تمارين لأسفل الظهر

عندما المتكررة من آلام الظهر هي التمارين العلاجية، لأداء التي يستحب للتخفيف من هجمات الألم، وفي حال وقوعها - توقف فورا عن ممارسة الرياضة. آلام الظهر - وهذا ليس سببا للخوف والارتباك، ومجرد مساعدة نفسك الحركة.

وتهدف الجمباز الطبية التدريبات إلى تعزيز العمود الفقري والعضلات في الجسم واستعادة وظائف في العمود الفقري.

ويوصى جميع التمارين لأسفل الظهر إلى خمسة عشر مرات، في حين الاستماع بعناية لمشاعرهم، مع ظهور الألم، ويجب أن تأخذ استراحة أو في محاولة لجعل نسخة خفيفة الوزن من ممارسة الرياضة. في صحة جيدة يمكن أن تزيد من عدد من حالات التكرار.

تدريبات من آلام الظهر

لإجراء هذه العملية، الاستلقاء على ظهرك والساقين تميل قليلا في الركبتين. يستنشق ونستغرق، يجهد عضلات البطن، يمكنك وضع يديك على بطنك لاختبار صلابته. قطني قد ينحني قليلا نحو الأعلى. زفر واسترخاء العضلات.

البقاء في نفس الموقف كما ان من التمرين الأول لأسفل الظهر، ورفع الجذع واليدين في محاولة للوصول إلى الركبتين. في محاولة للبقاء في هذا المنصب لمدة عشر ثوان، ثم خفض الساق. الاسترخاء لمدة عشر ثوان، وتنفيذ بعض التكرار، إذا كان هناك أي ألم. هناك إصدار أسهل من ممارسة الرياضة. لتنفيذها تحتاج إلى الاستلقاء على ظهرك، لنتكاتف في قلعة أعلاه. ما يلي هو رفع الجزء العلوي من الجسم، وتأخر لبضع ثوان، وإنزاله إلى الأرض. بعد استراحة قصيرة، وتكرار هذه العملية.

لممارسة المقبلة، الاستلقاء على ظهرك والركبتين عازمة، والذراع اليمنى يجب أن تكمن في ركبته اليسرى. ثم حاول ثني الساق اليسرى عند الركبة أقوى، فإنه لا يسمح له الاقتراب من رأسه بيده اليمنى، والتي تقع على الركبة. الاستمرار في ممارسة ينبغي أن يكون في غضون ثوان قليلة، ثم تأخذ استراحة قصيرة وأكرر مرة أخرى.

وفيما يلي تمارين لأسفل الظهر يمكن القيام بها في الأمراض المزمنة في العمود الفقري، وخصوصا أسفل الظهر والعمود الفقري العجزية. أنها تسهم في تعزيز عضلات الظهر وتطوير مرونة العمود الفقري. يتم تنفيذ تمارين تصل إلى عشر التكرار.

استلقي على ظهرك والساقين عازمة قليلا. يد - على طول الجذع. أنتقل إلى الجزء العلوي الأيسر من الجسم والساقين عازمة - إلى اليمين. التنفس في والبقاء لبضع ثوان. الزفير، الاستلقاء، ثم كرر التمرين في الاتجاه المعاكس.

الركوع أمام كرسي، ووضع كلتا يديه على ذلك. ويتم سحبها التالية العودة بقدر ما يزيد الممكنة. البقاء لبضع ثوان، وتكرار هذه العملية. إذا كان هناك ألم، تحتاج إلى التوقف عن التمرين.

في نفس الموقف أمام كرسي ووضع رأسه على الأسلحة كرسي. بوتيرة بطيئة، في محاولة لخنزير اليسار واليمين.

الحركات الرياضية تساعد على تخفيف أو تجنب آلام الظهر. آثار مفيدة وأيضا تمتد التمارين التي تساعد العضلات تصبح أكثر مرونة. الكفاءة هي أيضا المشي السريع والسباحة و ركوب الدراجات والمشي في الماء إلى الماء خرج خط الثدي.

تمارين لآلام أسفل الظهر تمتد سيجعل العضلات والأنسجة الأخرى مرونة وأقل عرضة للتلف.

ولكن هناك التمارين التي لا ينبغي أن يتم بالنسبة لأولئك الذين لديهم آلام في أسفل الظهر. وتشمل هذه، أولا وقبل كل شيء، وشكا من الاعتصام. إذا كنت تحب هذا النوع من التمارين التي يمكنك القيام بها poluprisedaniya لا تغرق تماما، وتعتبر هذه التدريبات لتكون أكثر فعالية في تعزيز الساقين وعضلات البطن.

تعتبر غير آمنة، والمحبوب جدا من قبل العديد من يتسلق الساق على التوالي من وضعية الرقود على ظهره.

أولئك الذين يشعرون بالقلق من الألم، وتجنب المنحدرات مع محاولة الحصول على أصابع قدميك.

قبل القيام التدريبات لأسفل الظهر، والتحدث الى الطبيب ومعرفة ما إذا كان يمكن الوفاء بها. تعتني بنفسك وظهرك!