مجموعة فعالة من التمارين لانقاص الوزن في المنزل

كثير منا يعرف ما هو عليه من الضروري اتخاذ إجراءات لتعزيز منطقة معينة من هذا الرقم. ولكن الجميع يريد أن يعرف أفضل مجموعة من التمارين لانقاص الوزن في المنزل كل يوم، لذلك لم تستغرق وقتا طويلا، لكنها لم تشارك جميع العضلات الرئيسية في الجسم. ولكن عن مجموعة من الطبقات، وأنا أريد أن أقول لكم. تم تصميم كل مكان التدريب لمدة ساعة. تأكد من أن تأخذ الوقت الكافي لضخ ما يصل العضلات والتخلص من الدهون الزائدة في مناطق المشكلة. مما لا شك فيه أنه في 2-3 أسابيع سترى نتائج ملحوظة.

الاحماء

لذلك دعونا نبدأ. أي مجموعة من التمارين لانقاص الوزن في المنزل ينبغي أن تبدأ مع الاحماء. يتم رسمها الوقوف بشكل مستقيم واليدين. كنت أشعر بأن أنحاء الجسم تديرها الحرارة؟ حتى يتم كل شيء بشكل صحيح. ثم قم بتشغيل في مكان لبضع دقائق. بما فيه الكفاية. الآن الهريس عضلات الجسم. الوقوف بشكل مستقيم، واليدين على الخصر. أداء بالتناوب يميل إلى الأمام، الى الوراء وجانبيا. انتهينا.

فصول للالساقين التخسيس

والآن اذهب إلى بالتأكيد أكثر المطارات ازدحاما. أداء التمارين الرياضية لانقاص الوزن البدء في ممارسة عضلات الساق. ممارسة الأكثر فعالية في هذا المجال - تهاجم الساقين. الوفاء لهم، في محاولة للحفاظ على توازنه. ينبغي أن يتم ذلك 10 مرات لكل ساق. الآن، قم بما يلي: الوقوف على التوالي، على عقد لدعم، على سبيل المثال، ظهر، ركبة الساق اليمنى منحنى ويأخذ لها جانبا. أداء 50 مرة. بعد نفس أداء مع الطرف الأيسر.

تعزيز القيمة المطلقة والخصر

والآن حان الوقت لتنفيذ مجموعة من التمارين لانقاص الوزن في المنزل ل الجانبين والبطن. القيام بما يلي:

1. الاستلقاء على الأرض على ظهره. رفع الساق على التوالي، ثم حذف منها. هل 15-20 مرة.
2. الموقف المبدئي: الجلوس على الأرض والساقين تميل قليلا في الركبتين واليدين وراء رأسه. ينفذ دوران الجسم إلى اليمين، ثم إلى اليسار.
3. الموقف المبدئي: مستلقيا على ظهره على الأرض، وثني الساقين. مصنع يد في الرأس، ومحاولة لرفع الكوع الأيمن للمس الركبة اليسرى، واليسار - إلى اليمين. للقيام 20 مرة.

هدفنا - الثدي حازمة واليدين جميلة

ما هي الخطوة التالية؟ لا ننسى التدريبات المعقدة الصباح لفقدان الوزن لعضلات الصدر والذراعين. وهذا أمر مهم جدا. بعد كل شيء، مع فقدان الكتلة الأولى انقاص وزنه هذه الأجزاء من الجسم. لذا، قم بما يلي:

1. ممارسة مع الدمبل. إذا لم تقم بذلك، لا صفقة كبيرة. استبدال الدمبل هي الزجاجات البلاستيكية 1.5 لتر العادية مملوءة بالماء. لذلك، نذهب إلى العودة إلى مقاعد البدلاء. إذا كنت ولم يحدث ذلك، يمكنك وضع اثنين من براز معا. خذ الدمبل وينتشر ذراعيه على الجانبين، ثم ينحني إليها وجعل معا أمام صدره. لذلك أكرر 50 مرة. القطارات ممتازة بيكس.
2. تمارين الذراع. الوقوف على التوالي، واتخاذ الدمبل وتنفيذ إجراءات مختلفة. فمن الممكن لرفع وخفض الأسلحة تصل لهم، ومن ثم إلى الجانب وإلى أسفل، وهلم جرا.

لذلك، أحضرت لك مجموعة عينة من التدريبات لفقدان الوزن في المنزل. وتشارك كل المجموعات العضلية في ذلك. القيام بذلك بشكل منتظم وفقدان الوزن على الصحة!