ما هو النظافة النوم؟ النظافة النوم للأطفال ما قبل المدرسة

ما هي القواعد يجب اتباعها حتى المساء الذهاب إلى الفراش وأصبح من السهل وحدث طبيعي؟ كيفية وضع الطفل دون بكاء والدموع؟ كيفية التحول إلى النشاط خلال النهار وبقية الليل هادئة؟ كل هذه الأسئلة يجيب على الفرع المختص في الطب - النظافة النوم.

تعريف

ما هو النظافة النوم؟ وهذا مجال الطب هي المسؤولة عن تطوير الإجراءات لتطبيع النوم، وكذلك دراسة تأثير البيئة على الصحة وبيورهيثمس الطبيعية. المشاكل المتعلقة مساء الصعب في النوم، الاستيقاظ ليلا المفاجئ، وارتفاع شديد في الصباح، والحفاظ على الطاقة ونضارة على مدار اليوم، والرجوع إلى هذا القسم من الطب. دراسات النظافة النوم عادات الإنسان، له الصباح والمساء الطقوس، أي الإجراءات التي تساعده على النوم بعمق وبشكل سلمي، وهذا هو، كل من العوامل التي تؤثر في عملية النوم ليلة عادية ل.

وهناك أربعة عناصر رئيسية هي التي تؤثر على نوعية النوم:

- العمر.

- إيقاع الساعة البيولوجية.

- العوامل Stressoobrazuyuschie.

- التفاعل وكلاء الاجتماعي (النيكوتين والكافيين والكحول).

عمر

دورا كبيرا في مشاكل النوم يلعب العمر. عادة قبل العقد الخامس من الاستيقاظ الليلي المتكرر أصبح من المألوف، لأن على مر السنين، والحلم هو أكثر سطحية. النوم في الليل تنقطع بشكل متكرر أكثر من في شخص، والأرجح أنه في الصباح كان الحصول على ما يصل من السرير فاتر والتعب. يتأثر تردد الصحوة المفاجئة أيضا العوامل الأخرى التي تسبب تحفيز الجهاز العصبي. على سبيل المثال، استخدام المشروبات الكحولية قبل الذهاب إلى النوم يمكن أن يسبب شبح الليل. على مر السنين، والنظافة النوم تزداد أهمية بالنسبة للشخص.

إيقاع نهاري

كل من قدرتنا على العيش يخضع لدورة أربع وعشرين ساعة. ما يهم هو، في أي وقت من اليوم هو شخص في أحضان مورفيوس. حجم أكثر استقرارا وإيقاعه الساعة البيولوجية، والنوم أعمق وأكثر راحة. بيورهيثمس الطبيعية يمكن أن تتعطل من قبل عدد من الأسباب: قيلولة اليومية، وتغيير في النفايات المعتادة من الوقت لبقية الليل، وممارسة الرياضة البدنية، وانعدام الحماية من الضوء. ويرتبط هذا الخيار أيضا مع المناطق الزمنية معبر أثناء السفر، وساعات النهار الطويلة وقفة احتجاجية على الكمبيوتر قبل النوم.

العوامل Stressoobrazuyuschie

مصادر الإجهاد يمكن أن يكون مجموعة متنوعة من الأسباب. على سبيل المثال، توقيت تسليم التقارير والمشاريع، ومشاكل في العمل، مشاكل عائلية، والامتحانات. كل هذه المشاكل اليومية يمكن أن تخل من الراحة والنوم. للهروب من هذه الصعوبات، بطبيعة الحال، فإنه يستغرق وقتا طويلا - ببساطة ليس هناك طرق أخرى. إذا كان الشخص كان يعمل حتى وقت متأخر من الليل، ولها عادة على الفور قبل أن يتراجع التفكير نائما عن أحداث اليوم، وقال انه ببساطة لا يمكن أن تذهب فورا إلى بقية السليم.

وتشمل النظافة النوم تطوير طقوس النوم، فرد لكل شخص. هذا تسلسل محدد من الخطوات التي تبديل الوضع النشط من الجسم من اليقظة في حالة من الاسترخاء والراحة. شخص يساعد تجميع قائمة المتراكمة يوميا من السلبية وطرق للعمل معهم. شخص ما - حمام دافئ أو نصف ساعة قراءة كتاب مثير للاهتمام، شخص ما - الاستماع إلى المقطوعات الموسيقية المفضلة لديك. لا وجود حل شامل للجميع. نصيحة واحدة: طقوس جعل وقت النوم، وينبغي للإنسان لا تتبع الوقت. هذا وسوف تثير غضب وإزعاج. فمن الأفضل لبعض الوقت لقطع الاتصال من المخاوف الملحة وتعطي لنفسك بضع لحظات من الهدوء هادئة.

القوات استعادة المواد

المواد مقبولة في المجتمع، مثل الكافيين والنيكوتين والكحول يمكن أن يكون على تأثير أكبر من شخص كان يعتقد. على سبيل المثال، يتم الاحتفاظ النيكوتين في الجسم لمدة أربع عشرة ساعة، فإنه يقلل من مدة النوم ويزيد من احتمال الاستيقاظ ليلا. الكافيين له نفس التأثيرات على الجسم، ولكن في جرعات صغيرة أنه يهدئ الجهاز العصبي والى حد كبير - إضافات. يمكن الكحول النعاس في البداية، ولكن بعد ذلك يمكن أن توفر الأحلام واضحة جدا، والتعرق والصداع. كل هذا سوف يؤثر على نوعية ومدة الراحة في ليلة.

النوم، وقيمته

النظافة النوم مهم لحياة أي شخص. نظرا لجودتها غير مرضية أو كمية من النوم قد يسبب مشاكل صحية خطيرة، سواء على المدى القصير والطويل. المعيبة عطلة يمكن أن تؤثر سلبا على اليقظة والإنتاجية.

يجب أن تقلل من مدة المعتادة من النوم لمدة نصف ساعة - وسوف مستوى الرعاية الإنسان تتراجع بنحو الثلث. النعاس المزمن يضعف بشكل كبير على الذاكرة والقدرة على التفكير واتخاذ القرارات، ويزيد من احتمال الإصابة في مكان العمل. نقص على المدى الطويل من النوم يعود إلى انقطاع التنفس أثناء النوم (توقف التنفس) وغالبا ما يؤدي إلى مشاكل خطيرة الصحة: السكتة الدماغية والنوبات القلبية وارتفاع ضغط الدم.

قواعد النظافة النوم

- الأكل، ومشاهدة التلفزيون والمواجهة لا ينبغي أن يحدث في السرير. وإلا، فإن الجسم لم يعد المنتسبين السرير مكانا للاسترخاء والنوم.

- يجب أن يكون هناك مكان للراحة ليلة كما ملائم ومريح. يجب ألا تتجاوز درجة حرارة الغرفة 24 درجة مئوية، ويكون أقل من 13 درجة مئوية. يجب أن يكون الحد الأدنى ضوء الزائدة وضجيج الليل.

- من الضروري استبعاد إمكانية الشرب بعد الساعة الثامنة مساء. عشاء كثيفة فقط قبل الذهاب إلى النوم يمكن أن تدمر الحلم، في حين أن وجبة خفيفة، بل على العكس، تزيد من احتمال باقي ليلة كاملة من. لدرء الجوع قبل الذهاب إلى النوم بشكل أفضل لتناول الطعام الحليب أو الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات. يحتوي الحليب على الحمض الأميني تريبتوفان L-يعزز من السهل النوم. تتطلب النظافة النوم ما يلي: إذا كان الشخص لا يستطيع النوم على معدة فارغة، فمن الأفضل أن شرب كوب من الحليب مع المفرقعات قليلة الدسم.

- الكثير من الناس الذين يعانون من موجة حادة من الطاقة بعد ممارسة الرياضة، لا ينصح لتنفيذ النوم الخاصة بهم. ممارسة طويلة هو أفضل للتخطيط لفي الصباح أو بعد الظهر. ممارسة النشاط البدني بانتظام، وخاصة الجري والتمارين الرياضية والمشي، وتحسين نوعية النوم.

- كن على الحيوانات في السرير يمكن أن يكون سببا من الاستيقاظ المتكرر في ساعة ونيف. إذا كان ذلك ممكنا، ينبغي أن توفر الحيوانات الحب منفصلة، لا مكان أقل دافئة ومريحة للنوم.

نوم الأطفال

جميع القواعد المذكورة أعلاه تنطبق على الأطفال والبالغين. ومع ذلك، والنظافة الطفل من النوم لديه بعض السمات الخاصة. من النسبة الصحيحة من النوم واليقظة في وضع الطفل يعتمد على نموه الجسمي والعقلي، وتشكيل مهارات الكلام وفي نهاية المطاف - واستعدادا كاملا للمدرسة.

في الأطفال، من المهم جدا الحصول على قسط كاف من النوم. أطفال 3-6 أشهر يظهر النوم semnadtsatichasovoy. مع مرور الوقت، يتم تقليل تدريجية في مدة ليلة، فضلا عن تردد من النوم أثناء النهار. الأطفال يعطى ثلاث إلى أربع سنوات في ليلة و10-10،5 ساعات الراحة في اليوم - 2 ساعة. مرحلة ما قبل المدرسة خمس أو ست سنوات من النوم خلال النهار تنخفض إلى 1.5 ساعة، ومدة ليلة دون تغيير. الأولاد تشكيل بسرعة ردود الفعل مكيفة لتغفو. وهذا يعني أن إنشاء النوم طقوس أهمية خاصة في الأطفال. تسلسل معين من الخطوات التالية: وغسل وتنظيف الأسنان، وقراءة الكتب المثيرة للاهتمام، والدتي قبلة في ليلة لجعل الانتقال طفلك من اليقظة نشط للراحة سهلة وطبيعية. النوم الصحية للأطفال في سن ما قبل المدرسة تفترض وجود سرير منفصل، فسيحة جدا ومريحة ليلا. المسائل والموقف أثناء النوم - بقاء فترة طويلة في نفس الموقف (على سبيل المثال، فقط على الجانب الأيمن) يمكن أن يؤدي إلى تشوه في العمود الفقري والصدر والجمجمة. فمن الضروري لمراقبة نوعية الفراش. يجب أن تكون أكياس صغيرة الحجم (30h30sm) مصنوعة من قلم لينة أو زغب. معظم الحشو الصحية للمراتب - الشعر والأعشاب البحرية.

استنتاج

وهكذا، فإن النظافة من النوم واليقظة - هو واحد من العناصر الرئيسية التي يقوم عليها رفاه وصحة جيدة. وذلك باتباع القواعد المذكورة أعلاه، وسوف تشعر موجة من قوة وصحة. قبل أي توصيات تحتاج إلى أن تكون انتقائية، لذلك غالبا الاستماع إلى جسمك واختيار ما هو حق لكم.