كيفية بناء صحافة المنزل: نصائح للمبتدئين

جذبت A عضلات البطن متطورة انتباه كثير من الناس. ولكن ليس الجميع يستطيع أن يذهب إلى صالة الألعاب الرياضية من أجل الحصول على والحفاظ على لياقتهم. في هذه المقالة سوف نتحدث عن كيفية ضخ ما يصل الصحافة في المنزل من دون استخدام أجهزة المحاكاة مكلفة خاصة.

هيكل عضلات البطن

الصحافة تنتج العضلات الجذع البشري هيكل عظمي، ويساعد في الحفاظ على الجسم في وضع مستقيم. في هذه الحالة، سوف متطورة عضلات البطن لا يهتمون التي قد تشكل على الدهون في الجسم. وهذا عامل تحفيز إضافي الذي يجذب العديد من الناس.

وتنقسم عضلات البطن (الصحافة) في العلوية والسفلية والجانبية. ولكل مجموعة أشكالها الخاصة من ممارسة، وذلك لنموهم الكامل لأداء حركة واحدة فقط ليست كافية. أن يمارس في الوقت نفسه لبيت الصحافة للرجال عمليا لا تختلف عن تلك التمارين التي يمكن القيام بها من قبل النساء.

الحفر الصحافة

لتطوير الصحافة العلوي هناك كمية كافية من التمارين الرياضية. ويمكن القيام به الاستلقاء، مستلق يصل رئيس، فتوجه واتكأ حتى اشتعلت على الشريط الأفقي أسفل. وعلاوة على ذلك، يحدث نمو العضلات سواء في إطار ظروف التحميل والدينامية.

إذا كنت ترغب في ضخ ما يصل الصحافة في المنزل دون مدرب، عليك أن تعرف أن تحميل الديناميكي ينطوي التواء الجذع العلوي من وضعية الرقود في وضع يجلس نصف. لإجراء هذه العملية تحتاج إلى الاستلقاء على حصيرة. إذا حتى الآن لم تكن قد لعبت الرياضة، ويمكنك الحفاظ على يديك ممدودة نحو القدمين. ولكن إذا تم بالفعل إعداد العضلات إلى حد ما، فإنها تحتاج إلى رمي في في الجزء الخلفي.

عندما التمارين المنفذ أن يكون الانحناء طفيف في الساقين. لا ينبغي جلب الحركة إلى وضعية الجلوس، وفي نفس الوقت لا تحتاج الى غرق تماما مرة أخرى على السجاد. وهذا هو، ويتم التمرين بشكل مستمر، دون أي تراخ.

في البداية، يمكنك أن تفعل الكثير من مندوبي كما يمكنك القيام به دون شعور قوي من عدم الراحة. فإن آلام في العضلات في اليوم التالي اقول لكم كم كنت متوترة، وعما إذا كان لأداء التمارين بشكل صحيح. في نفس الوقت، وتذكر أن أفضل طريقة للتخلص من هذا الانزعاج هو تجسيد آخر لممارسة الرياضة.

ضخ ما يصل الصحافة في المنزل ويمكنك استخدام الجهد ثابت. للقيام بذلك، والاستلقاء على السجادة، ربط أرجل أريكة أو سرير ورفع الجذع حوالي 30 درجة من الأرض. الصمود طالما يمكنك، ثم أقل. لا تنسى أن تتنفس والثواني - حتى تتمكن من تحديد في المستقبل، ومدى فعالية التدريب الخاص بك هو.

هذه العملية تسمح لك لتدريب في وقت واحد وانخفاض القيمة المطلقة - لهذا، جنبا إلى جنب مع شد الجسم ومضغوط مع الساق على التوالي. في هذه الحالة، يتم توزيع الحمل بشكل متناسب وفقا للصحافة، ويمكنك ممارسة "ضرب عصفورين بحجر واحد."

قطار اخر يمكن الضغط على أسفل الساقين خطوات التقليدية. هذه التدريبات لوسائل الإعلام ليس فقط لتدريب عضلات البطن، ولكن أيضا عضلات الفخذين. وضع أمام شريط حول على مستوى المعدة، وتتحول ببساطة إلى رمي من خلال ذلك قدم أولا في اتجاه واحد ثم الآخر. مع مرور الوقت، يمكن أن تثار العارضة. ثم، بالإضافة إلى تطوير عضلات البطن والساقين قمت بزيادة دينامية تمتد، وبعد فترة من الوقت سوف تكون قادرة حتى على القيام الانقسامات.

لإعادة ضخ عضلات البطن الجانبية هناك عدة طرق. الأكثر فعالية من هذه هو الخيار، والتي يمكنك الاستلقاء على الجانب السجاد، وربط الساقين من نفس أريكة أو سرير ورفع الجسم لأعلى. في هذه الحالة، فمن الضروري تغيير موقف للعضلات الجانب ضخ بالتساوي على كلا الجانبين.

كما ترون، هو ضخ ما يصل الصحافة في الداخل، لا يوجد شيء صعب. للقيام بذلك، تحتاج فقط لديك الرغبة ووقت الفراغ القليل. ولكن بعد بضعة أشهر سوف معدتك تكون مسطحة وسوف تكتسب مكعبات الصحافة جميلة.