كم من الناس يجب أن تستهلك سعرات حرارية في اليوم؟ السعرات الحرارية القيمة اليومية

تماما مسألة مطروحة اليوم - كم شخص يجب أن تستهلك سعرات حرارية في اليوم الواحد. في الواقع، الجميع يدرك أن مفهوم غامض نوعا ما، ويعتمد على عوامل كثيرة، مثل الوزن والطول والعمر ومستوى النشاط. لكل شخص يمكن أن يحسب هذا المعدل.

الحد الأدنى من الاحتياجات اليومية من السعرات الحرارية

لحساب دقيق وهناك العديد من الصيغ. ويمثل أول هذه المرأة:

• الوزن بالكيلوغرام، تتضاعف بنسبة 10.
• ارتفاع في بوصة مضروبا في 6.25.
• عمر مضروبا 5؛
• متبوعا برقم الأول لإضافة الثانية والثالثة، ومن ثم طرح -161.

على سبيل المثال، للنساء 25 عاما من العمر، وزنها 70 كيلوغراما و 170 سم في حسابات الارتفاع هي كما يلي:

70 * 10 + 170 * 6،25-5 * 25-161 = 700 + 1062،5-125-161 = 1476،5.

هذا هو الحد الأدنى من السعرات الحرارية التي يجب أن تستهلك لكل امرأة اليوم. وهذا هو، وينفق على الطاقة في عمليات التمثيل الغذائي في الجسم، مما يعني أن الاستهلاك اليومي لا ينبغي أن يكون أقل من هذا الرقم لعمل صحي للجسم.

للرجال الحسابات إلا أنه في النهاية لا تحتاج إلى طرح 161، وإضافة 5. على سبيل المثال، عن عمر الرجل 35 عاما، وزنها 110 كغ 180 وسوف حسابات طويل القامة تبدو هذه:

* 10 + 110 180 * 6،25-5 * 35 + 5 = 1100 + 1125-175 + 5 = 2055.

وفقا لذلك، كل واحد منا يمكن في الداخل لحساب مقدار الطاقة التي تنفق على صيانة جسده، حتى لو كان الشخص في حالة راحة. توفر هذه الحسابات جوابا على سؤال عن مدى ينبغي للإنسان أن يستهلك السعرات الحرارية في اليوم الواحد. المعدل اليومي - وهذا هو التمثيل الغذائي، والذي يحسب من الصيغة أعلاه، ومستوى النشاط البدني، ولكل منها بلده.

كم عدد السعرات الحرارية في اليوم تحتاج اعتمادا على نمط الحياة

الآن فمن الضروري تحديد مقدار الطاقة ينفق الشخص على عملية التمثيل الغذائي والنشاط الجسدي. وسيساعد ذلك على حساب ما يقرب من كم شخص يجب أن تستهلك سعرات حرارية يوميا للحفاظ على وزنك في نفس المستوى.

وبالتالي، لا بد من ضرب الحسابات السابقة بمعامل:

• 1.2 - لنمط الحياة المستقرة.
• 1375 - لأولئك الذين عمل غير نشطة، ولكن علينا أن نكون الرياضة إلى 3 مرات في الأسبوع.
• 1.55 - عندما النشاط المتوسط، مثل لعب الرياضة 5 مرات في الأسبوع، ومكتب العمل.
• 1725 - للرياضيين والذين عمل ينطوي على مجهود بدني.
• 1.9 - مع العمل البدني الثقيلة كل يوم.

وبالتالي، ينبغي ضرب معدل الاستقلاب الأساسي من العوامل التي تصف بشكل دقيق نمط الحياة الحالية. الرقم الناتج من السعرات الحرارية التي تحتاج لانقاذ الوزن.

طريقة أخرى لحساب

هناك العديد من الطرق الأخرى لحساب مقدار ينبغي للإنسان أن تستهلك سعرات حرارية يوميا للحفاظ على الوزن. على سبيل المثال، في المتوسط، كل شخص يستهلك ما يقرب من 1 سعرة حرارية لكل كيلوغرام من وزن الجسم كل ساعة. وفقا لذلك، وذلك لحساب الحد الأدنى للوزن اليومي يجب أن يكون مضروبا 24.

على سبيل المثال، امرأة وزنها 70 كجم يجب أن تستهلك حوالي 1680 سعرة حرارية. ولكن هذا لا يؤخذ بعين الاعتبار درجة النشاط البدني، وبالتالي فإن الأسلوب الأول هو أكثر دقة وموضوعية.

كتابة المذكرات

ولكن هناك أضمن طريقة لتحديد مقدار ينبغي للإنسان أن يستهلك السعرات الحرارية في اليوم الواحد على حدة. ويمكن القيام بذلك عن طريق الملاحظة، وهذا هو، لبضعة أيام أن تبقي طعام يومية.

على سبيل المثال، في 10 يوما تحتاج إلى تسجيل جميع المنتجات الاستهلاكية، ومحتواها من السعرات الحرارية والحجم. هذا هو على شرط أن وزن لا يزال قائما. وفقا للوقت المقرر بعد تحتاج إلى حساب متوسط، كم من الناس يجب أن تستهلك سعرات حرارية في اليوم الواحد. حساب هذا المخطط يمكن اعتبار قدر ممكن من الدقة، لأن الجسم هو مختلف، ومعدل الأيض في كل مختلف.

كم عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها لانقاص وزنه

وبما أن مشكلة البدانة اليوم حادة، ينبغي أن نولي الاهتمام لهذه المسألة. في الواقع، كم من الناس يجب أن تستهلك سعرات حرارية يوميا لانقاص وزنه؟ إذا كنت تعرف لعلى يقين من الأيض الأساسي الخاص بك، أي كمية الطاقة التي تصل في الوقت الحالي جنبا إلى جنب مع الطعام ويساعد على الحفاظ على الوزن.

خبراء التغذية لا ننصح بشدة للحد من السعرات الحرارية يوميا، بحد أقصى 10٪. إذا كنت لا تلتزم هذه القاعدة، فإنه يمكن أن يسبب أضرارا خطيرة على الصحة، وتدهور رفاه. وهذا يعني أن الجسم الانتقال إلى وضع توفير الطاقة، ويبطئ الأيض، في نهاية المطاف يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن.

وفيما يتعلق بمسألة فقدان الوزن يجب التعامل بذكاء. تجعل من السهل على أولئك الذين يقودون طعام يومية لتحديد مقدار ينبغي للإنسان أن يستهلك السعرات الحرارية في اليوم الواحد. هنا يمكنك أن ترى بوضوح أنه من الممكن للقضاء من النظام الغذائي أو تحل محلها الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية بسهولة.

كيفية توزيع السعرات الحرارية

تحتاج أولا أن نفهم أن الطاقة يعطينا ثلاثة عناصر أساسية - البروتينات والدهون والكربوهيدرات. قطعا لا يمكن أن تتخلى عن أي واحد منهم، لأن كل عنصر يلعب دورا هاما في عمل جسم الإنسان، فقدان وزن صحي مستحيلة بدونها.

على سبيل المثال، والدهون ليست فقط مصدرا للطاقة، ولكنها ضرورية أيضا لنقل المواد الغذائية إلى الخلايا في الجسم. بروتين - مواد البناء، فإنه من المستحيل دون تشكيل الأنسجة العضلية وفقدان الوزن، على التوالي، أيضا. تتم معالجة الكربوهيدرات إلى طاقة، وهو أمر ضروري لصحة الإنسان العادي.

في النظام الغذائي يجب أن تكون البروتينات الموجودة والدهون والكربوهيدرات في النسب التالية 20/50/30. ولكن من المهم أن تعرف بالضبط ما المواد الغذائية التي نحتاجها بشكل يومي، لأن بعض المنتجات ينبغي استبعادها تماما، لخفض الوزن.

السعرات الحرارية المفيدة والضارة

والأكثر أهمية هو ليس فقط كم شخص يجب أن تستهلك سعرات حرارية يوميا لفقدان الوزن، وكيف تدخل الجسم. هذا هو "سيئة" والسعرات الحرارية "جيدة". هذا بالطبع، تعريف المجازي، في الواقع، في حاجة إلى فهم صحيح ما تحتوي الأطعمة الطاقة التي تستهلك على الفور، والتي تترسب في الاحتياط.

على سبيل المثال، الكربوهيدرات البسيطة والمعقدة. الكربوهيدرات البسيطة - هي السكر وجميع المنتجات حيث يتم احتجازه، بما في ذلك الفواكه. أنها لا تشبع، ولكن ضرورية لعمل الدماغ، وبكميات معقولة. وهذا هو، والناس يجب أن تأكل الكربوهيدرات البسيطة في نوع تشارك في الأنشطة الفكرية - العسل والفواكه. الكربوهيدرات المعقدة - انها الخضار والحبوب، وتشبع وقتا طويلا، وتقديم أقصى فائدة، لذلك فمن المستحسن أن يأكلون على أساس يومي.

الأمر نفسه ينطبق على الدهون، والأكثر فائدة من هذه النباتات والحيوانات ليست أي خير للجسم. ولذلك، فإن النظام الغذائي يجب أن يحتوي على الزيوت النباتية، وجدوا في المكسرات والبذور والأفوكادو.

ما السعرات الحرارية التي يجب أن تستهلك على الصحة وشخصية جميلة

الآن النقطة الرئيسية - كم شخص يجب أن تستهلك سعرات حرارية يوميا لفقدان الوزن، وكيف ينبغي أن يوجه. كان من الممكن، على سبيل المثال، 1500 السعرات الحرارية تؤكل مع الخضروات والفواكه والحبوب، وفي نفس الوقت يشعرون بقدر كبير وفقدان الوزن، أو تناول كميات أقل من السعرات الحرارية للوجبات السريعة، والحلويات، وغيرها من المنتجات الضارة، وبالتالي زيادة الوزن وزيادة الدهون في الجسم.

إن المغزى هو أنه أمر مهم ليس فقط لحساب السعرات الحرارية، ولكن أيضا لإزالة منه لا لزوم لها، لا تحمل أي منتجات جيدة. يمكنك القيام بذلك فقط إذا كنت ترى بوضوح كل ما كان يؤكل في الآونة الأخيرة. ويشكو كثير من أنهم أكل القليل جدا لا تزال غير وانقاص وزنه. رفض لتناول الطعام - هذه ليست طريقة للخروج، وهناك حاجة أن كثيرا لكي لا يتعرض الجوع المستمر، ولكن لا وجبة دسمة.

كيف لانقاص الوزن دون التضحية

لذلك، إذا كان ذلك ممكنا لتحديد بالضبط كم عدد السعرات الحرارية ينبغي للإنسان أن تستهلك في يوم واحد، يمكنك بسهولة جعل نفسك برنامج الأكل الصحي. ليس من الصعب العثور على المحتوى من السعرات الحرارية لكل منتج أو يمكن العثور على هذه المعلومات على العبوة. لا حاجة للجلوس على النظام الغذائي وتحد نفسك في الغذاء، واذهبوا إلى الأطعمة المفيدة والصحية: الخضروات والفواكه ومنتجات الألبان قليلة الدسم، واللحوم والأسماك والمأكولات البحرية.

الآن يمكننا أن نستنتج مدى ينبغي للإنسان أن يستهلك السعرات الحرارية في اليوم الواحد. المعدل اليومي لكل فرد، ويكفي أن تعرف نفسك، وبعد ذلك يمكنك ضبط القائمة. ودون الحاجة إلى اللجوء إلى أخصائي إذا، بطبيعة الحال، ويرتبط سبب من الوزن الزائد يعانون من سوء التغذية. ولكن بشكل حاد وطويل الأجل ويجب أن لا تكون أقل من ذلك بكثير kalorazh لا تتبع عملية فقدان الوزن أكبر من 1،5-2 كغم في الأسبوع.