نظام غذائي فعال لفقدان الوزن البطن والجانبين في المنزل

مع بداية فصل الربيع تقريبا يبدأ الجميع للتدقيق في جسمك، مع الوقت كل تقريبا تجد العيوب في ذلك. وأكثر من أمسيات الشتاء والشاي حول TV تحويل طيات الدهون في معدتي. وهذا هو المجال الأكثر إشكالية، الذي يكتسب أساسا طبقة من الدهون. وأي جماعة الصيف سوف يؤكد هذه الأسهم هي أكثر الطرق غير المواتية. وبالتالي، فمن الضروري اتخاذ تدابير عاجلة. أولا وقبل كل شيء، نحن أؤكد لكم: فعالية نظام غذائي لانقاص الوزن في المعدة والاطراف هناك. أنها لا تحتاج إلى مكونات مكلفة أو معقدة، لذلك قد يكون جيدا قادرا على ممارسة لهم في المنزل عندما كنت في حاجة إليها.

النظام الغذائي أو الرياضة؟

هذا هو السؤال الأبدي الذي ابتليت به كثير من النساء. ربما يجب أن لا يستنفد نفسه القيود، ولكن ببساطة الانخراط في الصالة الرياضية؟ ثم، فإن حرق السعرات الحرارية الزائدة، وسوف الجانبين تذوب أمام أعيننا. وتبين أي شيء من هذا القبيل. كعكة تحتوي على حوالي 600 سعرة حرارية ودورات ساعة واحدة في القاعة سوف تكون قادرة على انفاق ما يقرب من 200 سعر حراري. واحد الحلوى، القائمة الخاصة بك لن تكون محدودة، وإضافة منتجات 2000 سعرة حرارية أخرى، سوف ببطء ولكن بثبات زيادة الوزن. والفصول الدراسية في قاعة لن تؤدي إلا إلى زيادة طفيفة في العضلات تحت طبقة الدهون التي لا تسهم في انخفاض في أحجام التداول. لا، نحن لا نقول أنه لا حاجة لهذه الرياضة أو غير ضارة. على العكس من ذلك، وممارسة تساهم في تشكيل شخصية جميلة، ولكن أولا وقبل كل حاجة لضبط السلطة. لذلك نحن ندرس نظام غذائي فعال لفقدان الوزن البطن والجانبين، والشروع في الأعمال التجارية.

التخلي عن العادات السيئة

دعونا نتأمل ما زال لحظة أخرى. التمثيل الغذائي العادي من المهم للغاية أن تتاح لي الفرصة لتعديل مظهرهم. لذلك، الامتناع التام عن الكحول والتبغ - وهذا هو الشرط الأول على طريق الوئام. وضع عادة عملية التمثيل الغذائي ويرتبوا الجهاز الهضمي إذا تناولها شبه مستحيل. محكوم أي نظام غذائي فعال لفقدان الوزن البطن والجانبين إلى الفشل في استخدام أي نوع من الكحول، وخاصة البيرة، والذي يحتوي على الكثير من فيتويستروغنز، وإسرافه يؤدي إلى تشكيل البطن لينة.

المبادئ العامة للغذاء

هذه العقيدة، التي يجب أن توضع في إطار وتعلق على الثلاجة، وإذا كنت تريد أن تجد ليس فقط، ولكن أيضا للحفاظ على الشكل المثالي من هذا الرقم. جميع الوجبات فعالة لانقاص الوزن وجوانب البطن تبدأ مع الأطعمة غير الدهنية. الحلويات والأطعمة المقلية، كستلاتة مخبوز والزبدة - كل هذه يجب إزالة إلى الجانب. أساس النظام الغذائي الخاص بك - انها لحوم البقر والدواجن والأسماك ومنتجات الألبان قليلة الدسم.

نسيان الجوع. هناك حاجة 5-6 مرات في اليوم، هو مثل قائمة يضمن فقدان الوزن التدريجية. لا ينبغي أن يكون الصيد بعد فوات الأوان. تناول الطعام تنظيف دفتر الهاتف وإيقاف التلفزيون والكمبيوتر. التركيز على تناول الطعام، وتناول الطعام ببطء، والاستماع لمشاعرهم. وتستخدم الملح والفلفل والبهارات بكميات ضئيلة، وأفضل والتخلي عنها.

طبخ الخضار واللحوم أو المأكولات البحرية الأفضل للزوجين. عند الطهي المواد المفيدة الخوض في الماء، وفي هذه الحالة، في مجملها. في اليوم تحتاج إلى شرب على الأقل 2 لتر من الماء النقي، ولكن أكثر من هذا المبلغ غير مرغوب فيه، فإنه محفوف ذمة. لها الحلوى على إعطاء تماما، ولكن ذلك لم يكن حزينا تماما، تحل محلها مع المكسرات والتوت والفواكه. هنا وكنت على استعداد تقريبا، والنظام الغذائي بطن التخسيس والجانبين للنساء. القائمة للأسبوع سوف تكون قادرا على اختيار خياراتها المقترحة أو الخروج مع بلدهم. وأخيرا، فإن الشرط الأخير - 10 دقيقة على الأقل يوميا يجب أن تعطى لتجريب الهوائية. وهذا يسمح لك لحرق الدهون بسرعة في مجالات المشاكل وتحسين الدورة الدموية.

حمية البروتين

اليوم، فقط كسول لا يعرف عن فوائد البروتين لانقاص الوزن. هذا هو السبب في اتباع نظام غذائي الأول التخسيس البطن والجانبين للنساء في المنزل، وهو ما يجب أن يكون البروتين. أولا البروتين التي يحتاجها الجسم كمادة بناء، وكذلك حافزا لجميع العمليات البيولوجية. وهذا هو، والتخلي عن اللحوم والأسماك، وسوف تفعل المزيد من الضرر لجسمك مما تنفع. بروتين يشبع بسرعة، ليس فقط، ولكن أيضا وقتا طويلا للهضم، وبالتالي الشعور بالجوع قد لا بزيارتك أثناء النهار. مراقبة النظام الغذائي للبروتين لا يمكن أن يكون أطول من 14 يوما. طوال فترة طعامك يمكن أن يكون الدجاج والبيض، وكذلك قليل الدسم زبادي. ثم أنت بحاجة للعودة تدريجيا إلى النظام الغذائي العادي.

النظام الغذائي مخطط

الخيار الثاني - تغيير من البروتين والكربوهيدرات أيام. حتى انك تنظيم أرجوحة غريب أن لا يعطي التمثيل الغذائي في الجسم لإبطاء إلى الانتظار خارج الوقت غير موات. من ناحية أخرى، لا تحدث، والعجز في بعض العناصر الغذائية، كما ينطبق كل تقييد اليوم فقط لواحد منهم. على تحمل مثل هذا النظام الغذائي هو أيضا أسهل بكثير، واليوم التالي التغييرات القائمة ممل. اذا حكمنا من خلال الاستعراضات، أنها فعالة للغاية هو بالضبط هذا النظام الغذائي التخسيس البطن والجانبين للنساء. القائمة 10 كجم تسمح لتصبح أسهل في غضون 20 يوما.

حتى يوم واحد، وهو بروتين، والثاني - الكربوهيدرات. سوف يكون مصدر البروتين الدجاج والبيض، ومصادر الكربوهيدرات - البنجر والجزر والملفوف. صحيفة البروتين لتناول الافطار، يمكنك طهي البيض والخيار. قبل الغداء، وتغلي الدجاج من دون الجلد. حالما يغلي الماء، تأكد من استنزاف المرق ويستمر لطهي الطعام. ما يقرب من يجب تقسيم 700-800 غرام من اللحم المطبوخ في وجبات الطعام التالية. فمن الضروري أن يشرب على الأقل ثمانية أكواب من الماء يوميا وإعطاء الملح.

الكربوهيدرات يوميا يمكن أن نطلق عليه الخضار. في اليوم يسمح لأخذ نصف كيلوغرام من الخضار. إعداد سلطة في الصباح، وأخذ على 0.5 كيلوغرام من الملفوف والبنجر والجزر. لا بد من تقسيم بنحو 8 وجبات الطعام، في كل مرة كمية تؤكل يجب أن يكون حوالي 1 كوب.

معاملات الحمية

كل ذلك يحدث في الحياة، وسوف يكون حدثا هاما واللباس المعد لهذه المناسبة، على الرغم من nalezaet، ولكن الخصر بشكل واضح تتمسك بها، والتي لا ينبغي أن يكون. في هذه الحالة تحتاج إلى اتخاذ إجراءات بسرعة. خبراء التغذية غاية لا ننصح لاستخدام تدابير الطوارئ هذه، وترك لهم إلا في الحالة الأكثر تطرفا، لأن ما قد ذهب بسرعة العودة قريبا، وذلك حتى مع المضافة. ولكن لأغراض إعلامية، ونحن ينبغي النظر ومثل هذا النظام الغذائي التخسيس البطن والجانبين للنساء. القائمة للأسبوع ليست معقدة جدا أو جائع، ولكن ذلك يتطلب التعرض معين. هذا الخيار يوفر النظام الغذائي أربع وجبات.

محتوى نظام غذائي صريح

لا ينبغي تفويتها وجبة الإفطار. هذا هو وجبة مهمة، والتي تهم لك الطاقة والصحة. يمكنك اختيار أي من الخيارات أو استبدالها إمكانات مثل الطاقة. وهكذا، وجبة الإفطار يمكن أن تعمل 130 غرام منخفض الدهون الجبن، والبرتقال، أو 200 غرام من اللبن الرائب والتفاح، على البخار المغلي دقيق الشوفان مع الفواكه المجففة (3 ملاعق الحبوب و 3 الخوخ المجفف أو المشمش)، 40 غراما من الخبز والذرة، مع رش الفلفل الحلو، 1 بيضة مسلوقة و الخبز. كما ترون، فإنه ليس سيئا للغاية لبدء النظام الغذائي التخسيس البطن والجانبين للنساء. القائمة للأسبوع، يمكنك الطلاء لأنفسهم فورا، أو أن يكون في كل يوم. كما تناول وجبة خفيفة مرة واحدة يوميا أو 2 التفاح 3 ملاعق كبيرة من التوت الطازج، 1 البرتقالي.

الغداء - وجبة مهمة جدا، هو المسؤول الرئيسي للطاقة والمواد المغذية. يمكنك اختيار 250 غ من الدجاج على استجواب وسلطة الخضار، أو 200 غرام من السمك المسلوق والخضار على البخار، حساء الخضار والبيض 1، حساء مصنوع من الخضروات والقليل من الجبن. ينبغي أن تعقد العشاء في موعد لا يتجاوز ستة أو 7:00 مساء. المؤلف منهجية يدعونا إلى 100 غرام من اللحم المسلوق ونفس الكمية من الفاصوليا المطبوخة أو 2 البطاطا المخبوزة وسلطة الخضار، أو 200 جرام من الفول المسلوق والبيض 1، علبة 200 غرام من الدجاج المسلوق، 2 الطماطم (البندورة) والخيار، أو اختيار 200 غراما من المأكولات البحرية على البخار.

monodiets

بطبيعة الحال، فإن الإضراب عن الطعام أو السلطة حصرا التفاح (الكفير، الحنطة السوداء والأرز) - هي أول ما يتبادر إلى الذهن، إذا كنت تريد نظام غذائي فعال لفقدان الوزن البطن والجانبين للنساء. القائمة للأسبوع في هذه الحالة هو في غاية البساطة. شراء المنتج المناسب، ويتم خدعة. ولكن في الحقيقة مثل هذا النظام الغذائي يتحول إلى اضطراب التمثيل الغذائي والضربات الجهاز الهضمي. وإذا كنظام غذائي أساسيات هي الخضروات أو الفواكه، وهي الهيئة لا يزال يعاني من نقص في البروتين، وتعطيل كتلة العضلات الخاصة بها. لذلك، هذه الخيارات هي صالحة فقط في نسخة من التفريغ من اليوم ، أو بعض من عناصره، مثل استبدال مأدبة عشاء لاللبن.

لمن هم فوق 50

مع تقدمنا في العمر، تتغير أجسامنا. منذ 30 عاما، فإن معدل التمثيل الغذائي لا يزال يغفر لنا البطاطس والكعك الفرنسية، فضلا عن كمية معينة من الدهون والكربوهيدرات الأطعمة. ومع ذلك، عندما قمت بتشغيل 50، تحتاج إلى إجراء تعديلات في النظام الغذائي أو سوف تكسب أنت حسنات الوزن بشكل مطرد. ولكن مرة أخرى ونحن نؤكد لكم أن الإضراب عن الطعام - ليس خيارا، ونحن بحاجة السلس بطن النظام الغذائي التخسيس والجانبين للنساء. يجب أن تتكون القائمة للأسبوع الممتد من الفواكه والخضروات واللحوم الخالية من الدهون والأسماك ومنتجات الألبان والحبوب الكاملة. وينبغي أن تكون السعرات الحرارية في فترة فقدان الوزن لا يزيد عن 1000 سعر حراري يوميا. في هذا الشكل يوضع 200 غرام من الدجاج المسلوق أو السمك، 1 بيضة، و 100 غرام من الماء الحبوب، و 200 غرام الجبن الدسم، وكذلك سلطة الكرنب والجزر والأخضر وبعض الفواكه. بالطبع، كل ذلك من دون الملح والسكر والخبز أو الدقيق، وجميع الأطعمة يجب أن تطبخ قبل الغليان. وينبغي أن يكون النظام الغذائي التخسيس البطن والجانبين للنساء فوق سن 50 عاما حذرين للغاية، لأن الجسم لم يتسامح مع مجموعة متنوعة من الصدمات، بما في ذلك حدود حادة على المواد الغذائية. صيام أيام - أنها ليست لديك الخيار، وفقدان الوزن يجب أن أذهب الآن ببطء وبهدوء جدا.

المنتجات، تساهم في فقدان الوزن

أود أن أقول أن ليس الأمثل للجميع أي نظام غذائي البطن التخسيس والجانبين للنساء. القائمة للأسبوع يجب أن تكون على أساس خصائص الكائن الحي، فضلا عن كمية كيلوغرام الزائد. نقدم قائمة من الأطعمة التي تعزز فقدان الوزن والحفاظ عليه على نفس العلامة. هذا دقيق الشوفان، والذي لديه نوعية جيدة الطعم ويحتوي على النشا، والذي يسرع عملية الأيض. في المركز الثاني والفاصوليا هي مصدر ممتاز من البروتين في غياب الدهون. على قدم المساواة مع الفاصوليا والعدس يمكن استخدامها. الأرز البني بدلا من الأبيض - مصدرا للألياف مفيدة. الحمص متخلفا غيرها من البقوليات على كمية من البروتين، ولكنه يختلف في تكوين الأحماض الأمينية متوازن. وأخيرا، الشعير - من المفيد جدا ومنخفضة السعرات الحرارية. وينبغي أن تتضمن هذه المنتجات بالتأكيد في النظام الغذائي، وإذا كنت تخطط لحمية التخسيس البطن والجانبين للنساء. سوف القائمة من هذا أن يكون أكثر تنوعا وأكثر فائدة.

ينبغي أن تكون متوازنة وجبات الطعام

يقدم اليوم مثل مجموعة متنوعة من أنظمة لفقدان الوزن يمكن أن يكون من الصعب اتخاذ قرار واحد تفضل. ولذلك، فإن الشيء الأكثر أهمية أن تأخذ في الاعتبار المبادئ الأساسية التي يجب الوفاء بها النظام الغذائي التخسيس البطن والجانبين للنساء. القائمة للأسبوع، والاستجابات التي يتم إضافة أكثر جيد، هو مبني على أساس نسبة: البروتين بنسبة 15٪، نصفها يجب أن يكون من أصل حيواني، و 55٪ من الكربوهيدرات، يجب أخذها في الاعتبار 95٪ منها للفواكه والخضار، و 30٪ - من الدهون، ثلث الذي يقع على المصادر النباتية. وهكذا يمكنك بناء حتى اتباع نظام غذائي، ولكن وسيلة للحياة، وبعد ذلك، فلن تعاني من الوزن الزائد.

النشاط البدني

في كثير من الأحيان، نحن قليلا مزعجة عندما يتعلق الأمر التدريب الرياضي. ومع ذلك، كل شيء ليس سيئا للغاية. بعد كل شيء، وأفضل التأثير المشترك لتوفير نظام غذائي التخسيس البطن والجانبين للنساء وممارسة الرياضة. تجسيدا ممتاز وسوف يسير. فقط 30 دقيقة في اليوم سيعطي تأثير ملموس في غضون شهر. عندما تعتاد على، يضيف إلى هذا التدريب مع طارة لمدة 5-10 دقائق يوميا، فضلا عن تمارين البطن، و 30 المصاعد من الجذع العلوي والسفلي. وأخيرا، هناك خيار كبير سيتم تشغيل والقفز على الحبل.