النظام الغذائي "ناقص 10 كجم في الأسبوع." النظام الغذائي شعبية لفقدان الوزن: استعراض، وتقديم المشورة من أخصائي التغذية

زيادة الوزن هي مشكلة الملايين من الناس. قد يكون شخص ما البطن مسطحة جدا والرواسب الدهنية لا لزوم لها طفيفة، وشخص بسبب جنيه إضافي يضعف الصحة. يمكنك أن تفقد الوزن في أي حال، والأهم من ذلك - فقط تريد ذلك كثيرا. النظام الغذائي "ناقص 10 كجم في الأسبوع" - وهذا هو وسيلة حقيقية لنسيان الوزن الزائد في أقصر وقت. نحن نقدم لك الأكثر شعبية 7 أيام النظم الغذائية التي تهدف إلى التعبير عن فقدان الوزن.

القواعد الأساسية

أي نظام غذائي فعال "ناقص 10 كجم في 7 أيام" ينطوي على قيود قوية في الأكل. ويتعلق ذلك بكمية الأغذية المستهلكة وتنوعها. على الصمود في اتباع نظام غذائي، لا تحتاج فقط إلى موقف إيجابي، ولكن أيضا كبيرة ضبط النفس، وقوة الإرادة.

من أجل الوضوح، نحن قائمة الشروط الرئيسية التي يجب مراعاتها أثناء فقدان الوزن. لذلك، فإن "النظام الغذائي ناقص 10 كجم في الأسبوع،" النقاط الهامة هي:

• الجانب النفسي. أدنى التغييرات في الطريقة المعتادة للحياة، بما في ذلك التغذية، لا تمر دون أن يترك أثرا. الجميع يشعر بعدم الارتياح من القيود والحظر المفروضة عليه. ولذلك، فمن الضروري العثور على النهج الصحيح لعملية فقدان الوزن. مجرد تخيل كم أفضل سوف ننظر بعد أسبوع واحد فقط. وإلى جانب ذلك، فإن الطعام الذي سوف تستهلك هو صحي تماما ومفيدة. التحفيز - هل هو صحيح؟
• الحيل المساعدة. وقد أثبت العلماء أنه عند استبدال الأطباق القياسية مع أطباق أصغر، وكمية من المواد الغذائية المستهلكة سوف تنخفض. وينطبق الشيء نفسه على أدوات المائدة.
• شراب وفيرة. قاعدة إلزامية من أي نظام غذائي. من أجل عدم التسبب في ضرر للجسم، يجب على المرء أن يشرب الكثير، تجديد احتياطيات السائل المسحوبة من الجسم.
• المنتجات المحظورة. تلك التي ليست مفيدة جدا للجسم البشري. الملح والسكر والدقيق والكحول هي أعدائك في المعركة ضد الوزن الزائد!
• مراعاة النظام. تناول الطعام في كثير من الأحيان، ولكن في جرعات أصغر، وهذا سوف يسرع عملية الهضم.
• الامتثال الصارم مع النظام الغذائي أعلن في النظام الغذائي.
• الرياضة والأنشطة البدنية الأخرى يمكن أن تحسن رفاه الخاص بك وتسريع عملية فقدان الوزن.

إذا كنت توافق على اتباع هذه التعليمات، ثم نقدم لكم انتباه الأنظمة الأكثر شعبية للتخلص من الوزن الزائد.

حمية "الحبيب"

هذا هو نظام غذائي صارم، واعدة لإنقاذ 10 كجم في 1 أسبوع. لا يمكنك ملح الطعام، إضافة السكر، جمهورية يوغوسلافيا الاتحادية.

لذلك، فإن النظام الغذائي "ناقص 10 كجم"، القائمة حسب اليوم:

1 يوم - الشرب. يمكنك استخدام أي سائل: الشاي، الكفير، اللبن، المرق، الحليب، الخ.

يوم 2 - الخضار. السلطات، تشريح، الأعشاب بكميات غير محدودة. أي الخضراوات الطازجة (يمكنك إضافة الزيوت النباتية). إيلاء اهتمام خاص للملفوف الأبيض - وهذا هو الموقد الدهون الطبيعية .

يوم 3 - الشرب، مع التركيز على منتجات الحليب الحامض.

4 يوم - الفاكهة. جميع أنواع الحمضيات والتفاح والكمثرى والكيوي. حسنا، إذا كان هذا اليوم في النظام الغذائي سوف تكون موجودة الجريب فروت - وهو ممتاز الموقد الدهون الطبيعية.

5 يوم - ألبومينوس. اليوم سوف تكون بالتأكيد قادرة على تلبية الشعور بالجوع، لأنك يمكن أن تأكل اللحوم والأسماك والجبن المنزلية والبيض والفاصوليا والجبن من أصناف الثابت.

يوم 6 - الشرب.

يوم 7 - اتباع نظام غذائي متوازن، والخروج من النظام الغذائي.

في الصباح: الشاي الأخضر والفواكه وبيض الدجاج

في الغداء: الحنطة السوداء أو حساء الأرز على الماء والفاكهة.

لتناول العشاء: فمن الضروري أن تقتصر نفسك على سلطة الخضار.

مع الامتثال الصارم لجميع هذه الشروط، وعود مثل هذا النظام الغذائي من ناقص 10 كجم في الأسبوع. يزيل الجسم، ويتم الحفاظ على النتيجة لفترة طويلة.

"الكفير" النظام الغذائي

هذا هو نظام الطاقة التفريغ. المنتج الرئيسي من النظام الغذائي هو كيفير، يجب أن يكون في حالة سكر كل يوم لمدة 1.5 لتر. ميزة بلا شك لها هو إذن لاستخدام منتجات إضافية. كل يوم من النظام الغذائي - المنتج المسموح به:

1. البطاطا المسلوقة (لا يزيد عن 5 قطع).
2. شرائح الدجاج المسلوق (100-150 جم).
3. لحم بقر مسلوق (100-150 جم).
4. أسماك البحر المسلوقة (100-150 جم).
5. الخام، أو، ستيويد، النباتات، ثمار.
6. فقط الكفير.
7. المياه فقط.

وينبغي ألا يتجاوز الفواصل بين الوجبات 3 ساعات. إذا لم يكن لديك الوقت للحصول على الجوع، وشرب كوب من الماء.

الكفير النظام الغذائي "-10 كغ" تطبيع عملية الهضم الطبيعي. يجب أن يكون الخروج منه أنيق وليس حاد جدا.

"الطبية" النظام الغذائي

يظهر نتائج جيدة بسرعة. في الأيام الثلاثة الأولى تحتاج فقط للشرب: في اليوم الأول والثالث - الماء فقط، في الثانية - الحليب. خلال هذه الفترة، والدوخة، والضعف، والغثيان قد تحدث. في اليوم الرابع، ونحن نركز على استهلاك الخضروات، والحد من كمية المياه التي نشربها. والخامس هو أننا نشرب الحليب مرة أخرى.

يساعد في اليومين السادس والسابع لتخفيف طريقة للخروج من النظام الغذائي. نظامهم الغذائي هو:

يوم 6 - لدينا وجبة الإفطار مع بيضة مسلوقة واحدة وكوب من الشاي، لدينا العشاء مع اللحوم الخالية من الدهون المسلوقة، لدينا العشاء مع التفاح.

7 أيام - لتناول وجبة الإفطار ونحن لا تأكل أي شيء، لتناول طعام الغداء الجبن المنزلية قليلا مع الحليب أو الكفير، لتناول العشاء الشاي فقط.

وعود النظام الغذائي "الطبية" ناقص 10 كجم في الأسبوع. حسنا، انها صعبة، ولكنها فعالة.

الحنطة السوداء الحمية

معقدة، ولكنها فعالة جدا. المنتج الغذائي الرئيسي، بطبيعة الحال، هو الحنطة السوداء. و، يجب أن يخمر في المساء. نسبة الحنطة السوداء بالماء هي 1: 2 أو 1: 3، اعتمادا على التفضيلات الشخصية. يتم سكب الماعز مع الماء المغلي ومغطاة بغطاء، في الصباح التالي يمكن بالفعل أن تستهلك.

تحتاج إلى مشروب غزير (ماء، شاي بدون سكر). فمن المقبول إضافة التوابل والأعشاب وإدخال بعض المنتجات الإضافية، مثل الكفير، مرق قليل الدسم، وكمية صغيرة من الخضار الطازجة واللحوم الخالية من الدهون والأسماك البحرية. ولكن تذكر، كلما كان ذلك أفضل نتيجة، وأكثر شدة النظام الغذائي، 10 كجم من الوزن الزائد يمكن أن تختفي في 7 أيام فقط. عندما أمراض الجهاز الهضمي ومظهر من ردود الفعل التحسسي على الحبوب، يجب عليك على الفور يقطع هذا النظام الغذائي.

بصل

انخفاض السعرات الحرارية وطريقة فعالة جدا لفقدان الوزن. لأنه يقوم على الاستهلاك اليومي من حساء البصل. وتتميز بقدرتها على حرق الدهون بشكل فعال، إلى جانب ذلك، فإن تكلفة مثل هذا النظام الغذائي صغيرة للغاية.

المكونات للحساء:

- 6 بصل؛

- 1 حفنة من الكرفس.

- 1 رئيس الملفوف الأبيض.

- طماطم (البندورة).

- 2 فلفل بلغاري.

طريقة التحضير:

يتم تمزيق جميع الخضار وسكب الماء البارد. نضع المقلاة على الموقد، حيث الحساء، بعد الغليان، سوف يغلي لمدة 10 دقيقة على نار متوسطة. كل، بالطبع، دون إضافة الملح. ثم خفض الحرارة وجلب الحساء للاستعداد. هذا النظام الغذائي ناقص 10 كجم في وعود الأسبوع، إذا كنت تأكل مثل حساء حرق الدهون بكميات غير محدودة. وبالإضافة إلى ذلك، يسمح الخضار والفواكه الطازجة، وبطبيعة الحال، وشراب وفيرة.

النظام الغذائي "ناقص 10 كجم"

المهمة الرئيسية لهذا النظام الغذائي لمدة سبعة أيام هو تطهير الجسم. خلال النظام الغذائي الخالية من الدهون أو نباتي، المعدة ستريح، والرفاهية سوف تحسن بشكل ملحوظ.

يحتوي نظام الطاقة هذا على قواعد يجب اتباعها:

1) لا تستخدم أي منتجات من أصل حيواني.

2) فمن الضروري للحد من مستوى الدهون النباتية إلى أدنى حد ممكن.

3) أساس النظام الغذائي هي الحبوب والخضروات والفواكه المجففة والتوت.

4) بالإضافة إلى الشاي، كومبوت والعصائر والمياه العادية، يمكنك تجفيف النبيذ.

القائمة يمكن أن تكون متنوعة جدا: بورش، درانيكي، عصيدة اليقطين، الحساء البطاطس مع الفطر، الخضار والفطر الحساء، لفائف الملفوف الهزيل، موسات الفاكهة، الفطائر والفطائر، الخ. النظام الغذائي من النظام الغذائي ناقص 10 كجم في الأسبوع لا يعد، لأن هذا ليس حمية صريحة، وعملية فقدان الوزن على أنها يمكن أن تكون بطيئة جدا (حتى تصل إلى 2 كجم في الأسبوع).

المشورة أخصائيي التغذية لفقدان الوزن السليم

فقدان كيلوغرام هو عملية معقدة تستغرق وقتا طويلا، ولكنها مفيدة جدا لصحة الإنسان. النهج يجب أن تكون خطيرة ودقيقة للغاية، حتى لا تضر نفسك. وهنا يأتي اختصاصي تغذية رائع إلى مساعدتنا. كيف لانقاص وزنه بشكل صحيح، وسوف اقول بالضبط مثل هذا التخصص.

وكقاعدة عامة، جميع أخصائيي التغذية ينصح لك لمعرفة كيفية الجمع بين المنتجات بكفاءة. ويولى اهتمام خاص للطهي، مع إعطاء الأفضلية للطهي والتبريد وتقليل القلي إلى أدنى حد ممكن.

المشورة الأكثر شيوعا من أخصائي التغذية:

• يجب أن تكون الوجبات أكثر تواترا، وتقلل من الكمية.
• وهناك حاجة إلى الوجبات الخفيفة العادية، التي هي الأنسب الخضار والفواكه الطازجة.
• يجوز استخدام الحلو، ولكن السماح لها أن تكون الشوكولاته السوداء أو العسل.
• فمن الضروري أن تشرب الكثير. وبالنسبة للبالغين، فإن القاعدة هي 2 لتر على الأقل من المياه يوميا.
• فمن الضروري للحد من كمية الكحول المستهلكة.
• فمن الضروري للحصول على قسط كاف من النوم (للنوم تحتاج 8 ساعات على الأقل).
• في عملية فقدان الوزن، لا تحتاج إلى الجلوس لا يزال، تكون نشطة.

وبطبيعة الحال، تحتاج إلى مزاج التي يمكن أن تسهم في التخلص السريع من الوزن الزائد.

تعبير عن الوجبات الغذائية، واستعراض حول لهم

كما تبين الممارسة، وفقدان الوزن في وقت قصير هو حقيقي تماما. ولكن لا ينبغي أن ننسى أن هذا هو الإجهاد للجسم، والتي، وبطبيعة الحال، لديها عدد من الجوانب السلبية. لذلك، نظام غذائي سريع "ناقص 10"، ويستعرض حول هذا الموضوع:

• أولا، الرأي بأن آخر كيلوغرامات لن يعود أبدا هو خطأ. بعد أي نظام غذائي لا يمكن أن تتحول على الفور إلى نظام غذائي ضار المعتاد، لا تزال بحاجة إلى تعلم السيطرة على نفسك.
• ثانيا، العديد من الوجبات الغذائية (وخاصة غير معروفة) لا يكون لها نتيجة مواتية على الجهاز الهضمي، بل على العكس من ذلك، تضر بالصحة. أين يمكن أن يكون هناك العديد من الأمراض غير السارة.
• ثالثا، يتم بطلان النظام الغذائي في البداية لكثير من الناس.

أولئك الذين حاولوا على النظام الغذائي الخاص بهم العديد من التأكيد على أنه من الأفضل عدم اللجوء إليها. فمن الأفضل لتطوير عادات التغذية السليمة والصحية.