كمال الاجسام Dekster Dzhekson: برنامج التدريب والبيانات الجسم البشري

كمال الاجسام لا تتعب تدهش لنا مع إمكانية تحويل جسده. في تاريخ هذه الرياضة، لقد رأيت الكثير من جبابرة، ولكن نجاح بعضهم جعل انطباعا كبيرا. وعن هذه رياضي، دكستر جاكسون، وفي هذه المقالة سوف تتعلم كل شيء عن الخلفية، نظم التدريب والحياة الشخصية لهذا لاعب كمال اجسام كبيرة.

البيانات الأنثروبومترية:

• نمو رياضي - 168 سم.
• وزن تنافسية - 102 كجم.
• الوزن في موسمها - 108 كجم.
• حجم العضلة ذات الرأسين - 55 سم.
• حجم الصدر - 136 سم.
• الخصر - 70 سم.

رياضي الطفولة والمراهقة

مسقط رأس "مستر أولمبيا" 25 نوفمبر 1969 في جاكسونفيل (فلوريدا). منذ الطفولة المبكرة، كان Dekster Dzhekson المهتمين في الرياضة، في حين حاول نفسه في كثير من آرائه. في شبابه حقق بطل نتائج عظيمة في الركض، وتوقع مجد عظيم في هذه الرياضة. بعد دكستر يمكن تشغيل 40 متر في 4.2 ثانية فقط، وهو ما يقرب من سجل وطني. ولكن كل شيء تغير عندما التقى جاكسون أول الحب الحقيقي.

البلوغ المبكر

مثل العديد من المراهقين الآخرين، يحلم دكستر من الذهاب إلى الجامعة ومواصلة هناك رياضتهم المفضلة. ولكن أحلامه لم تتحقق. وكانت صديقته الحامل، وكان جاكسون للبحث بسرعة عن وظيفة لدعم عائلة الشاب.

انتظر بطل المستقبل الأيام الصعبة، لأنه بدون تعليم، وقال انه لم يتمكن من وظائف جيدة وجيدة الأجر، وبالتالي توقفت بسبب الأرباح الدورية. ولكن سرعان ما كان شريط أسود في حياة رياضي أكثر، وحصل طباخا في مطعم محلي صغير. وعلى الرغم من الظروف الصعبة، جاكسون لم تتوقف عن المشاركة في الألعاب الرياضية. وكان خلال هذا الوقت أصبح مهتما في كمال الاجسام.

النجاحات الأولى

لم نقص عاديا الأموال لن تسمح للرياضي لضمان وجود نظام غذائي صحيح ومتوازن، وخصوصا الصيدلة. على الرغم من هذا، Dekster Dzhekson وضع بسرعة على الوزن وحقق نتائج ممتازة في أقصر وقت ممكن. وبعد الاستماع إلى نصائح الأصدقاء، قرر رياضي للتحدث في كمال الاجسام البطولة صغيرة، لأن بالفعل انه كان يحلم منذ فترة طويلة حول هذا الموضوع. تستعد للمنافسة أخذت ثلاثة أسابيع فقط، ولكن خلال ذلك الوقت، وكان جاكسون قادرة على تحقيق شكله إلى الكمال وتصبح الفائز في أول بطولة له.

إنتصار سهل حفزت فقط طموحات لاعب كمال اجسام الشباب. بالفعل في عام 1994، دكستر يذهب إلى المتوسط وحصل على لقب بطل في مسابقة ولايات الجنوب. العام المقبل، وقال انه يصبح بطل بلا منازع في فئة الوزن الثقيل له بين العلمانيين، والنصر في عام 1998 في بطولة أمريكا الشمالية يلهم له، وقررت دكستر للانتقال إلى المهنيين.

طريقة لأوليمبوس

وكانت المنصة المهنية لا داعمة اعتبارا من رياضي. انه لامر فظيع أن نتخيل كيف القديم كان دكستر جاكسون الذهاب إلى أول لقب له في الدوري. لم خطاب لا يحقق له النصر المنشود لمدة خمس سنوات. وفي الوقت نفسه، إذا نظرتم الى الترتيب دكستر، يمكننا أن نرى أنه قد انخفض أبدا أدناه المركز الخامس، ولكن من أجل الاعتراف في جميع أنحاء العالم من هذا لم يكن كافيا. فاز الوحيد جاكسون على لقب الدوري في عام 2002 في "سباق الجائزة الكبرى البريطاني"، بفوزه على عمالقة مثل جيمس وكريس دينيس كارمن. وبعد سقوط هذا النصر اعتبارا من الوفرة. في الفترة 2003-2008، وقال انه يبدو 18 مرات في مختلف المسابقات، و 12 منهم أصبح الفائز المطلق.

ذروة مهنة

مما لا شك فيه، وكان أهم انتصار على لقب بطل في المنافسة للمهنيين، "مستر أولمبيا - 2008". في هذه البطولة I تنافس معه مثل لاعب كمال اجسام نجمة فيل هيث، توني Frimen، Dzhey Katler ودينيس ولف، ولكن كل منهم بسهولة تجاوز التيتانيوم Dekster Dzhekson، والنمو، والوزن والتي وصلت إلى نسبة أكثر مواتية. لا نتائج أقل إثارة للإعجاب التي تحققت وعلى الرياضي "أرنولد كلاسيك" المنافسة. أصبح جاكسون بطل العصر البطولة 4: في 2005 و 2006 و 2008 و 2013.

ويعتبر أيمن الآن واحدة من ألمع النجوم في كمال الاجسام. طويل لقد ولت الأيام التي لم يكن لديها ما يكفي من المال كان للضروريات. يعيش أيمن الآن بطريقة كبيرة. رياضي بنيت الانفجار مع الأشياء من أشهر المصممين، وأطفاله الأربعة لا يعرفون أي شيء من الفشل. وإن لم تكن كلها سعيدة جدا في حياته الأسرية في السنوات الأخيرة: زوجة أيمن جاكسون، كارول، ومعبأة مؤخرا وانتقل ليعيش وحده. طلاق زوجين لم يودع بعد، لذلك ربما انها مجرد اختلافات مؤقتة.

Dekster Dzhekson. البرنامج التدريبي

مثل أي لاعب كمال اجسام تراقب أيمن بعناية شكلها المادي. وتولى لنفسه برنامج التدريب المثالي ويتمتع تقاسم الأسرار مع الجميع. ينقسم رياضي الانقسام بعد يوم، ولكل واحد محملة مجموعة معينة من العضلات:

• يوم 1: عضلات الفخذ.
• يوم 2: دراسة العجل والصدرية العضلات.
• يوم 3: زيادة ونقصان.
• يوم 4: الحمل على أوتار الركبة و عضلات داليه.
• يوم 5: العمل في العضلة ذات الرأسين وثلاثية الرؤوس اليدين وعضلات الساق.
• يوم 6: بقية.

كما تجدر الإشارة إلى أنه بعد تعمل كل قوة تدريب رياضي في القلب: الدراجة، المشي أو السائر. متوسط مدة التمارين الرياضية - 30 دقيقة. أحيانا الرياضي ليس كسول وقضاء القلب مرتين في اليوم، وربما، وهذا ما يساعده على ابقاء الجسم في مثل هذه النغمة. لكن الوضع عكس ذلك تماما، إذا كنت قد قررت زيادة الوزن. في هذه الحالة ينصح الرياضي للتخلي مؤقتا التمارين الرياضية.

لكل مجموعة العضلات يتطلب درجة مختلفة من الإجهاد. ووفقا للرياضي، وعضلات الفخذ والظهر والصدر وينبغي أن تعمل بها في 4-6 ممثلين للمجموعة الواحدة، وعضلات الكتف واليدين - 6-8. اهتماما خاصا Dekster Dzhonson يعطي العجول له. في نهج واحد رياضي يحمل ما يصل إلى 30 التكرار. ولكن عضلات البطن كمال الاجسام لا يقدم الكثير من الضغط، بطبيعة الحال، إذا لم يكن لديك طبقة من الدهون الزائدة.

العضلة ذات الرأسين تدريب

يد قوية وجميلة - وهذا هو ما يمكن أن يفخر Dekster Dzhekson. كمال الاجسام تولي أهمية كبيرة لاستكشاف العضلة ذات الرأسين ويسلط الضوء على بعض التمارين الأساسية:

• "المطرقة".
• شكا على جهاز محاكاة سكوت.
• شكا المركزة.
• ممارسة حين يجلس.

ووفقا للرياضي، والوزن ليست مهمة بحيث يمكنك استخدامها عند تدريب العضلة ذات الرأسين. أكثر أهمية من جودة الأداء ممارسة الرياضة. لجعل معظم "سماع" هذه المجموعة من العضلات، رياضي يؤدون توصي الرافعة الدمبل ضوء وممارسة التمارين الرياضية في نهائي تحويل فرشاة خارج. هذا الأسلوب يقلل من العضلات إلى أقصى حد.

للعمل على العضلة ذات الرأسين الحزم الداخلية، يوصي رياضي يتسلق على مقاعد البدلاء مع مساعدة من سكوت EZ الرقبة: خذ قبضة ضيقة لقذيفة في وضعية الجلوس وتوتير العضلات المستهدفة، وسحب شريط إلى صدرك. تأكد من أن العضلات ذات الرأسين إلى أقصى حد ممكن خفضت قبل تصويب الأسلحة. تعظيم يمكن زيادة فعالية هذه العملية، إذا كان عدد من التكرار لتقسيم إلى ثلاثة أجزاء وكل واحد منهم تؤدي نفس السعة. ولكن في نفس الوقت تجنب الإفراط في الوزن التشغيل.

بديل جيد لممارسة السابقة صعودا المركزة: الجلوس على مقاعد البدلاء، وتدع نفسك يكون قليلا إلى الأمام، والتقاط الزاوية التي تحميل العضلة ذات الرأسين هو الحد الأقصى. الذراع الحرة يجب أن يستريح على الجانب، وذراع مستقيم مع الدمبل نحو الأرض. تأكد من أن الرأس كان في خط مع العمود الفقري. رفع قذيفة الكتف والعودة ببطء إلى وضع البداية.

ووضع العضدية وعضلات الكتف ممارسة "المطرقة". الوقوف على التوالي والحفاظ على الدمبل على طول الجسم. الآن ثني بالتناوب الأسلحة، ورفع قذائف الى كتف. وممارسة يساعد على زيادة كفاءة هذا الجهاز: في ذروة تكرار الماضي، وتحويل النخيل نحو الأسفل، وفي وضع يسمح لها بالعودة إلى فخذه.