هل تعرف كيفية تناول الطعام للحصول على كتلة العضلات؟

كيفية تناول الطعام للحصول على كتلة العضلات؟ مثل هذا السؤال من قبل الرياضيين الشباب، وكمال الاجسام وغيرهم ممن يرغبون في الحصول من تأثير التدريب التي تواجهها. من أجل معرفة الجواب على هذا السؤال، تحتاج إلى فهم ما هو موجود في الطعام. ويمكن تقسيمها إلى عناصر مثل البروتينات والدهون والكربوهيدرات و الفيتامينات والمعادن. كلها هامة لبناء عضلات الهيكل العظمي البشري. تحتاج إلى فهم كيفية تناول الطعام للحصول على كتلة العضلات، صحيح أن الجمع بين المكونات في ما جرعات تكون هناك حاجة إليها في الجسم. يجب أن تبدأ مع البروتين كما هو مواد البناء الرئيسية للعضلات. ويأتي البروتين في شكلين: الحيوانية والنباتية المنشأ. البروتين الحيواني - لحوم البقر والضأن ولحم الخنزير والدجاج والسمك ومجموعة متنوعة من منتجات الألبان. الزيوت النباتية - منتجات الصويا والمكسرات والحبوب (السميد، الحنطة السوداء، الدخن). وهي تختلف في هضم الجسم ومضمون 100 غرام من المنتج.

كيف تأكل لاكتساب كتلة العضلات من خلال الاستخدام السليم للبروتين والكربوهيدرات والدهون؟

للقيام بذلك، هناك ثلاث قواعد:

• أكل في كثير من الأحيان.
• تنويع الوجبة مع نوع مختلف من البروتين.
• هناك حاجة إلى البروتين لقياس، بمجرد إزالتها من الجسم.

الكربوهيدرات هي المصدر الرئيسي للطاقة، وهي على نوعين: بسيطة ومعقدة. كيفية تناول النشويات لزيادة الوزن؟ كل هذا يتوقف على الوقت من الابتلاع. وهناك حاجة إلى الكربوهيدرات البسيطة فورا بعد ممارسة الرياضة لفترة نقاهة، تجديد الأنسولين والجليكوجين. بعد تخرجه الطبقات الانسولين انه يتحمل المسؤولية الكاملة عن نقل تماما على جميع العناصر الغذائية للخلايا - ومن الضروري للغاية، لتسريع عملية تخليق البروتين لبناء العضلات. والكربوهيدرات المعقدة يمتص ببطء في مجرى الدم. وبالتالي، فإنها تحتاج إلى تستهلك ساعة قبل التدريب ومباشرة بعد تدريب بسيط - لسداد النوافذ الكربوهيدرات والبروتينات.

وتنقسم الدهون إلى نوعين: النباتية والحيوانية المنشأ. للرياضيين هي الدهون النباتية ومريح، كما أنها مفيدة للغاية. ولكن ليس من الضروري لتخليص النظام الغذائي الخاص بك من جميع الدهون الحيوانية، لأنها هي أساس الهرمونات التي لا غنى عنها للتطور الطبيعي للكائن الحي. يجب أن لا تتجاوز الجرعة اليومية الموصى بها من الدهون 30٪ من مجموع النظام الغذائي. الحصول على كتلة العضلات بدون دهن ممكن من خلال الحد من استخدام بعض المنتجات. كيفية اكتساب كتلة العضلات؟

ودعا التخصص مصنعي المواد الغذائية الرياضيين لتحقيق أهدافهم. بشكل عام فمن المستحسن أن تأخذ البروتين والكرياتين ل يستكثر العضلات. أفضل لإعطاء بروتين تفضيل. من المهم أن نتذكر أن نمو العضلات يحدث أثناء ممارسة الرياضة وأثناء الراحة. لذلك، يجب أن لا تكون فوق طاقتها، لديهم ما يكفي من النوم وتناول الطعام بشكل سليم. مع مراعاة جميع التوصيات المذكورة أعلاه، فإن مهمة كيفية تناول الطعام للحصول على كتلة العضلات، سوف يتم حل.