كيفية بناء المحطة في المنزل

كل فتاة تريد أن تظهر أرجلهم. لكن في بعض الأحيان، ويرجع ذلك إلى ضعف عضلات الجسم، وهذا تبدو أنيقة بما فيه الكفاية، وأحيانا بشكل غير متناسب في جميع أنحاء الجسم. حيرت هذه المشكلة الرجال. في نفس الوقت، والفتيات والرجال لم يكن لديك دائما فرصة للذهاب الى صالة الالعاب الرياضية للقيام بتمرين رياضي. كيفية ضخ ما يصل الساقين في المنزل - وهذه المادة سوف اقول.

الساقين هي مجموعة من العضلات والغضاريف والعظام، والتي يستخدمها الناس كل يوم. وكيف يتم إعدادها وقوية، تعتمد صحته. بعد كل شيء، أجدادنا، لأن له سرعة وسرعة، يدافعوا عن أنفسهم.

وهكذا، فإن القدم مضخة في المنزل في المقام الأول لمساعدة المشي والجري. ومن الصباح أو في المساء يمكن تشغيل لمسافات قصيرة. يمكنك إجبار نفسك على المشي أكثر من ذلك، إذا سافر للعمل أو من العمل للذهاب قفة واحدة في وقت سابق. في هذه الحالة، يجب أن يتم تنفيذ الركض والمشي بشكل يومي، على الرغم من سوء الاحوال الجوية.

أثبتت المتخصصين أن عند تشغيل ويشارك ما يقرب من 90٪ من العضلات، وكذلك المدربين تدريبا جيدا عضلة القلب.

لتنفيذ الركض وينبغي اختيار ملابس مريحة سهلة اعتمادا على الوقت من السنة، فضلا عن الأحذية المناسبة. كل هذه التفاصيل لديها لضمان فعالية التدريب والسرور، فضلا عن مساعدة تجنب شخص الحصول على جميع أنواع الإصابات.

إذا نحن ما زلنا لم يكن لديك ما يكفي من الوقت والطاقة للركض، ثم يمكنك أن تفعل مع قدميك في أي وقت وفي أي مكان. على سبيل المثال، في العمل، ورفض أن ترتفع إلى الطابق العلوي في المصعد. الدرج يمكن أن تكون رائعة "ركلة" محاكاة.

الجواب بالايجاب على سؤال " كيف لبناء المحطة في المنزل" يمكن أن يكون يجلس القرفصاء، تحتاج إلى إجراء ما لا يقل عن 30-40 مرات يوميا، والحفاظ دائما على الظهر مستقيما. هذا التمرين يساهم في مرونة الأرداف والساقين والفخذين مشدود.

وبعد، إذا كان الشخص لديه شعور بأن عضلاته ليست متطورة مقارنة مع عضلات أخرى من الجسم، لا بد من تحديد مجموعة من التدريبات ليكون من الممكن القيام مرة واحدة يوميا على الأقل أربع مرات في الأسبوع. عند ممارسة الرياضة تحتاج إلى أخذ فترات راحة، مما يسمح لك للاسترخاء عضلات الساقين، وفي هذا الوقت لفرك وعجن تلك العضلات التي لا سيما شكلت الحمل.

لذلك، كيف أن يترجح ساقيه في المنزل، وتبين للمجموعة التالية من التدريبات:

- تنفيذ الحركة الأيسر القدم القدم دائرية إلى اليمين، وبعد ذلك - إلى اليسار. ويتكرر الشيء نفسه بالنسبة للالقدم اليمنى. من الأفضل القيام بهذه العملية يجلس على كرسي.

- الرصاص في الساقين بدوره إلى الجانب، إلى الأمام والخلف، والتغلب على قوة مقاومة ضمادة مطاطية، وهو يعلق على مفصل الكاحل. نهاية الثانية من ضمادة من الأفضل أن نعلق على ارتفاع الحزام لدعم ثابت على مسافة حوالي 2 متر متر.

- "رفع Gakkenshmidt" - القرفصاء على أصابع قدميك في حين عقد وراء العجز على مبعدة من العارضة. وفي الوقت نفسه، الزفير، الرابض، والتنفس - استقامة الساقين.

- بالتناوب، ثم ساق واحدة، ثم من جهة أخرى أمر ضروري لتنفيذ ربيع يتأرجح صعودا وهبوطا في اندفاع واليدين في نفس الوقت هي على الحزام. يمكنك زيادة تدريجية في الحمل، إضافة الدمبل الذراع عازمة التي يمكن استبدالها مع زجاجات بلاستيكية مملوءة بالماء أو الرمل.

الجواب على السؤال: "كيف لبناء المحطة في المنزل؟" هل يمكن أن يتحقق إلا مع التدريب المنتظم، مع زيادة تدريجية في الحمل. في هذا الوقت يمكن زيادة ومعدل الحركة. من المفيد جدا هي "تدريب موجة" للعضلات الساق. هذا هو عندما يتم تعزيز الحمل في الفصول الدراسية، ثم ضعفت. لا ننسى أنه لا يمكن أن تحبس أنفاسك، ومن الأفضل القيام ممارسة أمام مرآة للسيطرة على الموقف.

وهكذا، وكيفية ضخ ما يصل الساقين في المنزل، ونقول نمط الحياة والنشاط للإنسان.