واسعة قبضة سحب المتابعة - أفضل ممارسة لظهرك

هذا التمرين، مثل سحب قبضة واسعة هو واحد من أفضل الفرق في الصالة الرياضية للعمل على عضلات الظهر. ويؤكد خبراء في مجال اللياقة البدنية والطب الرياضي أنه في حين أنه يتم تنفيذ العمل في جميع عضلات الجذع - من المناطق السفلى من الصحافة والخصر إلى الحزم العليا من العضلة شبه المنحرفة وعضلات الرقبة. وعلى الرغم مما يبدو من بساطة هذه العملية، يجب أن يكون لديك بعض المهارات والمعارف من أجل تنفيذه بشكل صحيح. خلاف ذلك، بدلا من فوائد ضخمة يمكنك تضار وحتى إثارة الإصابات تلقي الجهاز العضلي الهيكلي.

أسئلة حول كيفية تنفيذ اسعة قبضة سحب الناشئة، وبعض العضلات تعمل فيها في المقام الأول بشكل صحيح، يجب أن تنشأ في ذهن كل رياضي في مهدها قبل أن تبدأ في ممارسة. ومن المعروف أن هناك العديد من الاختلافات في هذه العملية. في واحدة منها جسم الإنسان يتحرك حتى أن أعلى نقطة العارضة السعة مست الرقبة، والآخر - الذقن. في كلا الإصدارين من التمارين تعمل على الظهرية العريضة، وجميع أجزاء من هذه المنطقة، التي تعتبر مسؤولة عن تطوير عرضه. واسعة قبضة سحب في الصدر، بالإضافة إلى ما سبق عضلات المنطقة عبرت، تشمل تدريب منطقة الصدرية.

يجب أن تكون تقنية هذه العملية بحيث يكون أعلى نقطة من مسار الساعد هي في موازية لبعضها غيرها من المجالات. وفي هذا الموقف، سيحصلون على أفضل وجه ممكن الاجهاد البدني، لأن السعة هي أعظم. يجب أن يتم تنفيذ اسعة تشديد قبضة بطريقة أنه خلال حركة شفرة فرقت في وقت واحد على الجانبين و من ثم اقترب من العمود الفقري. ملزمة مفاصل الكوع أثناء الحركة في جميع الأوقات للبقاء في المقعد الخلفي غير مقبول لإبعادهم لمسافة بعيدة جدا. ينبغي دائما أن توضع اليدين على شريط فقط في وضع مستقيم، وقبضة - مغلقة.

في معظم الأحيان، والغرض من هذه العملية هو زيادة كتلة العضلات. لذلك، في سياق تنفيذه من الضروري اتباع بعض المتطلبات البسيطة. أولا، سحب قبضة واسعة على نحو فعال لزيادة العضلات فقط عندما تحت وقت التحميل وعدد من التكرار يتوافق مع تضخم. يجب أن تبقى المعلمة الأولى ضمن مجموعة من 25-40 ثانية، والثانية - 8-12.

ينبغي على عدد من مجموعات العمل وقفة بينهما أيضا الامتثال لغرض واحد من التدريب. وتجدر الإشارة إلى أن معظم الأشخاص الذين شاركوا لمجموعة من كتلة العضلات في الظهر، واسعة قبضة سحب المتابعة يجمع مع ممارسة التمارين الرياضية ما لا يقل فعالة أخرى. على سبيل المثال، في مجال التدريب أيضا تنفيذ الرأسي و الرغبة الشديدة كتلة أفقية التوجه قضيب أو الدمبل في مائلة. في أي حال، يجب أن كمية النشاط البدني لا تتجاوز المعايير المعمول بها، وإلا يمكنك بسهولة إرهاق الجسم. لا ينصح به للتجريب أكثر من prodelyvat 10-12 مجموعات العمل في مجموعة العضلات.