6 قواعد بسيطة لفقدان الوزن فعالة

يمكن أن يكون وقتا طويلا جدا للبحث بين مجموعة رائعة من الوجبات الغذائية بنفسك. حاول والخبرة لنفسك كل ما هو مكتوب في مصادر الإنترنت، والمجلات النسائية، ولكن لم يجعل فقدان الوزن الزائد. إذا نحن نقترب من مسألة خسارة الوزن بشكل صحيح، دون التعصب وتوقعات نتائج فورية، فمن الممكن لتحقيق النجاح في صراع لا ينتهي مع السعرات الحرارية، وعلى الرغم من وجود وصفات مغرية، وكثير منها هي لطيفة والحديثة، وخاصة الكعك والمعجنات الحلوة.

هناك فقدان الوزن نصائح والقواعد التي وضعها خبراء التغذية وثبت امرأة قوية الإرادة نفسي.

1. تناول الماء قدر ما تستطيع، ولكن لا تبالغي، لعدم خلق زيادة الحمل على الكلى.

تذكر دائما: جسم الإنسان يحتاج فقط الكثير من الماء. في معظم الحالات، ونحن نخلط بين الرغبة في تناول الطعام مع العطش الابتدائية. حالما تشعر بالجوع، حاول أن تشرب ببطء كوب من الماء، وتغمض عينيك وتأخذ نفسا عميقا. سترى في ما سبق. أيضا، تذكر أن الجفاف يؤدي إلى مشاكل صحية ويضعف مظهر الجلد والشعر.

2. ننسى المشروبات ذات السعرات الحرارية العالية.

إذا كنت غالبا ما تستهلك الكولا وغيرها من المشروبات الغازية والعصائر من الحزمة، يمكنك نسيان فقدان الوزن. كمية السكر في هذه المشروبات مرتفعة جدا. الشاي والقهوة أيضا محاولة للشرب دون إضافة السكر، أو على الأقل مع قليل من السكر.

3. جعل خطة التغذية الشخصية الخاصة بك.

وجبات الطائشة والعشوائية يؤدي إلى نتائج سيئة للغاية. الجسم يجب أن تعتاد على تناول الطعام في وقت معين، وسوف تفرز العصارة المعدية خلال تلك الساعات. الأمر الذي سيؤدي إلى امتصاص أسهل وأسرع من الطعام. حتى على العمل الأكثر خطورة، وليس محاولة لتخطي الغداء وتناول الطعام على الذهاب. أعتبر لأنفسهم الحكم ومتابعته باستمرار.

4. تناول الطعام بشكل جيد واعية، لا يكون مشتتا، لا نتحدث.

وليس من الضروري أن يأكل أمام التلفزيون أو الكمبيوتر، ابتلاع قطع الطعام واحدا تلو الآخر. لذلك سوف لا تلاحظ لالتهام المعدل اليومي من السعرات الحرارية لكل وجبة. يجب علينا بعناية، بدون الهاء، ومضغ كل لدغة، وتتمتع الطعام. حتى في المرة عقلك لتعطي إشارة عن التشبع. اتبع قاعدة معروفة منذ فترة طويلة - "عندما أكل - أنا الصم والبكم".

5. لا المساء وخاصة جلسات ليلية مع الثلاجة!

يمكن يوم كامل لتناول الطعام بشكل صحيح ويتوافق مع كل النصائح. في المساء، وعلاج نفسك شطيرة "صغيرة" أو قطعة من الكعكة، وزوجين من الكعك، وشيء آخر. لذلك لم تحقق النجاح. الانخراط في المساء أو العائلة. صنع قناع الوجه، وتقليم الأظافر، أو اللعب مع طفلك، وقراءة الكتاب. بشكل عام، صرف نفسك. هناك قاعدة - عدم تناول الطعام بعد 18-00. أنا أعرف من التجربة - في نفس الوقت ترغب في تناول الطعام بعد 23-00. وإذا حدث ذلك، فقط شرب نصف كوب من الماء المغلي.

6. نقل أكثر من ذلك.

الحركة - هذه هي الحياة! محاولة لقضاء معظم وقتهم على هذه الخطوة. المشي بقدر ما تستطيع على الأقدام، زيارة القاعات الرياضية وحمامات السباحة كلما كان ذلك ممكنا. أي وقت من الأوقات؟ مجرد تحويل المنزل إلى الموسيقى المفضلة لديك والرقص لمدة 20 دقيقة. المشاعر الايجابية وفقدان السعرات الحرارية التي قدمتها. كل نشاط، كل حركة إضافية تساعد على خفض الوزن.

محاولة تنفيذ هذه القواعد البسيطة، قبولها كحقيقة. وصدقوني، فإن النتيجة لا تنتظر طويلا.