم الصحيحة 5 مرات في اليوم، وهو متمسك اليوم. لا شيء مستحيل، إذا كنت ترغب في الذهاب إلى الهدف!

اليوم، فإنه ليس من المستغرب الرياضية. كان واحدا من كل خمسة في القاعة، الحق في تناول الطعام وليس لديها عادات سيئة. ولكن لم يفت الاوان بعد للبدء. بناء الجسم بشكل صحيح، لا مطاردة أي شخص آخر. ونتيجة لذلك، سوف تكون مفاجأة سارة مع النتيجة.