كيفية اكتساب الوزن الرجال بسبب زيادة في كتلة العضلات

على عكس النساء، الذين يحلمون فقدان الوزن، والرجال غالبا ما تسعى لاكتساب الوزن الزائد. ومع ذلك، لا ينبغي أن يكون هذا الارتفاع بسبب الدهون الزائدة، ولكن عن طريق زيادة كتلة العضلات. فقط هذه ليست بهذه البساطة. قبل أن تقرر كيفية اكتساب الوزن مطلوب الرجل للخضوع لفحص الأولي من قبل طبيب. سيقوم الطبيب تحديد المستوى المناسب من النشاط وايجاد موانع الممكنة لاستخدام زيادة النشاط البدني. بعد ذلك يمكننا أن نبدأ على الانخراط في بناء العضلات. وهذا يتطلب: ممارسة التمرينات الرياضية، والتغذية السليمة والراحة المناسبة. سوف تحتاج هذه القواعد على التمسك لفترة طويلة، وحياة أفضل.

كثير من الناس يعتقدون أنهم يعرفون كيفية اكتساب الوزن بسرعة رجل، كل ما هو بسيط جدا - هناك المزيد ونقل أقل. ومع ذلك، كل شيء يحدث العكس تماما. وينبغي أن تكون وجبات الطعام الصحيح. رجل العضلات مصنوعة من البروتين، وبناء خلايا جديدة تتطلب البروتين ومواد البناء والكربوهيدرات كمصدر من مصادر الطاقة للقيام بهذه المهمة. كل هذه المواد في جسم الإنسان يحصل من الغذاء. البروتينات في الجسم كسر في الأحماض الأمينية وبنينا بالفعل خلايا العضلات جديدة. البروتينات الحيوانية - اللحوم والبيض والسمك ومنتجات الألبان، والخضروات - الخضروات والحبوب، وخاصة الكثير منهم وجد في البقوليات والحنطة السوداء.

وتنقسم الكربوهيدرات إلى بسيطة ومعقدة. الكربوهيدرات البسيطة (السكر) لا تمثل قيمة كبيرة للطاقة للجسم امتصاصها كما بسرعة في مجرى الدم. الكربوهيدرات المعقدة موجودة بشكل رئيسي في الخضار والحبوب، وأنها تعطي تأثير حيوية لفترة طويلة على الجسم. الناس يتساءلون كيف لزيادة الوزن الرجل يعرف أنه يأخذ الحق في الجمع بين دخول الجسم من البروتين والكربوهيدرات. كائن بتدوير الكربوهيدرات المعقدة، وأي فائض المودعة في الكبد والعضلات والجليكوجين (احتياطي الكربوهيدرات). عندما يبدأ شخص على الانخراط في النشاط البدني المكثف، ويتم استهلاك هذه الأسهم للحصول على الطاقة.

ولكن تناول الطعام الوحيد البروتين والكربوهيدرات ليست كافية لتكون عملية التمثيل الغذائي السليم، ولتنفيذه يجب أن تكون موجودة في الدهون في الجسم والفيتامينات. يجب أن تكون موجودة الدهون في العديد من المواد الأساسية التي تنظم عملية التمثيل الغذائي. ولكن فقط مفيدة الدهون النباتية، وكذلك منتجات الألبان والأسماك واللحوم كما يتم تحويل الدهون الحرارية في لويحات الكوليسترول تترسب في الأوعية الدموية. ولذلك، عند اختيار طريقة كيفية اكتساب الوزن الرجل يحتاج إلى اتخاذ قرار بشأن النظام الغذائي السليم. يجب عليك أن تأكل اللحوم الخالية من الدهون ما يكفي والأسماك ومنتجات الألبان (وخاصة الجبن)، والفواكه والخضروات والحبوب والحبوب.

من المهم أيضا لمعالجة هذه المسألة، كرجل لزيادة الوزن عن طريق زيادة كتلة العضلات، التطبيق المستمر للزيادة النشاط البدني. وينبغي إجراء التدريب اللازم بانتظام، على الأقل مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع. مدة التدريب لا ينبغي أن يكون أكثر من ساعة، لأنه بعد ساعة يبدأ الجسم في استخدام المخزونات الاحتياطية، وهذا أمر غير مرغوب فيه. تحميل زائد على العضلات وليس من الضروري، ولكن الحمل يجب أن تزيد باستمرار. لا تقل أهمية عن تزايد الأحمال العالية تلعب بقية إلزامية بين التدريبات. جميعا على تدريب جيد في الهواء الطلق لتوفير ما يكفي من الأوكسجين للتنفس. التغذية الجيدة والتمارين الرياضية المنتظمة تساعد على زيادة الوزن مع بناء العضلات. ولكن إذا كان لديك مشكلة أكثر إلحاحا، كيفية الحصول على الدهون الرجل، دون إنفاق الكثير من الجهد، ثم نضع في اعتبارنا أن زيادة الوزن ببساطة عن طريق تراكم الدهون في الجسم، ويمكن أن يسبب ضررا خطيرا لصحة الإنسان.