الرياضة واللياقة البدنيةبناء العضلات

مصارعة الذراع: من ناحية التدريب. توصيات

من أجل البدء بجدية في الرياضة، للبدء في تحسين مستوى العام الاستعداد البدني و أداء التمارين الأساسية (اضغط على مقاعد البدلاء، القرفصاء، يصبح). وهذا سوف يساعد بشكل كبير على الجسم لتأخذ الشكل المطلوب والشرط. فقط بعد المهمة vyshepostavlennoy أن تنتقل إلى تمارين خاصة، والتي هي غنية في المصارعة الذراع. ويستند البرنامج من عملية التدريب أساسا على وضع المعصمين والذراعين والعضلة ذات الرأسين، لأنه في هذه الرياضة أنها تؤدي وظيفة أساسية من المتفجرات.

العضلة ذات الرأسين الدراسة

كثير من الناس الذهاب الى صالة الالعاب الرياضية، وهم يعرفون بضعة تمارين لالعضلة ذات الرأسين، ولكن ليس كل إدارة لجعل البرنامج وذلك للضخ بفعالية هذه المجموعة العضلات. هذا يرجع أساسا إلى تفاصيل العضلة ذات الرأسين، والذي يتعافى بسرعة بعد مجهود بدني هذا. ولذلك فمن المهم جدا لأداء جميع التمارين أقصى كثافة مع الحد الأدنى من الوقت للراحة. وينبغي أن يتضمن برنامج التدريب للمصارعة ذراعية التمارين التالية:

  1. رفع العضلة ذات الرأسين الحديد واقفا. واحدة من أهم التمارين لأقصى تحميل عضلات الذراع. لا ينبغي أن يكون عدد من مجموعات أقل من أربعة (4-5).
  2. رفع الدمبل لالعضلة ذات الرأسين الجلوس. ومن المهم أن نلاحظ التنفيذ السليم تقنية - وسلاسة وأبطأ هذه العملية، كان ذلك أفضل وأسرع التحميل. بطريقة أخرى، ويسمى هذا النهج تركيزا.
  3. رفع العضلة ذات الرأسين الحديد يجلس على مقاعد البدلاء بواسطة سكوت. هذا التمرين هو جيد لأنه عندما تقوم بتنفيذ أنه من المستحيل أن يساعد نفسه لرفع الوزن بمساعدة الساقين أو الظهر. كل الأمل هو في متناول اليد. هذا، بالمناسبة، واحد من المبادئ التي كامل الذراع المصارعة بنيت. العضلة ذات الرأسين تجريب ينبغي أن تشمل 3-4 تمارين لمدة 4-5 مجموعات.

تمارين على الساعد والرسغ

بالمناسبة، الذراع المصارعة اخترع العديد من التدريبات الجديدة، التي أصبح من الممكن للعمل بشكل فعال من خلال هذه المجموعة العضلات. لذلك ليس هناك الكثير للاختيار من بينها، وبناء البرنامج الخاص بك. الصعود والهزات على الساعد - التمارين الأساسية، التي تمثل المصارعة الذراع. ممارسة هذه المجموعة العضلات ينبغي أن ننظر بشيء من هذا القبيل:

  1. رفع قضيب يجلس على الساعد. أهم شيء في هذه العملية، وعلى مدار مصارعة الذراع - هو أسلوب التنفيذ. يجب أن الساعدين تقع كليا على القدمين والرسغين تدلى قليلا من ركبتيه. النخيل التي تواجه صعودا، ويبدأ قضيب حركته من أعلى إلى أسفل، طالما أنه لن يعقد لم يتم ضغط يدك، وفي متناول أيديهم. ثم تحتاج إلى إعادته إلى وضعه الأصلي، الذي ترك أيضا الكثير من الطاقة والجهد.
  2. رفع الحديد قبضة الساعد العكس أو وراء. وعلى غرار التمرين الأول، ولكن هنا كف يبحثون بالفعل في الأرض.

المعصم يمكنك العمل خارج باستخدام الدمبل، ومجهزة الأوزان الصغيرة. بيت القصيد من هذه العملية هو القيام ببطء وسلاسة من المتداول في الفرشاة. ولكن هنا يجب أن نكون حذرين أن لا تبالغي. الساعد والرسغ - واحدة من مجموعات العضلات الرئيسية، والتي هي الذراع المصارعة. ينبغي تنظيم التدريب في مثل هذه الطريقة للعمل بشكل فعال من جميع أنحاء اليدين، والقضاء على نقاط الضعف من خلال ضخ بهم. وهكذا، وتدريب أكثر حدته على الأيدي، ولكن هذا لا يعني أن مجموعات العضلات الأخرى مستبعدة من هذا البرنامج. تسليح المصارعة - تجريب في المنزل - هل من الممكن؟ وبطبيعة الحال! مع أسطول من الدمبل واحد على الأقل (يمكن أن يكون الوزن) وضمادة مرنة واحدة، يمكنك التفكير في مجموعة من التمارين للعمل من خلال الساعدين والمعصمين.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 ar.atomiyme.com. Theme powered by WordPress.