وجبات تقسيم لفقدان الوزن: استعراض التخسيس، والقوائم والقواعد

من جميع القواعد نمط حياة صحي: لا تأكل الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية، والتحرك أكثر وأكل على الأقل 5-6 مرات في اليوم - هو الأخير غالبا ما يتم تجاهلها. فواصل كبيرة بين الوجبات العمالة الزائدة بسبب - وهو الشيء المعتاد بالنسبة لغالبية العمال. ونتيجة لذلك، وكثير منهم يأكل أقل، وتستهلك كميات أكبر بكثير من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية، والحصول على الوزن. خبراء التغذية وخبراء طبيين من الناس الطب الرياضي، كامل الجسم، فمن المستحسن أن تولي اهتماما لتقسيم وجبات الطعام لفقدان الوزن. استعراض التخسيس وينصح بعدم اتخاذ هذا النظام حتى الآن نظام غذائي آخر المنهكة، والتعرف على آلية تأثيره على الجسم، ومجرد تغيير نظام الجرعة وكمية الطعام التي يتم تناولها. أنه يعطي الرجل وكيفية تطبيقها وجبات انقسام لفقدان الوزن؟ سهلة ومفيدة وفي متناول الجميع!

ما هي الطريقة السلطة كسور؟

الأسطورة التي يمكنك حفظ السعرات الحرارية عن طريق تناول 1-2 مرات في اليوم، غير صحيح. فواصل طويلة بين الوجبات يتسبب في "نهم" شهية، وتعزيز ذات السعرات الحرارية العالية يتناول وجبات خفيفة (الشاي مع الحلويات والكعك أو الوجبات السريعة)، فضلا عن تراكم الأنسجة الدهنية في الجسم. في المقابل، وجبات صغيرة 5-8 مرات في اليوم في أجزاء صغيرة يهدئ الجسم، ويساعده على التكيف مع عملية التمثيل الغذائي الصحيح والسريع، وطبيعتها الوزن وتحسين الصحة. اخترع لا عجب بذلك عن طريق اتباع نظام غذائي صحي للأشخاص الذين يعانون من أمراض الجهاز الهضمي. قريبا جدا أدركت خبراء التغذية أن الوجبات تقسيم تتواءم مع زيادة الوزن وإصلاح نتيجة دائمة.

وجبات تقسيم لفقدان الوزن: قواعد

هناك نوعان من السلطة كسور. يفترض الأسلوب الأول أن الناس سوف يأكل في أول بادرة من الجوع أجزاء صغيرة جدا من الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية (على سبيل المثال، وقطع من الخضروات الطازجة غير النشوية مع 30-40 غراما من لحم البقر المسلوق أو الدجاج). حجم حصص يصبح ليس أكثر من علبة الثقاب، ولكن عدد من الوجبات يمكن أن تصل إلى 8 مرات. الجانب السلبي لهذه الممارسة للسلطة كسور قد لا يكون قادرا على التمييز الفسيولوجية من الجوع أو العطش المعتاد النفسي. لذلك يصبح طريقة شعبية متزايدة، والتي تنطوي 5-6 مرات وجبات تقسيم لفقدان الوزن، فوائد التي تنتج عن خطة النظام الغذائي وفترات زمنية واضحة. يعتبر B إلزامية ل40-60 دقيقة بعد الاستيقاظ من النوم مع وجود trudnousvoyaemyh الكربوهيدرات المعقدة. وقال انه "استيقظ" الأيض وتسريع الاستجابة له خلال اليوم. سوف ثلاث ساعات بين وجبات الطعام والوجبات الخفيفة لا يسمح الجسم ليشعر بالجوع و تبطئ عملية تبادل المواد.

كيفية إنشاء قائمة من السلطة كسور؟ التي تشمل المنتجات؟

يتم توزيع القائمة بحيث بين الوجبات كانت فترة من الوقت لا تزيد عن 2.5-3 ساعات، ويتم تخفيض السعرات الحرارية باستمرار للمعايير المطلوبة. الجرعة اليومية من السعرات الحرارية، والذي يسمح جبات تقسيم لفقدان الوزن، استعراض التخسيس تنظم ممر 1200-1600 سعر حراري. وحده لا ينصح لتقليل أو زيادة عليه، كما زادت القيمة الغذائية للغذاء سوف يؤدي إلى مضيعة للجهد ممكن لتقليل الوزن، وانخفاض - للذعر الحي وطريقة توفير السعرات الحرارية "في الاحتياط". الرجل في نفس الوقت تزداد سوءا بشكل كبير الصحية. الضعف، والغثيان، والشعور بالضيق، والأرق - والأقمار الصناعية الرئيسية لحساب خاطئ من السعرات الحرارية، والوزن في نفس الوقت ولا تنقص. من الضروري 5-6 وجبات تحتاج إلى توفير 3 لتزويد الساخنة والباردة، 2 - لالخفيفة "الوجبات السريعة". "مشهيات" في النصف الأول من اليوم، يمكنك تناول ملعقة صغيرة من العسل و3-5 الفواكه الفواكه المجففة (المشمش المجفف، الخوخ). الفاكهة هو أيضا أفضل لتناول الطعام تصل إلى 15 ساعة. في فترة ما بعد الظهر - فقط الخضار غير النشوية، التفاح الأخضر (أصناف غير محلى)، بالإضافة إلى الأغذية البروتينية. حصص حجم - من نصف كوب إلى ككل، والتي يجب التقيد التام بها. لتناول الوجبات الخفيفة على الخضروات ممتازة، والزبادي، والجبن والفواكه والمكسرات والبيض.

الشيء الرئيسي - التنوع

لإمداد الجسم بما فيه الكفاية من الفيتامينات والمعادن والألياف الطبيعية ينبغي أن تدرج في النظام الغذائي من الخضراوات والبقول والفواكه والتوت. في اليوم يجب شرب ما لا يقل عن نصف إلى لترين من الماء المصفى أو الجدول المعدنية بدون غاز ولكن ليس لمزجها مع وجبة، أي شربه قبل أو بعد وجبة الطعام. مزيج من البروتين و الكربوهيدرات الغذاء يسمح جبات تقسيم لفقدان الوزن. القائمة لهذا اليوم والأسبوع يجب أن تكون متنوعة، ومن المؤكد أن تشمل الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات (بما في ذلك الفواكه) في النصف الأول من اليوم، والبروتين والخضروات - للمرة الثانية. عندما قوة كسور المطلوبة للاستهلاك الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة أوميغا-لبدء عملية تحلل الدهون (انهيار الدهون). كانت موجودة في كثير من المحار، وزيت السمك والسمسم والكتان وزيت الزيتون. زيت جوز الهند - الزعيم بين منتجات مماثلة في التمثيل الغذائي سرعة التشغيل. تشكيل القائمة، تحتاج إلى إعطاء الأولوية لغذاء صحي: الفواكه والخضروات (لا النشا)، بروتين عالي الجودة (لحوم البقر الخالية من الدهون، صدور الدجاج، والبيض والحليب والجبن وغيرها من منتجات الألبان والحبوب وخبز القمح الكامل والبقوليات).

أي نوع من المنتجات، وممارسة متكررة وجبات من الأفضل تجنبها؟

وعلى الرغم من ولاء للنظام الغذائي، والذي يسمح جبات تقسيم لفقدان الوزن، استعراض التخسيس لا ننصح إدراجه في منتجات نصف منتهية، السجق، المايونيز والكاتشب، الدهنية، والمقلية، والطعام حار جدا. ومن الضروري أيضا للتخلي عن معروفة "أعداء الوئام": الخبز، ومجموعة متنوعة من الحلويات والوجبات السريعة. البروتين والكربوهيدرات الأطعمة في وقت واحد، وهذا النظام يسمح الجمع، ولكن إذا كنت تأكل كل منها على حدة، فإن عملية فقدان الوزن تكون أكثر فعالية.

ما هي مزايا نظام السلطة كسور؟

نظرا لكثرة وجبات الطعام لايوجد شخص يعانون من الجوع! هذا هو الأسلوب الوحيد الذي يعمل تحت شعار: "إذا كنت تريد أن تفقد الوزن - أكل" بدلا من مضايقة القيود الحظر صارمة وتدهور الصحة التي توفرها لتطبيع عمليات التمثيل الغذائي، وتحسين العام للهيئة وطريقة سهلة لجميل الشكل، ضئيلة. الانتقال إلى تقسيم وجبات الطعام لانقاص الوزن تجربة شخصية من العديد من الفتيات وصفها بأنها غير واضحة. تدريجي النظام الغذائي انخفاض السعرات الحرارية لا يسمح يعانون من الجوع، والمنتجات البديلة لأنواع صحية يحسن وظائف الجهاز الهضمي، مما يساعد على جزء ليس فقط مع الوزن الزائد، ولكن أيضا لمواصلة الحفاظ على النتائج المحققة. الرياضيين استخدام سلطة المجلس كسور - التخلص من الدهون الزائدة في الجسم مع الحفاظ على وزيادة كتلة العضلات.

سواء جبات انقسام جنبا إلى جنب مع ممارسة؟

هذا هو واحد من أهم فوائد هذا النظام وفقدان الوزن. السلطة كسور مثالية لعملية التجفيف. وعلى الرغم من فقدان الوزن بطيئة، ويرجع ذلك إلى استبدال الأنسجة العضلية كثيفة المزيد من الدهون بسهولة، وانخفاض حجم الجسم أثناء التدريب، يصبح أكثر وضوحا، وأنيقة. الذي يعرف كل شيء عن الوجبات الانقسام؟ وتهدف النصائح التي تعطي المدربين اللياقة البدنية والرياضيين، إلى الحد من كمية الدهون في الجسم والأنسجة زيادة العضلات. أصبح لاعب كمال اجسام، والقيام على مدرب المنزل، أو 2-3 مرات في الأسبوع في صالة الألعاب الرياضية، لا يمكنك، لذلك لا خوف من ظهور العضلات المدربة دون داع. ولكن لإزالة الدهون من المناطق مشكلة مع مساعدة من الألعاب الرياضية وفقدان الوزن العام لن تكون سهلة.

القائمة عينة ليوم قوة كسور

الكثير من التعليقات عن امتنانها للذين بعد التخسيس تحولت إلى تقسيم وجبات الطعام كما النظام الأكثر صحية، ينصح الإفطار لتشمل أي من الحبوب: القمح، الشوفان (مع الماء) أو المزيج مع الزبادي "صفر"، شطيرة مع خبز نخالة والجبن قليل الدسم، والفواكه (البرتقال أو التفاح). وجبة خفيفة لتلبية الجوع يمكن أن يكون 1-2 الخبز والحبوب والكمثرى والشاي الأخضر بدون سكر. الغداء - أجزاء نصف (150-200 غرام) في حساء الخضار أو اللحوم الخالية من الدهون (ويفضل الثانوي) مرق، و 100 غرام من السمك المسلوق، صدور الدجاج، ولحم البقر أو لحم العجل. بدلا من الحساء يمكن أن يكون البروتين المنتج للاستخدام مع الخضار والخضر المتنوعة والخضروات الطازجة. في الغداء العديد من ديتر تأكل الجبن قليل الدسم المنزلية والشاي بدون سكر وبعض الفواكه المجففة أو 20 غراما من المكسرات. العشاء في قوة كسور يمكن طهي الدجاج (لحوم البقر، ولحم البقر الخالية من الدهون، السمك، البيض بروتين 2 أو أرنب) مع الخضار أو سلطة من الخضار غير النشوية (الملفوف والخيار). قبل الذهاب إلى السرير يمكنك شرب كوب من 0.5-1 الكفير "الصفر".

نقد النظام الغذائي كسور لفقدان الوزن: يقولون مبتدئين وpostroynevshie

العيب الأكثر أهمية في نظام الطاقة كسور شهدت صعوبة يعتقدون أن تنظيم يتناول وجبات خفيفة متكررة وجبات منتظمة خلال ساعات العمل. ومع ذلك، تضع لنفسها هدفا، وبعد بضعة أسابيع، وكثير منهم قد وجدت عادة راسخة من الحق في تناول الطعام والقدرة على تناول الطعام من المنزل جلبت حاوية مع الطعام. في البداية، وكثير من الأسى للحد من نطاق حصص إذا قطع منها في النصف. لذلك، يوصي خبراء التغذية لتقليل كمية تناولها تدريجيا. منذ حجم المعدة ستنخفض، دون وقوع هجمات حادة من الجوع. عادة تناول الطعام ببطء مع المضغ حذرا من الطعام يساعد على فقدان الوزن لانتظار وصول بالشبع، وليس لتناول المزيد من المواقف. الحصول على العديد من الأطباق الصغيرة لتتناسب مع شرائع قوة كسور.

وأخيرا ...

الإعجاب مراجعات من جميع الذين postroynela باستخدام جبات تقسيم لفقدان الوزن، التخسيس استعراض اليوم، والرياضيين وخبراء التغذية يثبت كفاءة وبساطة الأسلوب. وكان مؤذية بحيث يتم استخدامه بعد التشاور مع الطبيب حتى ترضع الأمهات! وقد حاولت مرة واحدة، وقد قرر كثير لجعله مبدأ الرئيسي لاتباع نظام غذائي صحي لمدى الحياة.