كيف لانقاص وزنه بعد عطلة بسرعة ودون ضرر على الصحة

كيف لانقاص وزنه بعد عطلة الاعياد؟ يقع هذا العدد حاليا سنويا من قبل الآلاف من الناس. وحتى الآن لا يزال يواصل بمناسبة الأحداث الهامة لا تزال على الطاولة، وهو طافح من الدهنية، وغير صحية، ولكن أطباق لذيذة للغاية. وطالما أننا لا تغيير صورة للغاية للمهرجان، فإن المسألة لا تفقد أهميتها.

تغيير العالم مألوف

كل واحد منا لديه دراية العالم الذي نعيش فيه بشكل مريح. انها العائلة والأصدقاء والزملاء والجيران. لطالما كانت في العادة من أنه في العام الجديد يذهب كل لك، الأول مع صديق وهلم جرا. ترتيب عطلة نفسها لا يقل عاديا: وجبات خفيفة، والكحول، والساخنة والحلويات. ثم ثقل في المعدة، والنعاس والمحادثات كسول. نسيانها، وكنت لا يجب أن نفكر، وكيف لانقاص وزنه بعد عطلة الاعياد. جمع جميع أفراد الأسرة إلى منتجع للتزلج، حيث يمكنك الاسترخاء، واكتساب القوة وحتى تصبح أقل حجما قليلا. والأصدقاء، وإذا كانوا يريدون تغيير أسلوب الحياة معك، يمكن الانضمام.

وثمة خيار أكثر بأسعار معقولة - معا للاحتفال وليس في المنزل، وفي الساونا ودعوة المحاضرين استفزازي. يمكنك بالتناوب التجمعات على طاولة مع السباحة في حوض السباحة، غرفة بخار، غرفة التدليك، وغرفة بلياردو والمشاركة في مسابقة ممتعة. على الأرجح إلى وجبة دسمة سوف تكون أقل من ذلك بكثير. وقبل بضعة سنوات حتى تعتاد على أن ننسى التجمعات المنزل اليومية مع دلو من أوليفييه ولحم الخنزير المقلي. ولكن ماذا لو كان اليوم انها ليست الإصدار الخاص بك؟

الموقف العقلي

بالتأكيد حتى قبل بداية السنة الجديدة كنت تظن أن لا تتخلى عن الوجبات اللذيذة. ثم تعود إلى التفكير، وكيف لانقاص وزنه بعد عطلة الاعياد. لذلك دعونا المضي قدما لضبط أنفسهم إلى حقيقة أنه بعد نهاية الاحتفالات ترتيب تفريغ الجسم. إلا أنه لا ينبغي أن يبدو وكأنه عقاب: "هنا سأحضر لك وترتيب إضرابا عن الطعام". فإن الجسم يستجيب لها بهذه الطريقة: "أنا سوف نحتفظ في المستقبل، متقدما على الأوقات العصيبة". حتى على مستوى التفكير لديك لتسجيل نفسك بوضوح: "أنا الآن تستهلك الكثير من المواد الغذائية غير الصحية، والهيئة سوف تضطر إلى العمل مع الحمل، ولكن مع 2 (3) من يناير، وأعطي نفسي فرصة للراحة والتعافي، وتناول نظام غذائي صحي."

الحيل للتجارة

انقاص وزنه بعد عطلة الاعياد لم يكن لديك ل، إذا كنت تعرف ومتابعة بعض القواعد. الأول يمكن أن تصاغ على النحو التالي: "لا تجلس على طاولة جائع". لا حاجة للانتظار لمدة 12 ليال، واستنشاق رائحة لذيذة ثم ان ليس هناك توقف حتى صباح اليوم. إذا كنت قد عاد لتوه من العمل الى المنزل، وجبة قبل - شرب كوب من الماء، عصير، شوربة أو اللبن وانتظر 20 دقيقة. بحيث يمكنك تجنب الإفراط في تناول الطعام.

هناك المزيد من القواعد، على سبيل المثال، أن يأكل ما يشاء، ولكن فقط لحصص نصف. أن يضع له سلطة لوحة، واللحم أو الحلوى، سيكون لديك أجزاء نصف للعودة أو دفع الجيران. هناك صيغة معدلة بشكل طفيف، حيث يمكنك أن تأكل أي شيء وبأي كمية، ولكن إلى أي جزء من الحارة، فاتح الشهية أو السلطة، وتحتاج إلى إضافة نفس الكمية من الخضراوات الطازجة والأعشاب. هذا يعمل مع الحلويات: أي كعكة (متوسط الوزن 300 غرام) يجب أن تستكمل تفاحة كبيرة أو جريب فروت.

بعد الكرة

إذا كان أي من القواعد المذكورة أعلاه لا تعمل أو لم تسمع عنها في وقت متأخر جدا، وهذا الرقم بعد عطلة ولحقت أضرار على محمل الجد، وبالتالي يحتاجون إلى مساعدة عاجلة. كيف لانقاص وزنه بعد عطلة الاعياد، ونقول كل خبراء التغذية معروفة، ولكن لكل منها الخاصة، طريقة خاصة بها.

أولا وقبل كل تضطر إلى تغيير عاداتهم الغذائية. سوف تحتاج إلى إعطاء تماما حتى الكعك، والكعك والمشروبات الحلوة، ومصادر أي من الكربوهيدرات البسيطة. ليس محاولة لأكل الموز والكمثرى، وأنه من الأفضل أن تتكئ على البرقوق والحمضيات. ولكن أفضل أصدقاء يجب أن تكون الخضراوات الطازجة والحبوب الكاملة. المايونيز والكاتشب السماح تختفي من الجدول إلى الأبد، استبدالها مع مجموعة متنوعة من التوابل والأعشاب والثوم. من المقلية جدا، تحتاج إلى التخلي عنها. الخضروات واللحوم (ويفضل الدواجن بدون الجلد) والأسماك تحتاج لينضج أو خبز في الفرن. انقاص وزنه بعد عطلة الاعياد والنشاط البدني يمكن أن تساعد، ولكن أول الأشياء أولا، تحتاج أولا إلى إصلاح النظام الغذائي الخاص بك.

استمرار موضوع الأكل الصحي

في الواقع بالضبط ما نأكله في الحياة اليومية، فإنه يحدد كيف ننظر. وعلاوة على ذلك، إذا كان كل سنة وأنت تمارس مبادئ الأكل الصحي، والتمثيل الغذائي يعود إلى وضعها الطبيعي، وبالتالي، فإنه يمكن التعامل بسهولة مع الإجهاد عطلة. حتى لو كنت قليلا ووضع على الوزن، فإنه يمكن بسهولة استعادة، والعودة إلى مألوفة بالنسبة لك اتباع نظام غذائي. انقاص وزنه بعد عطلة الاعياد يمكن أن يكون، إذا كنت سوف اتبع هذه النصائح:

• كنت بحاجة لتناول الطعام بانتظام، 3-4 مرات في اليوم في أجزاء صغيرة. تأكد من تناول وجبة الفطور، وآخر وجبة لترتيب 3 ساعات قبل وقت النوم.
• ومن الضروري للقضاء على الأطعمة التي تعطل وظيفة الجهاز الهضمي بالكامل. وتدخينه، الدهون الحيوانية، والتوابل وينقع. تقليل واستهلاك السكر والملح.

فقط من خلال الالتزام بهذه القواعد بسيطة من شأنها أن تؤدي إلى إبطاء فقدان الوزن. وإذا كنت ترغب المالحة أو حار، ثم علاج نفسك لاللاكتيك وحمض منتجات التخمر مثل مخلل الملفوف.

• أساس القوة ينبغي أن تكون الفواكه الطازجة والخضروات والزيوت النباتية و الحبوب الكاملة. هذا هو 40٪ من النظام الغذائي، 5-6 حصص يوميا.
• منتجات البروتين مهمة جدا، فهي تعطي فترة طويلة الشعور بالشبع. هذا هو المكسرات، والبقوليات والدواجن والبيض. يمكنك استخدام 2 مرات في اليوم.
• حوالي 20٪ من النظام الغذائي نظرا لمنتجات الألبان، ويمكن أن يكون الجبن واللبن (يفضل ذات المحتوى المنخفض من الدهون). في اليوم الذي بحاجة لتناول الطعام هناك حوالي 300 غرام.
• الدهون الحيوانية واللحوم الحمراء والزبدة ومنتجات الطحين الأبيض والأرز المكررة، والمشروبات الغازية والحلويات. لا يزيد عن 5٪ من النظام الغذائي، واستخدامها على نحو أفضل في الصباح.

ويجري الكثير من النقاش حول ما يشكل جزء. ذلك يعتمد على المنتج. إذا كنت تفضل السندويشات مع السجق، الحساء مع لحم البقر، المعكرونة والكعك والحانات ملبس، ثم إلى البقاء في الشكل، فإن الجزء يجب أن تفعل سوى القليل جدا. إذا الفواكه الجدول الخاص بك والخضروات والأسماك المشوية والدجاج المسلوق والحبوب والحبوب الكاملة، والجبن، وأنك لن تكون قادرة على حساب جزء صغير جدا، وبالتالي الحصول على أقل ضعت 2000 سعرة حرارية في اليوم الواحد. بشكل عام، فإن المبلغ تؤكل في وقت واحد الغذاء قد لتناسب في عدد قليل من اثنين من النخيل.

وانخفاض الوزن يساعد الماء العادي

يجب أن تكون مياه الشرب إلزاميا. ونحن كثيرا ما ننسى هذه القاعدة الهامة، وذلك نتيجة للجفاف يبطئ عملية الأيض. في اليوم أي شخص يحتاج إلى حوالي 2 لتر من المياه النظيفة. ولكن هناك قواعد خاصة أن تساعدك على فقدان الوزن بعد عطلة الاعياد. تبين الدراسات الحديثة أن إذا كان في الصباح، وقبل 30 دقيقة من الإفطار، وشرب كوب من الماء الساخن، ثم في العام يمكنك أن تفقد الوزن عن طريق 6-8 كغم. هذه النتائج يمكن أن تتحسن إذا قبل نصف ساعة من كل وجبة للشرب آخر كوب من الماء.

النشاط البدني

هيئة جميلة ومنغم دون مجهود بدني المستحيل عمليا الحصول عليها. وإذا كنت تفكر في كيفية فقدان الوزن بعد رأس السنة الجديدة، لا يمكنك أن تفعل دون ممارسة التمرينات الرياضية. لكن النشاط البدني يجب أن تعمل في حالة توازن مع اتباع نظام غذائي معقول. التدريب القياسية في صالة الألعاب الرياضية، قام 7 أيام في الأسبوع، يمكن شطب الاستخدام اليومي لاثنين من الشطائر مع السجق والشوكولاتة.

ليس بالضرورة الذهاب الى صالة الالعاب الرياضية للحفاظ على الوزن الطبيعي لمساعدة 15 دقيقة من ممارسة التمرينات الرياضية يوميا مثل القفز على الحبل. لانقاص الوزن بنشاط، والوقت الذي تحتاجه لتضاعف بذلك. لانقاص وزنه بعد عطلة الاعياد، وسوف تحتاج لقضاء 30-40 دقيقة لممارسة والركض والمشي السريع.

النوم الصحي

ومن الغريب، ولكن لانقاص وزنه بعد عطلة، فمن الضروري لتطبيع الوضع اليوم. في وقت لاحق أن تذهب إلى النوم، والأرجح أن الإرادة محة إلى المطبخ. طرق النوم واليقظة النزول في أيام العطلات، حتى تعود إلى إيقاع العمل في أسرع وقت ممكن. للحفاظ على الجمال والصحة، يجب ترك النوم لمدة 8 ساعات على الأقل. قلة النوم يؤدي إلى الإجهاد، الذي نحبه لعلاج الحلويات.

النظام الغذائي لمدة سبعة أيام

هذه الاستجابة السريعة لهذا السؤال، كيف لانقاص وزنه بعد عطلة الاعياد. بسرعة - وليس بالضرورة خطرة على الصحة. النظام الغذائي هو القدرة على الاستمرار على تطهير الجسم بعد فسحة الاحتفالية. بعد ذلك، تفقد الوزن فحسب، بل أيضا بدأت تشعر أفضل بكثير. خيارات تطهر الوزن الوجبات الغذائية، لأن فقدان الوزن بعد عطلة الاعياد يجب أن تذهب على أساس خصائص الكائن الحي. لأكثر ثباتا يمكن تقديمها خلال أسبوع شرب الماء فقط والعصائر الطازجة. أوافق البقاء على قيد الحياة مثل هذا النظام ليس كل شيء، لكنها فعالة للغاية. مثل هذا النظام الغذائي يساعد على إزالة السموم المتراكمة والانتقال السلس إلى اتباع نظام غذائي صحي. نهج العلاج نفسه لانقاص وزنه بعد عطلة لمدة 4 أيام. يمكنك التخلص منه من وقت إلى 3-5 كجم، وهي نتيجة جيدة.

وثمة خيار آخر، وهو أسهل بكثير للامتثال، - وهذا 7 أيام على الفواكه والخضار النيئة. من المهم أن كانت بالضرورة غير المعالجة. مزايا هذا النظام الغذائي لا تقبل الجدل، كنت لا تشعر بالجوع، كما أنه لا يقتصر في كمية الطعام المستهلكة والجسم يوضع على الوجبات السريعة الضارة ويتخلص من احتياطيات الدهون. يمكنك تخفيف الشروط وأضاف أن النظام الغذائي القليل من الأرز البني.

مع الإخراج النظام الغذائي

انقاص وزنه بعد عطلة بسرعة يريد كل امرأة، ولكن من المهم أيضا لتعزيز النتائج. للقيام بذلك، تحتاج إلى العودة تدريجيا إلى ما هو مألوف لك النظام الغذائي. أولا، إضافة القائمة الحبوب، والخضار المشوي، وفي المركز الأخير - اللحوم. لا ننسى أن أي نظام غذائي - غير المجهدة للجسم، لأنه لا يحصل على الكثير من المواد المفيدة والحيوية. لذا استخدامها إلا كتدبير على المدى القصير.

حساء رائع

وعلى الرغم من وفرة من النصائح والحيل على كيفية تحتاج إلى عصا لاتباع نظام غذائي صحي، لا يزال على الكلمة الجميلة للبحث عن علاج. كل حاجة أداة يمكن أن الإجابة على السؤال كيف لانقاص وزنه بعد عطلة بسرعة وسهولة. الجواب: "ليس هناك وسيلة." هذا حساء الخضار، والذي يستخدم في الممارسة الطبية تمهيدا للمرضى لعمليات، من أجل تنظيف شاملة في الجسم. فمن السهل جدا لطهي الطعام. تاكي 6 المصابيح وعدد قليل من الطماطم (البندورة)، ورأس صغير من الملفوف، 2 الفلفل الأخضر، وحفنة من الكرفس. تحتاج الخضروات إلى قطع وملء مع الماء، ويمكن أن يكون القليل من الملح ويطهى حتى الخضار طرية.

شوربة منخفضة السعرات الحرارية، يمكنك أن تأكل بقدر ما تريد. في اليوم الأول من النظام الغذائي يمكن أن تستكمل مع الفاكهة (باستثناء الموز)، والثانية - خبز البطاطا. في اليوم الثالث، يمكنك إضافة إلى الخضار الحساء، باستثناء البطاطس والبقوليات، والفواكه. اليوم الرابع - نفس الموز زائد (3 قطع)، والحليب الخالي من الدسم. في اليوم الخامس، إضافة إلى الحساء 250 غراما من لحم البقر المسلوق والطماطم. اليوم السادس - حساء بالإضافة إلى لحم مسلوق (كما يحلو لك)، والخضروات الورقية. في اليوم السابع يمكن أن يكون الأرز البني، عصير الفواكه والخضار والحساء. سيكون هذا الأسبوع من النظام الغذائي يوفر لك 5-8 كغم. بعد 7 أيام كنت بحاجة إلى فترة راحة لمدة 2 أيام، وبعد ذلك يمكنك متابعة.

تلخيص

الآن أنت تعرف ليس فقط كيف لانقاص وزنه بعد رأس السنة الجديدة، ولكن أيضا ما يجب القيام به للحفاظ على شكلها الجميل. لذلك، كنت بحاجة إلى وسيلة متوازنة ولتناول الطعام وشرب المياه النظيفة بما فيه الكفاية، وزيادة النشاط البدني ومراقبة النظام من اليوم.