المواد الغذائية والمشروباتالطبق الرئيسي

الكربوهيدرات بطيئة. منتجات للاستخدام اليومي

إذا قررت لانقاص وزنه، تحتاج لمثل خصائص المنتجات المختلفة يمكنك معرفة المزيد. الجميع يعرف كم ضارة لهذا الرقم من الأغذية الدهنية والحلويات. ومع ذلك، لا تقل أهمية في النظام الغذائي يلعب مسألة ما الذي يوفر الكربوهيدرات بطيئة. منتجات معهم يجب أن تستهلك على أساس يومي، لأنها مفيدة جدا.

هذه المواد لها خاصية الأكثر قيمة: تتحلل ببطء. وهكذا، قبل أن يتم تحويلها إلى المصدر الرئيسي للطاقة - الجلوكوز، و- يمر الكثير من الوقت، وأنك لن تحتاج إلى تجديد احتياطيات حيوية كثير من الأحيان.

وبالإضافة إلى ذلك، فإن الكربوهيدرات بطيئة (سيتم عرض قائمة من المنتجات أدناه) تساعد على الحفاظ على مستويات السكر في الدم طبيعية. هذا هو السبب في فقدان الوزن فحسب، بل مرضى السكري بحاجة إلى معرفة حيث ترد هذه المواد.

الكربوهيدرات بطيئة. قائمة المنتجات

من المهم قبل تخطيط النظام الغذائي الخاص بك لهذا اليوم. فإنك سوف تأكل إلا ما تحتاج. كما سبق ذكره، دورا حاسما في النظام الغذائي يلعب الكربوهيدرات بطيئة. الجدول - أنسب طريقة لتوزيع المنتجات. لاستخدامها بسرعة وسهولة.

نبض

وتتركز أكبر عدد منها في مختلف أنواع البقوليات. هذه الأطعمة هي أيضا نسبة عالية من البروتين، لذلك فهي مفيدة لأولئك المنخرطين في مجال الرياضة، وتلتزم تشكيل كتلة العضلات.

هذا العدس، والبازلاء، فول الصويا، الفول، الفاصوليا، من ضمنها البقوليات.
لحم بالطبع، تم العثور على الكربوهيدرات بطيئة في اللحوم.

بالنسبة لأولئك الذين يقودون الجسم إلى وضعها الطبيعي، من المهم أن يأكل السمك والدجاج ولحم البقر.

منتجات الطحين لا ينبغي لنا أن نعتقد أن لديك لإعطاء تماما عن الأطعمة النشوية. في الصباح، فمن الممكن جدا أن يأكل الخبز المصنوع من الحنطة الكاملة والمعكرونة المصنوعة من القمح القاسي.
خضروات وبطبيعة الحال، الخضروات غنية بالكربوهيدرات بطيئة. قائمة المنتجات ذات الأصل النباتي، والتي يمكن أن تستهلك على مدار اليوم، واسع جدا.

هذا الملفوف (الكرنب، والبروكلي، والقرنبيط) والبصل والكوسا والفلفل والفطر والسبانخ والطماطم والكراث.

فاكهة الفواكه تحتوي على كمية كبيرة بما فيه الكفاية من السكر، ولكن العديد منهم أيضا غنية بالكربوهيدرات بطيئة. وتشمل هذه المشمش والبرتقال والتفاح والأفوكادو والموز الناضجة، والكرز، والخوخ، الجريب فروت والكمثرى.
كاشي للفطور وينبغي أن يأكل عصيدة.

تم العثور على الكربوهيدرات بطيئة في جميع الصفوف، باستثناء السميد والأبيض و الأرز البني. أكبر فائدة لها الحنطة والشوفان والقمح والدخن والشعير عصيدة.

من المهم أن نفهم أن الغذاء يجب أن تكون جيدة، بغض النظر عما إذا كنت تريد انقاص الوزن أم لا. الكربوهيدرات المعقدة يجب أن تشكل جزءا هاما من النظام الغذائي للكبار والصغار معا. أنها توفر ليس فقط المادية، ولكن أيضا للصحة النفسية. لذا يجب التأكد من أن تدرج في النظام الغذائي من الكربوهيدرات بطيئة الخاصة بك. فإن قائمة من المنتجات التي وردت في المادة مساعدتك.

منذ فترة طويلة وثبت أن تناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة، فإن أي شخص سوف يكون دائما في مزاج جيد. لذلك، في حالة من التوتر والفشل هو أفضل لأكل تفاحة بدلا من الحلوى.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 ar.atomiyme.com. Theme powered by WordPress.